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Quelle est la relation entre le sommeil déformé (REM) et la créativité ?

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J'écoutais récemment le podcast de Huberman où il disait qu'un sommeil paradoxal perturbé amène les gens à établir des connexions étranges et je me demandais s'il y avait une relation entre un sommeil paradoxal déformé et une créativité inhabituelle.

De nombreuses personnes créatives semblent souffrir de problèmes de sommeil paradoxal qui finissent par provoquer chez certaines d'entre elles des maladies cérébrales (comme la démence à corps de Lewy).

Comme Robbin Williams (https://en.wikipedia.org/wiki/Robin_Williams) Kant (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451446/) et Rob Floyd (https://en.wikipedia.org /wiki/Robert_W._Floyd)

Existe-t-il un article examinant la relation entre le sommeil paradoxal perturbé et la créativité ou présentant une analyse statistique ou des personnes historiques de créativité inhabituelle et leurs habitudes et perturbations du sommeil ?


Qu'est-ce que le sommeil ?

Vous avez lu que le sommeil se distingue par de faibles niveaux d'activité physique et une conscience sensorielle réduite. Comme discuté par Siegel (2008), une définition du sommeil doit également inclure la mention de l'interaction des mécanismes circadiens et homéostatiques qui régulent le sommeil. La régulation homéostatique du sommeil est mise en évidence par le rebond du sommeil après une privation de sommeil. Le rebond du sommeil fait référence au fait qu'une personne privée de sommeil aura tendance à mettre plus de temps à s'endormir lors des occasions ultérieures de dormir. Le sommeil est caractérisé par certains schémas d'activité du cerveau qui peuvent être visualisés à l'aide de l'électroencéphalographie (EEG), et différentes phases du sommeil peuvent également être différenciées à l'aide de l'EEG (Figure 1).

Figure 1. Il s'agit d'un segment d'un polysonographe (PSG), un enregistrement de plusieurs variables physiques pendant le sommeil. L'axe des x montre le passage du temps en secondes, cet enregistrement comprend 30 secondes de données. L'emplacement des ensembles d'électrodes qui ont produit chaque signal est marqué sur l'axe des y. La boîte rouge englobe la sortie EEG et les formes d'onde sont caractéristiques d'un stade spécifique du sommeil. D'autres courbes montrent d'autres données liées au sommeil, telles que la température corporelle, l'activité musculaire et le rythme cardiaque.

Les cycles veille-sommeil semblent être contrôlés par plusieurs zones cérébrales agissant en conjonction les unes avec les autres. Certaines de ces zones comprennent le thalamus, l'hypothalamus et le pont. Comme déjà mentionné, l'hypothalamus contient le SCN - l'horloge biologique du corps - en plus d'autres noyaux qui, conjointement avec le thalamus, régulent le sommeil lent. Le pont est important pour réguler le sommeil paradoxal (REM) (National Institutes of Health, n.d.).

Le sommeil est également associé à la sécrétion et à la régulation d'un certain nombre d'hormones provenant de plusieurs glandes endocrines, notamment : la mélatonine, l'hormone folliculostimulante (FSH), l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone de croissance (National Institutes of Health, s.d.). Vous avez lu que la glande pinéale libère de la mélatonine pendant le sommeil (Figure 2). La mélatonine serait impliquée dans la régulation de divers rythmes biologiques et du système immunitaire (Hardeland et al., 2006). Pendant le sommeil, l'hypophyse sécrète à la fois de la FSH et de la LH qui jouent un rôle important dans la régulation du système reproducteur (Christensen et al., 2012 Sofikitis et al., 2008). L'hypophyse sécrète également l'hormone de croissance, pendant le sommeil, qui joue un rôle dans la croissance et la maturation physiques ainsi que dans d'autres processus métaboliques (Bartke, Sun, & Longo, 2013).

Figure 2. Les glandes pinéale et pituitaire sécrètent un certain nombre d'hormones pendant le sommeil.


4.3 Étapes du sommeil

Le sommeil n'est pas un état d'être uniforme. Au lieu de cela, le sommeil est composé de plusieurs étapes différentes qui peuvent être différenciées les unes des autres par les modèles d'activité des ondes cérébrales qui se produisent au cours de chaque étape. Lorsque nous sommes éveillés, l'activité des ondes cérébrales est dominée par les ondes bêta. Par rapport aux modèles d'ondes cérébrales pendant le sommeil, les ondes bêta ont la fréquence la plus élevée (13-30 Hz) et l'amplitude la plus faible, et elles ont tendance à montrer plus de variabilité. Lorsque nous commençons à nous endormir, l'activité de nos ondes cérébrales change. Ces changements peuvent être visualisés à l'aide d'un EEG et se distinguent les uns des autres par la fréquence et l'amplitude de l'onde cérébrale. La fréquence d'une onde cérébrale est le nombre d'ondes cérébrales qui se produisent en une seconde, et la fréquence est mesurée en Hertz (Hz). L'amplitude est la hauteur de l'onde cérébrale (figure 4.7). Le sommeil peut être divisé en deux phases générales différentes : le sommeil paradoxal et le sommeil non-REM (NREM). Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) est caractérisé par des mouvements brusques des yeux sous les paupières fermées. Les ondes cérébrales pendant le sommeil paradoxal semblent très similaires aux ondes cérébrales pendant l'éveil. En revanche, le sommeil non-REM (NREM) est subdivisé en trois étapes qui se distinguent les unes des autres et de l'éveil par des schémas caractéristiques des ondes cérébrales. Les trois premières étapes du sommeil sont le sommeil NREM, tandis que la quatrième et dernière étape du sommeil est le sommeil paradoxal. Dans cette section, nous discuterons de chacune de ces étapes du sommeil et de leurs schémas associés d'activité des ondes cérébrales.

Étapes du sommeil NREM

Lorsque nous commençons à nous endormir, nous entrons dans le sommeil NREM et les ondes cérébrales diminuent en fréquence et augmentent en amplitude. La première étape du sommeil NREM est connue sous le nom de sommeil de stade 1. Le sommeil de stade 1 est une phase de transition qui se produit entre l'éveil et le sommeil, la période pendant laquelle nous nous endormons. Pendant ce temps, il y a un ralentissement à la fois du rythme respiratoire et du rythme cardiaque. De plus, le sommeil de stade 1 implique une diminution marquée de la tension musculaire globale et de la température corporelle centrale.

En termes d'activité des ondes cérébrales, le sommeil de stade 1 est associé à la fois aux ondes alpha et thêta. La première partie du sommeil de stade 1 produit des ondes alpha. Ces schémas d'activité électrique (ondes) ressemblent à ceux d'une personne très détendue, mais éveillée, mais ils ont moins de variabilité (sont plus synchronisés) et sont relativement plus faibles en fréquence (8-12 Hz) et plus élevés en amplitude que les ondes bêta ( graphique 4.8). Au fur et à mesure qu'un individu continue son sommeil de stade 1, il y a une augmentation de l'activité des ondes thêta. Les ondes thêta ont une fréquence encore plus basse (4 à 7 Hz) et une amplitude plus élevée que les modèles d'ondes alpha. Il est relativement facile de réveiller quelqu'un du sommeil de stade 1, en fait, les gens rapportent souvent qu'ils ne se sont pas endormis s'ils sont réveillés pendant le sommeil de stade 1.

Lorsque nous entrons dans le sommeil de stade 2, le corps entre dans un état de relaxation profonde. Les ondes thêta dominent toujours l'activité du cerveau, mais elles sont interrompues par de brèves poussées d'activité appelées fuseaux du sommeil (figure 4.9). Un fuseau de sommeil est une explosion rapide d'ondes cérébrales à plus haute fréquence qui peuvent être importantes pour l'apprentissage et la mémoire (Fogel & Smith, 2011 Poe, Walsh, & Bjorness, 2010). De plus, l'apparition de complexes K est souvent associée au sommeil de stade 2. Un complexe K est un modèle d'activité cérébrale de très grande amplitude qui peut dans certains cas se produire en réponse à des stimuli environnementaux. Ainsi, les complexes K pourraient servir de passerelle vers des niveaux d'excitation plus élevés en réponse à ce qui se passe dans nos environnements (Halász, 1993 Steriade & Amzica, 1998).

Le sommeil de stade 3 du NREM est souvent appelé sommeil profond ou sommeil à ondes lentes, car ce stade est caractérisé par des ondes delta de basse fréquence (moins de 3 Hz) et de grande amplitude (Figure 4.10). Ces ondes delta ont la fréquence la plus basse et l'amplitude la plus élevée de nos modèles d'ondes cérébrales endormies. Pendant ce temps, la fréquence cardiaque et la respiration d'un individu ralentissent considérablement, et il est beaucoup plus difficile de réveiller quelqu'un du sommeil pendant le stade 3 que pendant les premiers stades. Fait intéressant, les personnes qui ont des niveaux accrus d'activité des ondes cérébrales alpha (plus souvent associées à l'éveil et à la transition vers le stade 1 du sommeil) au cours du stade 3 rapportent souvent qu'elles ne se sentent pas rafraîchies au réveil, quelle que soit la durée de leur sommeil (Stone, Taylor, McCrae, Kalsekar et Lichstein, 2008).

Sommeil paradoxal

Comme mentionné précédemment, le sommeil paradoxal est marqué par des mouvements rapides des yeux. Les ondes cérébrales associées à cette étape du sommeil sont très similaires à celles observées lorsqu'une personne est éveillée, comme le montre la figure 4.11, et c'est la période de sommeil au cours de laquelle le rêve se produit. Il est également associé à la paralysie des systèmes musculaires du corps à l'exception de ceux qui permettent la circulation et la respiration. Par conséquent, aucun mouvement des muscles volontaires ne se produit pendant le sommeil paradoxal dans un sommeil paradoxal individuel normal en raison de cette combinaison d'activité cérébrale élevée et de manque de tonus musculaire. Comme le sommeil NREM, REM a été impliqué dans divers aspects de l'apprentissage et de la mémoire (Wagner, Gais, & Born, 2001 Siegel, 2001).

Si les gens sont privés de sommeil paradoxal puis autorisés à dormir sans perturbation, ils passeront plus de temps en sommeil paradoxal dans ce qui semble être un effort pour récupérer le temps perdu en sommeil paradoxal. Ceci est connu sous le nom de rebond REM, et cela suggère que le sommeil paradoxal est également régulé de manière homéostatique. Outre le rôle que le sommeil paradoxal peut jouer dans les processus liés à l'apprentissage et à la mémoire, le sommeil paradoxal peut également être impliqué dans le traitement et la régulation des émotions. Dans de tels cas, le rebond REM peut en fait représenter une réponse adaptative au stress chez les individus non déprimés en supprimant la saillance émotionnelle des événements aversifs qui se sont produits pendant l'éveil (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012). La privation de sommeil en général est associée à un certain nombre de conséquences négatives (Brown, 2012).

L'hypnogramme ci-dessous (Figure 4.12) montre le passage d'une personne à travers les étapes du sommeil.

Lien vers l'apprentissage

Rêves

Les rêves et leurs significations associées varient selon les cultures et les périodes. À la fin du XIXe siècle, le psychiatre autrichien Sigmund Freud était convaincu que les rêves représentaient une opportunité d'accéder à l'inconscient. En analysant les rêves, Freud pensait que les gens pouvaient augmenter leur conscience de soi et acquérir des informations précieuses pour les aider à faire face aux problèmes auxquels ils étaient confrontés dans leur vie. Freud a fait des distinctions entre le contenu manifeste et le contenu latent des rêves. Le contenu manifeste est le contenu réel, ou le scénario, d'un rêve. Le contenu latent, quant à lui, fait référence au sens caché d'un rêve. Par exemple, si une femme rêve d'être poursuivie par un serpent, Freud aurait pu soutenir que cela représente la peur de l'intimité sexuelle de la femme, le serpent servant de symbole au pénis d'un homme.

Freud n'était pas le seul théoricien à se concentrer sur le contenu des rêves. Le psychiatre suisse du 20e siècle Carl Jung croyait que les rêves nous permettaient de puiser dans l'inconscient collectif. L'inconscient collectif, tel que décrit par Jung, est un référentiel théorique d'informations qu'il croyait être partagées par tout le monde. Selon Jung, certains symboles dans les rêves reflétaient des archétypes universels avec des significations similaires pour tous, indépendamment de la culture ou du lieu.

La chercheuse sur le sommeil et le rêve Rosalind Cartwright, cependant, pense que les rêves reflètent simplement les événements de la vie qui sont importants pour le rêveur. Contrairement à Freud et Jung, les idées de Cartwright sur le rêve ont trouvé un support empirique. Par exemple, elle et ses collègues ont publié une étude dans laquelle les femmes en instance de divorce ont été invitées à plusieurs reprises sur une période de cinq mois à indiquer dans quelle mesure leurs ex-conjoints pensaient. Ces mêmes femmes ont été réveillées pendant le sommeil paradoxal afin de fournir un compte rendu détaillé du contenu de leurs rêves. Il y avait une corrélation positive significative entre le degré auquel les femmes pensaient à leurs ex-conjoints pendant les heures de veille et le nombre de fois où leurs ex-conjoints apparaissaient comme des personnages dans leurs rêves (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006). Des recherches récentes (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & Kamitani, 2013) ont découvert de nouvelles techniques grâce auxquelles les chercheurs peuvent détecter et classer efficacement les images visuelles qui se produisent pendant le rêve en utilisant l'IRMf pour la mesure neuronale des modèles d'activité cérébrale, ouvrant la voie à des recherches supplémentaires. dans cette zone.


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    • Auteurs : Rose M. Spielman, Kathryn Dumper, William Jenkins, Arlene Lacombe, Marilyn Lovett, Marion Perlmutter
    • Éditeur/site Web : OpenStax
    • Titre du livre : Psychologie
    • Date de parution : 8 déc. 2014
    • Lieu : Houston, Texas
    • URL du livre : https://openstax.org/books/psychology/pages/1-introduction
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    Introduction

    “I n'a pas dormi mais a erré

    dans ces limbes où les objets changent de forme, le mystérieux

    tracts qui séparent l'éveil du sommeil”

    La narcolepsie de type 1 (NT1) est un trouble neurologique chronique caractérisé par une somnolence diurne excessive (SDE), avec un accès rapide au sommeil paradoxal au début du sommeil. Les siestes peuvent se produire plusieurs fois au cours de la journée et sont souvent caractérisées par des rêves avec rappel du contenu du rêve. 2𠄴 Les patients NT1 présentent également des phénomènes cliniques liés à la dissociation éveil/sommeil paradoxal, notamment la cataplexie, la paralysie du sommeil, les hallucinations hypnagogiques/hypnopompiques et le trouble du comportement en sommeil paradoxal (ICSD-III). 5

    Compte tenu des caractéristiques de la manifestation anormale du sommeil paradoxal dans la narcolepsie, avec un accès privilégié au sommeil et au rêve, une étude récente a évalué si le rêve lucide (le phénomène consistant à être conscient de rêver pendant le rêve) pouvait influencer les capacités créatives. 6,7 Les auteurs ont montré que les patients narcoleptiques ont un potentiel créatif plus élevé que les témoins, à la fois en termes de profil créatif et de réalisation créative. De plus, les patients narcoleptiques ont montré une meilleure performance créative globale dans un test objectif qui évaluait les capacités créatives, en particulier, ils avaient des scores plus élevés dans une tâche intégrative (mesure de l'originalité des idées) et avaient tendance à obtenir de meilleurs scores dans une tâche divergente (mesure de la capacité pour produire plusieurs idées) par rapport aux témoins. Enfin, la paralysie du sommeil, les hallucinations hypnagogiques/hypnopompiques, les troubles du comportement en sommeil paradoxal et le rêve lucide étaient associés à un profil plus créatif, suggérant que l'accès privilégié au sommeil paradoxal pourrait constituer une passerelle vers la créativité.

    Des hallucinations anecdotiques liées au sommeil, des expériences perceptives fugaces généralement caractérisées par des perceptions vives se produisant lors des transitions veille/sommeil et vice versa, ont été liées au processus créatif dans plusieurs cas. 8&# x201310 Le plus célèbre est probablement l'histoire d'August Kekul&# x00E8, qui décrit comment l'image hypnagogique d'un serpent tourbillonnant se mordant la queue et cette vision lui a permis de découvrir la structure du benzène. 11 Bien qu'il ait longtemps été débattu pour savoir si les hallucinations liées au sommeil sont un phénomène similaire au sommeil paradoxal ou NREM, les phénomènes hypnagogiques sont généralement caractérisés par des intrigues narratives et des éléments bizarres similaires au contenu du sommeil paradoxal. 9,12�

    Le but de la présente étude est d'explorer les mécanismes de créativité chez les patients NT1, en se concentrant sur l'influence de la présence, de la fréquence et de l'évolution des symptômes sur les performances et les réalisations créatives. De plus, nous avons exploré, pour la première fois chez des patients NT1, l'errance mentale (MW) et la rêverie (DD), deux processus qui ont été associés à la créativité. 15� MW est un déplacement attentionnel incontrôlé (spontané) ou intentionnel (délibéré) de la tâche en cours vers des pensées internes sans rapport avec la tâche (souvenirs, pensées prospectives), tandis que DD fait référence à des pensées immergées dans la fantaisie et l'imagination mentale. 18�

    L'étude aborde deux questions de recherche spécifiques : i) si les hallucinations hypnagogiques peuvent influencer l'accomplissement créatif et la performance créative par l'interaction avec des états mentaux spécifiques associés à la créativité (et en particulier MW) et ii) si les hallucinations hypnagogiques peuvent influencer la définition de la personnalité de ces patients, en étudiant leurs croyances créatives en soi, à savoir les croyances en soi pour résoudre des problèmes nécessitant une réflexion et un fonctionnement créatif, c'est-à-dire une identité créative. Étant donné que les croyances créatives en soi sont l'un des prédicteurs les plus importants de la performance et de la réussite créatives, nous nous attendions à ce que, grâce à cette influence, les hallucinations hypnagogiques puissent prédire indirectement la réussite créative et la performance créative de ces patients. 22


    Renforcez votre cerveau en le reposant

    Des recherches récentes suggèrent que les fuseaux du sommeil - des pics d'activité neuronale qui émergent pendant le sommeil paradoxal - pourraient jouer un rôle clé pour aider les gens à apprendre et à se rappeler comment effectuer des tâches physiques, comme balancer un club de golf.

    Juillet/Août 2004, Vol 35, No. 7

    De nouvelles recherches sur les avantages potentiels du sommeil - y compris une mémoire plus forte et une durée d'attention plus longue - ont été au centre des recherches présentées par des psychologues lors de la 84e convention annuelle de la Western Psychological Association à Phoenix, du 22 au 25 avril. La conférence de l'association a consacré plusieurs sessions à la discussion sur le sommeil, ses effets sur la santé et son impact sur les politiques sociales.

    La conférence a réuni d'éminents experts en recherche sur le sommeil tels que Cheryl Spinweber, PhD, du Scripps Mercy Sleep Disorders Center, Richard Bootzin, PhD, de l'Université de l'Arizona, et Tracy Kuo, PhD, de la Stanford Sleep Disorders Clinic, qui ont discuté d'un gamme de sujets, y compris la relation entre le sommeil et l'humeur et la dette de sommeil omniprésente des Américains. James B. Maas, PhD, professeur et ancien président du département de psychologie de l'Université Cornell, a animé une session qui a discuté des nombreux avantages du sommeil, tels que l'amélioration de la santé et de la mémoire.

    "Nous avons une crise en Amérique", a déclaré Maas, auteur du livre à succès "Power Sleep" (Villard Books, 1998). "La plupart des adultes sont modérément à sévèrement privés de sommeil, et cela affecte leur productivité, leur travail et leurs relations. Si nous traitions les machines comme nous traitons le corps humain, nous serions accusés de mise en danger imprudente."

    Maas a souligné qu'un bon sommeil n'est pas un luxe, mais une nécessité. "Votre vigilance, votre énergie, vos performances, votre réflexion, votre productivité, votre créativité, votre sécurité et votre santé seront affectées par la quantité de sommeil", a-t-il déclaré. "Un bon sommeil est le meilleur indicateur de la durée de vie et de la qualité de vie."

    Dormir et apprendre

    En plus de stimuler la vigilance, le sommeil - en particulier le sommeil paradoxal (REM) - est un moyen pour le cerveau de stocker de nouvelles informations dans la mémoire à long terme, a déclaré Maas. Le cerveau, a-t-il expliqué, accomplit cela grâce à un phénomène que les chercheurs n'ont appris que récemment : les fuseaux du sommeil.

    Les fuseaux du sommeil - des rafales d'ondes cérébrales d'une à deux secondes qui augmentent et diminuent rapidement à de fortes fréquences, appelées ainsi pour l'image de pointe qu'ils forment sur une lecture EEG - se produisent pendant le sommeil paradoxal. La phase REM a généralement lieu vers la fin de la nuit, entre la sixième et la huitième heure de sommeil, lorsque les gens sont le plus susceptibles de rêver. En fait, a déclaré Maas, les schémas neuronaux du cerveau pendant le sommeil paradoxal ressemblent à ceux de son état d'éveil.

    Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau reconstitue activement les neurotransmetteurs qui organisent les réseaux neuronaux essentiels à la mémoire, à l'apprentissage, à la performance et à la résolution de problèmes, a-t-il expliqué. À l'inverse, il dit que priver le cerveau de sommeil « vous rend maladroit, stupide et malsain ».

    Par exemple, supposons que vous preniez des cours de golf un mercredi pour améliorer votre swing avant votre prochaine partie le samedi. Après avoir constaté des progrès, vous dormez six heures par nuit pendant le reste de la semaine, soit environ la quantité médiane de sommeil que les adultes américains obtiennent chaque nuit.

    Cependant, "au moment où le week-end arrive, vous êtes moins bien lotis que si vous n'aviez pas du tout suivi la leçon", a déclaré Maas.

    Pourquoi? Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau transfère les souvenirs à court terme du cortex moteur au lobe temporal pour devenir des souvenirs à long terme, a déclaré Maas. La recherche suggère que les fuseaux du sommeil se déclenchent lorsque le lobe temporal donne un sens à de nouvelles informations et les stocke dans la mémoire à long terme.

    Pourtant, dormir moins de six heures peut bloquer les fuseaux du sommeil et empêcher de nouvelles informations d'entrer dans la mémoire à long terme, ce qui aide des actes tels qu'un swing de golf à devenir automatiques, a déclaré Maas.

    Alors que les chercheurs connaissent l'existence des fuseaux depuis un certain temps, ce n'est que ces dernières années qu'ils ont avancé cette théorie, a déclaré Maas. Par exemple, il a noté que les psychologues Matthew Wilson, PhD, du Massachusetts Institute of Technology, et Alan Hobson, MD, de Harvard, ont récemment publié des recherches révolutionnaires sur le sujet en mesurant les schémas neuronaux de rats endormis qui avaient parcouru un labyrinthe plus tôt. Ce jour là. Ils ont découvert que les schémas cérébraux des rats pendant le sommeil étaient presque identiques aux schémas qu'ils présentaient en parcourant le labyrinthe. Les motifs étaient si similaires, en fait, que les chercheurs pouvaient dire de quelle partie du labyrinthe le rat rêvait.

    Cependant, les rats dont le sommeil paradoxal était bloqué n'ont pas aussi bien navigué dans le labyrinthe au cours d'une deuxième course que les rats avec le sommeil paradoxal. Certains chercheurs soutiennent que les résultats ne démontrent pas de manière concluante que le sommeil paradoxal est essentiel pour la mémoire à court terme. Certaines études montrent que les médicaments antidépresseurs qui inhibent la sérotonine sélective dans le cerveau, qui interfèrent avec le sommeil paradoxal, ne perturbent toujours pas l'apprentissage et la mémoire. Mais Maas a déclaré que la recherche indique que les rêves sont plus que de simples pensées abstraites. Au contraire, ils représentent les tentatives du cerveau pour donner un sens aux événements quotidiens, a-t-il expliqué.

    "La pratique pendant le sommeil est essentielle pour les performances ultérieures", a déclaré Maas. "Si vous voulez améliorer votre jeu de golf, dormez plus longtemps."

    Sommeil subjectif

    D'autres recherches présentées à Phoenix suggèrent que la façon dont une personne perçoit son sommeil est tout aussi importante que la durée de son sommeil.

    Robert Hicks, PhD, professeur émérite à l'Université d'État de San Jose, a déclaré que ses recherches ont révélé que certaines personnes disent que le sommeil les rajeunit complètement, tandis que d'autres pensent qu'elles ne peuvent pas dormir suffisamment, même si les deux groupes dorment la même quantité. Hicks a présenté les recherches qu'il a menées à l'aide d'un questionnaire d'auto-évaluation qui demande aux participants d'évaluer s'ils sont d'accord avec des déclarations telles que « Je sens que je ne peux pas penser clairement », « J'ai du mal à maintenir un effort physique pendant de longues périodes » et « Je suis moins capable de faire face à des problèmes émotionnels."

    Il a constaté que les participants ayant obtenu les 20 pour cent les plus élevés et les moins élevés dormaient des périodes presque identiques chaque nuit, mais que 62 pour cent des personnes peu fatiguées étaient satisfaites de leur sommeil, tandis que 68 pour cent des personnes très fatiguées en étaient insatisfaites. Et lorsqu'il leur a demandé combien d'heures de sommeil supplémentaires ils pensaient avoir besoin chaque nuit pour se réveiller complètement reposés, le groupe très fatigué a indiqué qu'il lui fallait environ une heure et demie de plus, tandis que le groupe à faible fatigue a déclaré n'avoir besoin que d'environ une heure.

    "Ils dorment presque de la même manière, mais ils perçoivent la valeur de leur sommeil d'une manière très différente", a-t-il déclaré.

    Pourquoi la différence ? Hicks a interrogé les deux groupes et a découvert qu'ils variaient dans un domaine inattendu : le groupe très fatigué a déclaré souffrir plus fréquemment de cauchemars post-traumatiques et de terreurs nocturnes dans lesquels ils revivaient des expériences passées horribles et traumatisantes. Ces types de rêves sont généralement associés à des émotions intenses même pendant le sommeil et peuvent amener le rêveur à se réveiller fréquemment la nuit.

    Alors que Hicks continue de faire des recherches dans ce domaine pour voir si les terreurs nocturnes contribuent réellement à la perception des rêveurs qu'ils ne dormaient pas assez, il a déclaré que l'effet de dormir pendant des terreurs nocturnes émotionnellement intenses pourrait amener les gens à déclarer que leur sommeil n'était pas récupérateur. --même s'ils dormaient toujours autant que ceux qui n'avaient pas fait de cauchemars traumatisants.


    2. Métabolisme en sommeil normal

    Le sommeil humain comprend le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et le sommeil paradoxal. Le NREM est en outre composé de trois étapes (étapes N1, N2 et N3). N3, également appelé sommeil lent, est considéré comme un sommeil profond, le corps étant le moins actif métaboliquement pendant cette période. Le sommeil paradoxal est caractérisé par des rêves vifs, une perte de tonus musculaire et des mouvements oculaires rapides. Le schéma EEG du sommeil paradoxal imite étroitement celui de l'éveil marqué par un schéma d'ondes haute fréquence et basse tension. Le sommeil NREM et le sommeil paradoxal se produisent alternativement par cycles d'environ 90 minutes tout au long de la nuit [4]. La première moitié de la nuit est à prédominance NREM et la seconde moitié est à prédominance de sommeil REM. L'architecture du sommeil, cependant, est fortement influencée par des facteurs génétiques et environnementaux, notamment le sexe, la race, le statut socio-économique et la culture. La durée du sommeil chez les mammifères dépend généralement de la taille de l'animal [5]. Les éléphants n'ont besoin que de 3 heures de sommeil tandis que les rats et les chats peuvent passer jusqu'à 18 heures en sommeil. Il est postulé que cela peut être dû à des différences de métabolisme. Les animaux plus petits ont un taux métabolique plus élevé et des températures corporelles et cérébrales plus élevées que les animaux plus gros.

    Le métabolisme est défini comme l'ensemble des processus biochimiques qui se produisent dans un organisme vivant. Il constitue les deux processus d'anabolisme (accumulation) et de catabolisme (décomposition). En termes plus simples, le métabolisme est la quantité d'énergie (calories) que le corps brûle pour se maintenir. Le métabolisme en général est associé à des lésions cellulaires dues à la libération de radicaux libres [6]. Le taux métabolique et la température cérébrale inférieurs survenant pendant le sommeil non paradoxal semblent offrir une opportunité de traiter les dommages causés pendant la période d'éveil et d'activité métabolique. Siegel et son groupe de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) ont montré des lésions cérébrales chez des rats privés de sommeil [7]. La plupart des données disponibles et référencées dans cette revue traitent de l'utilisation du glucose et de la dépense énergétique.

    On pense que pendant le sommeil normal, le taux métabolique diminue d'environ 15 % et atteint un minimum le matin selon un rythme circadien standard [8, 9]. Seule une réduction de 15 % du taux métabolique semble contre-intuitive compte tenu de l'état d'inactivité physique prolongé. Cependant, le taux métabolique basal constitue 80% du métabolisme nécessaire pour maintenir tous les processus cellulaires dans le corps. L'utilisation du glucose chez les sujets normaux est la plus élevée pendant l'état d'éveil et la plus faible pendant le sommeil NREM et intermédiaire pendant le sommeil paradoxal [10].

    L'hormone de croissance et le cortisol sont deux hormones qui ont un impact sur la régulation du glucose. L'hormone de croissance est généralement élevée au début du sommeil avec des niveaux les plus élevés pendant le sommeil lent (SWS), tandis que les niveaux de cortisol sont considérablement augmentés pendant la seconde moitié du sommeil, principalement dans le sommeil paradoxal [11, 12]. Des études sur des sujets normaux recevant une perfusion constante de glucose pendant le sommeil (pour supprimer la production endogène de glucose) ont révélé qu'une baisse du métabolisme cérébral du glucose contribuait à une baisse des deux tiers de l'utilisation systémique du glucose pendant le sommeil malgré l'augmentation des taux de glucose et d'insuline. La réduction du tonus musculaire et l'effet anti-insuline de la poussée d'hormone de croissance pendant la première moitié du sommeil contribuent au reste de la chute de l'utilisation du glucose [13]. Il existe donc un état relatif de résistance à l'insuline pendant les premières phases du sommeil.

    Pendant la dernière partie du sommeil, les taux de glucose et d'insuline chutent malgré une perfusion continue de glucose. D'autres études ont montré des résultats similaires suggérant une utilisation accrue du glucose pendant la phase paradoxale du sommeil et une augmentation des niveaux de glucose le soir avec une sensibilité à l'insuline réduite [13]. De plus, des études ont montré qu'une augmentation des niveaux de cortisol le soir après une seule nuit de privation de sommeil contribue à une dérégulation du glucose [14].


    Sommaire

    Les différentes étapes du sommeil sont caractérisées par les schémas des ondes cérébrales associées à chaque étape. Lorsqu'une personne passe de l'état de veille à l'endormissement, les ondes alpha sont remplacées par des ondes thêta. Les fuseaux du sommeil et les complexes K émergent au stade 2 du sommeil. Les stades 3 et 4 sont décrits comme un sommeil à ondes lentes marqué par une prédominance d'ondes delta. Le sommeil paradoxal implique des mouvements rapides des yeux, une paralysie des muscles volontaires et des rêves. Le sommeil NREM et le sommeil paradoxal semblent tous deux jouer un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire. Les rêves peuvent représenter des événements de la vie qui sont importants pour le rêveur. Alternativement, le rêve peut représenter un état de protoconscience, ou une réalité virtuelle, dans l'esprit qui aide une personne pendant la conscience.

    Questions d'auto-vérification

    Questions de pensée critique

    1. Freud croyait que les rêves fournissent un aperçu important de l'inconscient. Il soutenait que le contenu manifeste d'un rêve pouvait fournir des indices sur l'inconscient d'un individu. Quelles critiques potentielles existent pour cette perspective particulière ?

    2. Certaines personnes prétendent que le somnambulisme et le fait de parler pendant votre sommeil impliquent des individus qui réalisent leurs rêves. Pourquoi cette explication particulière est-elle improbable ?

    3. Les chercheurs pensent qu'une fonction importante du sommeil est de faciliter l'apprentissage et la mémoire. Comment cette connaissance vous aide-t-elle dans vos études collégiales? Quels changements pourriez-vous apporter à vos habitudes d'étude et de sommeil pour maximiser votre maîtrise de la matière abordée en classe ?

    Réponses

    1. La nature subjective de l'analyse des rêves est une critique. Les psychanalystes sont chargés d'aider leurs clients à interpréter le vrai sens d'un rêve. Il n'y a aucun moyen de réfuter ou de confirmer si ces interprétations sont exactes ou non. L'idée que « parfois un cigare n'est qu'un cigare » (parfois attribuée à Freud mais pas définitivement démontrée comme étant le sien) montre clairement qu'il n'y a pas de système objectif et systématique en place pour l'analyse des rêves.

    2. Le rêve se produit pendant le sommeil paradoxal. L'une des caractéristiques de cette étape particulière du sommeil est la paralysie de la musculature volontaire qui rendrait le passage à l'acte dre


    Discussion

    Le présent travail développe et complète les deux études précédentes qui ont étudié polysomnographiquement le co-sommeil par rapport au sommeil individuel des couples (17, 18). Il inclut les caractéristiques de la relation, le chronotype et le sexe dans l'analyse. En outre, il clarifie les conclusions contradictoires des travaux précédents :

    Dans une petite étude pilote, notre groupe a rapporté que le co-sommeil était associé à une plus grande quantité de sommeil paradoxal, SWS, temps de sommeil total, une efficacité de sommeil plus élevée, des latences N2 et N3 plus courtes ainsi qu'une qualité de sommeil subjectivement améliorée (17). En revanche, l'étude précoce de Monroe basée sur le laboratoire du sommeil sur 14 jeunes couples mariés dormant bien a signalé des altérations plus modérées (18). À l'exception d'une plus grande quantité de sommeil paradoxal et de réveils et de niveaux inférieurs de sommeil S4 pendant le co-sommeil, aucun autre paramètre de sommeil subjectif ou objectif n'a été soumis à des altérations associées au partenaire. De plus, il n'y avait pas d'interaction significative entre l'organisation du sommeil et le sexe en ce qui concerne les paramètres du sommeil (18). La présente étude soutient le travail de Monroe dans une large mesure. Cela concerne des paramètres insensibles à un changement d'arrangement de sommeil, des paramètres qui subissent des altérations associées au partenaire, ainsi qu'un manque d'interaction entre l'arrangement de sommeil et le sexe. (Il est à noter que le sommeil S4 n'a pas été évalué dans la présente étude en raison de différentes classifications des stades de sommeil, et les résultats négatifs des analyses d'interaction doivent être traités avec prudence en raison de la petite taille de l'échantillon).

    Besides these differences between the previous works, there is one sleeping-arrangement-dependent alteration in objective sleep parameters that is present across both previous studies and the present work: a greater amount of REM sleep during co-sleep. Interestingly, this partner-effect on REM sleep doesn't seem to be limited to humans. It has recently been reported for the hyrax, a socially living mammal (41). The authors of that study propose a biophysical mechanism, namely a partner-driven stabilization of ambient temperature as being causative for the promotion of REM sleep (41). Our analyses suggest psychosocial factors, i.e., social support, to be relevant, too. Another potential mechanism to be considered in future studies is how a partner alters stress levels before and during sleep. Presence of a partner might facilitate perceiving a sleeping environment as “safe”, whereas sleep in isolation might represent a stressor. Psychosocial stress has been reported to fragment REM sleep and might promote insomnia (42). Moreover, it has been shown in rats that sociality improves stress resilience by stabilizing REM sleep. After receiving electric shocks for purpose of fear conditioning, socially isolated rats reacted to that stressor with fragmented REM sleep. In contrast, rats that were having contact to a partner showed increased and undisturbed REM sleep (43).

    Beyond the significant overlaps between Monroe's and the present work there are few but noteworthy differences. First, unlike Monroe, we do not find a significant difference in awakenings between individual sleep and co-sleep. It is however of note, that co-sleepers do wake up more often in the present study and albeit not statistically significant (p = 0.15) a Cohen's d of 0.5 indicates a medium effect size. (The effect size was calculated in R using the lsr et pwr packages). Second, Monroe does not report limb movements which in the present study are significantly more frequent during co-sleep as compared to individual sleep. This finding is in line with actigraphic studies of co-sleeping couples (3) and illustrates the pitfalls of interpreting actigraphic data. The increase in actigraphic movements has led to the conclusion that bed-sharing disturbs sleep objectively [e.g., (44)]. The present study – together with Monroe's work𠅌hallenges that view: despite the increase of movements (and awakenings), sleep architecture, and sleep-stage physiology remain intact during co-sleep, and REM sleep is stabilized and promoted. Thus, the present work supports Monroe's conclusion that the presence or absence of a partner might induce alterations that are distinct from the usual correlates of good and bad sleep (18).

    Regarding the implications of these findings, two seem particularly relevant. First, REM sleep is known to benefit memory formation particularly of emotionally salient (45, 46) and episodic memories (47) [for review see (9)]. The latter (48) or both (49) have been linked to sociality. Moreover, imaging studies show that REM sleep is associated with an activation of𠅊mong others—the amygdala and the medial prefrontal cortex, the latter of which is part of the theory-of-mind network and therefore highly important for social cognition (50). Therefore, REM sleep might increase our preparedness and fitness to navigate the social world. Connecting this hypothesis to the findings of our study leads us to propose the existence of a positive feedback loop of REM-sleep-sociality interactions: social sleep enhances and stabilizes REM sleep which in turn enhances our ability to interact socially.

    The second implication concerns potential mental health effects of the here reported findings. Partnerships have been shown to protect from mental illness (1) and it has been argued that sleep might be a mediator of health effects of relationships (2). On a sleep stage level, REM sleep might be of particular interest in this context. REM sleep is related to dissolving emotional stress (51) and balancing fear-related amygdala reactiveness (52, 53). Moreover, REM sleep fragmentation is related to insomnia (42), which in turn is a risk factor for developing a mental illness [e.g., insomnia doubles the risk for depression (54)]. Therefore, REM-sleep stabilization due to co-sleep might mediate (or moderate) the established effect of partnerships on mental health.

    Besides displaying neurophysiological changes (increased and stabilized REM sleep), sleeping in company is subject to interactive dyadic effects. Recently, the combination of dual simultaneous polysomnography and cross-recurrence quantification analysis has been established by our group in order to study sleep-stage synchronization of co-sleeping couples (17). The present study reports increased sleep-stage synchronization independent of wake between co-sleeping partners as compared to sleeping alone. That basic finding reproduces prior findings (17) and adds important insights to the understanding of co-sleep. First, unlike the previous study, the subjective and objective sleep data in the present work do not indicate a general improvement in sleep quality by co-sleeping. Therefore, it can be ruled out that the increase in synchrony is a mere byproduct of better (i.e., less disturbed) sleep. Second, we show that coupling of sleep stages is not only a matter of direct synchrony, but spans a ± 5 min interval around lag 0. Third and fourth, synchronization is positively related to perceived relationship depth and independent of chronotype similarity. While the present study is the first to report this for sleep-stage synchrony, and thus for neuronal synchronization during sleep the latter both findings have been reported for actigraphically measured sleep-wake patterning in couples (7). Moreover, the relevance of relationship characteristics links sleep-stage synchrony to neuronal synchronization during wakefulness which has been reported to be modulated by affection and attachment style (55). That seems to be of great interest as neural synchronization during wake is relevant to core processes of human sociality such as interactive teaching and learning (56), joint action (57, 58), prosociality (59), or emergence of leadership in groups (60). Moreover, interpersonal synchronization has been linked to increased prosocial behavior, perceived social bonding, social cognition, and positive affect [for review see (19)]. The latter both are frequently impaired in mental illnesses such as schizophrenia and depressive disorder. Therefore, our results call for further investigating the role of sleep-related synchronization in mental illness. Given that there is in fact an observable relation of synchronization during sleep and mental-illness parameters (e.g., symptom severity, social functioning), synchronization might�pending on the causal direction𠅎ither represent another mechanism through which co-sleeping with a partner prevents mental illness and its social consequences, or it might be a symptom of mental illness that could represent a link between individual sleep disturbances and social deficits. Additionally, our findings might stimulate new research into mechanisms that underlie synchronization during wake since eye-to-eye contact (55, 61) or shared intentionality (58) – that are major mechanism how individuals synchronize – are not present or largely reduced during sleep.

    While the findings of the present work are important, and the present study has some strengths (e.g., the methodological setup including a well-controlled lab-setting, the sufficient statistical power for direct comparison of sleep parameters, and advanced statistical analyses allowing for the analysis of lead and lag phenomena, or the inclusion of relationship characteristics, chronotype, and gender) it is also limited to some respects that are mostly related to the explorative nature of some of the analyses.

    The first limitation concerns the methodology. Laboratory-based polysomnography allows for high-quality and in-depth assessment of sleep. Yet, we can only speculate how our results relate to actigraphy which has been used by other works investigating couples' sleep in a more natural setting and over a longer period (3, 4, 62). A combination of in-lab polysomnography and 2 weeks of actigraphy would have allowed for integrating the actigraphic and polysomnographic literature on couples' sleep. A second limitation, that is related to the methodological setup, is the comparably small sample size for conducting two-way mixed ANOVAs and ANCOVAs. Thus, negative findings in the exploratory part of the present work need to be treated cautiously. Also, we did not adjust for multiple testing in the exploratory part in order to not reject possible effects prematurely. Therefore, future studies with an increased sample size should retest some of our findings regarding the effect of sound (snoring), movements, and chronotype similarity on interpersonal synchronization. This holds also true for relationship quality. Moreover, a wider range of relationship characteristics could be included in future works. Third, we did not analyze the data on a dyadic level. This was done to ensure comparability with the previous polysomnographic studies. Also, we tested and confirmed that this approach is adequate since independence of the data was not to be rejected after correlating the partners with each other. Nevertheless, a dyadic statistical approach [as e.g., presented by Kenny (63)] might render interesting insights into couple dynamics during sleep, and future studies with an increased sample size should consider this approach. Fourth, while there is good reason to believe that a more stable REM sleep would impact REM-sleep-dependent outcomes such as memory consolidation, dissolving of emotional stress or fear-related amygdala reactiveness – we did not test for such effects. The fifth limitation concerns the question of generalizability. We investigated young healthy heterosexual human couples in a lab-setting. Even though a social-sleep-related increase in REM sleep has been reported for other mammals (41), it is unclear whether a similar pattern of stabilized REM sleep, no other sleep stage alterations, increased movements or awakenings, and sleep-stage synchronization similarly occurs in other species, age groups, couples including one suffering from a disease, or in other social sleep constellations such as homosexual couples. Also, it is unclear whether the findings would also be present in a non-lab-setting i.e., at home. It is, however, of note that there are also good reasons to believe that the effect would be more pronounced in the usual home environment, e.g., the use of two-duvets in the present study or a presumably less intimate behavior in the lab.

    In conclusion, despite some limitations the presented study reports novel findings regarding co-sleep-associated changes in sleep architecture and synchronization. Social support and relationship depth might be important co-factors. Thereby, the present study raises important questions to be elucidated in the future, namely, whether the co-sleeping-induced REM sleep stabilization is i) part of an evolutionary important positive feedback loop of sleep and sociality, and (ii) alongside with interpersonal synchronization𠅊 mechanism through which relationships prevent mental illness.


    Stress Less and Sleep Better

    All coaches must understand stress management and how it’s connected to personal success, performance, fulfilling relationships, and optimal sleep health.

    To begin with, it is essential to differentiate between acute stress and chronic stress. Short-term stress may be beneficial or protective it is merely like ringing the alarm bell in response to a specific threat. Acute stress is also called “fight or flight response.” It provides a short burst of energy, helping ward off the danger. The short-term adrenalin rush mainly characterizes such an acute reaction.

    However , chronic stress is altogether a different thing it is like keeping the alarm button pressed continually, and in many cases for no apparent reason, just due to a perceived threat. The human body is not created to remain in a state of psychological and physiological alarm continually.

    Chronic stress is a complex reaction changing the body’s biology, resulting in altered emotional and physiological responses. The neuroendocrine mechanism of chronic stress differs a lot from the acute stress response, affecting almost every bodily function. Central to all these changes is the altered activity of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis.

    Chronic stress is characterized by higher brain activity, higher levels of catecholamines. Higher HPA activation results in a high level of cortisol, thus resulting in complex metabolic changes in the body. Further, stress results in certain behavior changes.

    Humans need to sleep for about one-third of the time to stay healthy. It is essential for both the regeneration of the body and psychological health. Stress and sleep have a dual-sided connection, meaning higher stress disturbs sleep, and a lower amount of sleep increases the risk of stress and anxiety.

    The human body can tolerate sleep deficiency to some extent. However, continual sleep deprivation results in the activation of various defensive mechanisms, necessary to maintain homeostasis. If these mechanisms fail, insomnia may happen.

    HPA axis becomes suppressed in the evening to promote the beginning of sleep. As the rest progresses, the HPA axis slowly becomes more active. It has a two-way relationship with circadian rhythm. HPA axis keeps changing during the night according to various phases of sleep. It is suppressed during deep sleep and is more active in the dream state. HPA axis is more active in the morning, resulting in higher levels of adrenocorticotrophic hormone (ACTH) and higher activity of the sympathetic nervous system.

    The immune system also seems to play a role in sleep regulation. Chronic stress results in changes in immune regulation. There is a known link between cytokines and sleep regulation. Cytokines like interleukin, tumor necrosis factor, interferon, also participate in sleep regulation and are part of HPA regulation.

    Fortunately, most sleep-related issues are transient. In most people, insomnia would not last for more than a few days. However, things become complex if insomnia continues to persist for a more extended period. Stress is undoubtedly among the most important factors involved in chronic insomnia.


    Voir la vidéo: URGENT GÉNÉRAL MUGANGA MUBARAK DE RDF PARLE DE LINCURSSION EN RDC (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Gardarr

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Je vous invite à discuter. Écrivez dans PM, nous communiquerons.

  2. Moogubar

    Message merveilleux, très bon

  3. Everett

    Je pense que tu as tort. Je propose d'en discuter.



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