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Co-dépendance : mettre le « moi » dans l'indépendance

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Où est votre centre de pouvoir ? Est-ce chez vous ou chez d'autres personnes ou circonstances ? Paradoxalement, les personnes contrôlantes croient souvent qu'elles n'ont aucun contrôle sur leur vie ou même sur elles-mêmes.

Le contrôle est important pour les codépendants. Beaucoup tentent de contrôler ce qu'ils ne peuvent pas (les autres) plutôt que de contrôler ce qu'ils peuvent (eux-mêmes, leurs sentiments et leurs actions). Sans s'en rendre compte, ils sont contrôlés par les autres, leurs dépendances, leur peur et leur culpabilité.

Les personnes qui contrôlent leur vie et leur destin sont plus heureuses et ont plus de succès. Plutôt que de se sentir victime des autres ou du destin, ils sont motivés de l'intérieur et croient que leurs efforts génèrent des résultats, pour le meilleur ou pour le pire. La croyance et l'expérience leur permettent de fonctionner de manière autonome.

Cet article explore l'autonomie, le locus de contrôle et l'auto-efficacité en tant que facteurs importants de motivation et propose des suggestions pour vous aider à ressentir un plus grand sentiment de contrôle.

Autonomie

Le mot « autonomie » vient de la combinaison des mots latins pour soi et loi. Cela signifie que vous gouvernez votre propre vie et que vous endossez vos actions. Vous pouvez toujours être influencé par des facteurs extérieurs, mais tout bien considéré, votre comportement reflète votre choix. (Il existe des débats philosophiques et sociologiques sur le libre arbitre et l'autodétermination qui dépassent le cadre de cet article.)

Dans toutes les cultures, l'autonomie est un besoin humain fondamental. Les personnes qui font l'expérience de l'autonomie rapportent des niveaux plus élevés de santé psychologique et de fonctionnement social. Ils ont un sentiment accru de bien-être et d'estime de soi. Lorsque vous vous valorisez, vous êtes plus en mesure de revendiquer votre autonomie. C’est un sentiment à la fois de séparation et de plénitude qui vous permet de vous sentir séparé lorsque vous êtes dans une relation et complet lorsque vous êtes seul. Vous vous sentez indépendant et êtes capable de dire non à la pression des autres. Vos actions sont déterminées par vos croyances, vos besoins et vos valeurs, ce qui vous donne plus de contrôle sur vos pensées et vos émotions. C'est le contraire d'être un rebelle ou de plaire aux gens. Les pensées et les actions d'un rebelle ne sont pas autonomes. Ils sont une réaction d'opposition à une autorité extérieure et de ce fait, ils deviennent contrôlés par elle. En fait, l'autonomie vous permet d'écouter quelqu'un de manière non défensive et de modifier votre point de vue pour incorporer de nouvelles informations.

Lorsque vous manquez d'autonomie, vous êtes plus contrôlé par ce que les autres font, pensent et ressentent, et vous vous adaptez en conséquence. Vous réagissez et vous vous inquiétez des attentes et des réactions de quelqu'un d'autre et vous vous soumettez à son opinion. Vous pourriez avoir des difficultés à prendre des décisions et à agir par vous-même. Au lieu de cela, vous êtes facilement influencé par ou recherchez les opinions des autres. Cette tendance découle à la fois d'une faible estime de soi et la renforce. Le manque d’autonomie et d’estime de soi peut provoquer de nombreux symptômes, tels que :

  • stress
  • dépendance
  • violence domestique
  • abus émotionnel
  • des problèmes de communication
  • inquiétude et anxiété
  • culpabilité, et
  • colère

Développement de la volonté

L'individuation, le processus de devenir un individu séparé psychologiquement et cognitivement, commence dans la petite enfance et se poursuit à l'âge adulte. Un bébé doit d'abord se sentir en sécurité avec sa mère et ses gardiens. Le psychanalyste Erik Erikson croyait que la confiance ou la méfiance de base s'installe au cours des 18 premiers mois de développement et dépend d'un confort constant et de la satisfaction des besoins fondamentaux d'un nourrisson. Si les soignants sont émotionnellement indisponibles, rejetant ou incohérents, l'enfant n'aura pas un sentiment de sécurité dans le monde.

Erikson a déclaré: "Le doute est le frère de la honte." Dans la deuxième étape, jusqu'à l'âge de 3 ans, l'enfant apprend la maîtrise de soi, en commençant par contrôler son élimination corporelle. C'est ici qu'un enfant commence à exercer son choix en disant non et en exprimant ses désirs et ses préférences. Cela renforce la confiance et un sentiment d'indépendance. Si ces développements naturels ne sont pas pris en charge, un tout-petit se sentira inadéquat et douteux. Imaginez si vos choix étaient continuellement ignorés ou niés par une figure d'autorité qui est votre monde entier. Vous commenceriez à douter de vous-même et vous sentiriez bientôt honteux.

En raison de la parentalité dysfonctionnelle, les codépendants manquent souvent de motivation intrinsèque et d'un sens de l'agence. Leur connexion à ces ressources internes n'a pas été développée. Bien qu'ils puissent être compétents - et beaucoup ne se sentent pas confiants ou compétents dans une variété de domaines même s'ils le sont réellement - ils ont du mal à se motiver, à moins qu'il n'y ait une échéance externe, une récompense, un soutien ou une compétition. La motivation la plus efficace et la plus durable vient de l'intérieur. Mais si vous avez grandi dans un environnement autoritaire, chaotique, négligent ou contrôlé, il est peu probable que vous ayez reçu du soutien et des encouragements. Ces deux éléments, ainsi que la liberté d'expérimenter et d'explorer vos envies et vos préférences innées, sont nécessaires pour permettre à la motivation intrinsèque de se développer naturellement. Parfois, les parents sont plus permissifs avec les tout-petits, puis étouffent leurs efforts indépendants en tant qu'adolescents.

Femmes et autonomie

Les femmes souffrent davantage du manque d'agence en raison des influences culturelles, développementales et sociétales. L'une des raisons est que les filles n'ont pas à se séparer de leur mère pour devenir des femmes. Selon Carol Gilligan, la féminité est définie par l'attachement et l'identité de genre féminine est menacée par la séparation. D'autre part, puisque les garçons doivent se séparer de leur mère et s'identifier à leur père pour devenir des hommes, leur identité de genre est menacée par l'intimité. (D'une voix différente : théorie psychologique et développement des femmes, 1993, p. 7-8). De plus, les garçons sont encouragés à être plus agressifs et autonomes, et les filles sont protégées et restent plus attachées à leurs parents.

Souvent, les femmes se plaignent de se débrouiller bien lorsqu'elles sont seules, mais dès qu'elles sont en couple ou en présence de leur partenaire, elles se perdent. Certains abandonnent leurs passe-temps, leurs amis, leur carrière et leurs activités créatives. Ils ont du mal à passer d'un week-end intime au bureau, ou ils ne peuvent pas exprimer leurs opinions sur les choses devant leur partenaire ou une figure d'autorité.

Lieu de contrôle

Les croyances affectent également vos actions et déterminent si vous avez une attitude passive ou active envers votre vie. Si vous avez appris par expérience que votre voix ou vos actions n'ont pas d'impact, vous développez un sentiment de futilité - une attitude "à quoi bon". Vous commencez à vous dissuader d'agir. Cela reflète la conviction que votre « locus de contrôle » est externe – que vous êtes contrôlé par des forces extérieures ou le destin. Vous vous sentez impuissant à atteindre vos objectifs et à influencer votre vie.

D'un autre côté, avec un locus de contrôle interne, vous pensez que si vous vous préparez et travaillez dur, vous pouvez obtenir des résultats. Vous êtes plus autonome et assumez la responsabilité de vos actions, de vos sentiments et de la satisfaction de vos besoins. Vous ne blâmez pas les autres ou les circonstances extérieures pour les échecs et le succès. Vous mobilisez des ressources pour réaliser vos désirs et n'attendez pas les signes, les circonstances ou la direction des autres.

Auto-efficacité

L'auto-efficacité, une croyance en sa compétence, est également importante pour la motivation. La connaissance que vos efforts seront efficaces s'acquiert par la prise de risques et l'expérience. Au fur et à mesure que vous maîtrisez de nouvelles compétences ou que vous faites l'expérience d'environnements et d'expériences inconnus, vous gagnez en confiance, en auto-efficacité, en courage et en motivation pour changer. Les personnes qui doutent de leur capacité à accomplir quelque chose n'essaieront généralement pas.

Suggestions

Le développement de l'estime de soi est fondamental pour l'autonomie. Découvrez vos envies, vos besoins et vos passions. Pratiquez l'expression de soi, l'acceptation de soi et fixez des limites (être capable de dire non). Prenez des risques, y compris des risques interpersonnels, pour améliorer votre compétence, votre autonomie et votre efficacité. Cela augmente à son tour l'estime de soi et fournit la motivation pour prendre plus de risques.

Pensez à vos intentions et objectifs et pourquoi ils sont importants. Obtenez du soutien et découvrez ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs. « La codépendance pour les nuls » propose des étapes et des exercices pour devenir autonome.