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Est-il bon de faire des pauses ludiques au travail ?

Est-il bon de faire des pauses ludiques au travail ?


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J'ai lu cet article du Washington Post sur les groupes qui essaient d'encourager le jeu chez les adultes « bourreaux de travail ». Je suis curieux de savoir si quelque chose est connu sur les effets psychologiques des pauses ludiques au travail.

D'après mon expérience personnelle, prendre des pauses ludiques semble améliorer ma productivité et ma résistance aux distractions. D'un autre côté, peut-être que prendre des pauses ludiques rend le travail encore plus terne en comparaison, diminuant la motivation ?


S'appuyant sur la réponse de @ caseyr547, et en particulier sur le deuxième lien de la première réponse à votre commentaire, Oui!

Extrait du résumé de Cook (2009) (c'est nous qui soulignons) :

Au cours de la dernière décennie, il y a eu de nombreuses affirmations dans les médias populaires concernant le plaisir au travail, vantant une pléthore d'avantages pour les individus et les organisations qui n'ont à ce jour pas fait l'objet d'une enquête empirique. Jusqu'à présent, toute recherche liée au plaisir au travail a souvent été sans discernement dans son utilisation des termes, entremêlant l'amusement avec l'humour et le jeu, ajoutant ainsi de la confusion à une construction déjà mal définie. L'objectif de cette recherche est double : développer une compréhension plus globale du construit pour différencier et définir le plaisir dans un contexte de travail, et mesurer l'impact perçu de s'amuser sur le lieu de travail. Afin de situer le plaisir en tant que construction unique, la littérature liée au plaisir, à l'humour et au jeu/l'enjouement a été examinée et positionnée dans un réseau nomologique utilisant un cadre en trois phases composé d'un présage, d'un processus et d'un produit (3P). Quatre études de ce programme de recherche ont examiné le domaine des activités amusantes sur le lieu de travail, la structure sous-jacente du concept, le processus de s'amuser et l'impact perçu du plaisir spécifiquement en relation avec la satisfaction au travail, la réduction du stress, l'efficacité et les relations au travail. Les résultats ont identifié un domaine de 15 activités amusantes distinctes. En utilisant l'échelle multidimensionnelle, une structure sous-jacente de quatre groupes de quartier (humour et jeu, socialisation informelle, socialisation formelle et activités organisationnelles) et deux dimensions (liens contextuels avec les autres et structure et intensité de l'activité) ont été identifiées. L'enquête sur le processus de plaisir a été menée en examinant des vignettes de cas à l'aide du cadre 3P. Les résultats suggèrent la l'expérience du plaisir au travail est basée sur l'activité, avec une dimension émotionnelle qualitative qui est hautement socialement interactive et engageante. Le contexte organisationnel pour le plaisir semble s'incarner dans une direction et des collègues favorables, une dynamique d'équipe positive et un environnement non stressé. Le participant qui s'amuse joue généralement le rôle de contributeur plutôt que d'observateur, est très engagé, expérimentant l'amusement, le rire, le flux, la connexion sociale et, comme résultat, une augmentation de l'humeur positive. Alors que l'humour et le jeu contribuent au processus de plaisir, le plaisir semble être une construction unique et distincte. Enfin, les présents résultats suggèrent que l'impact perçu du plaisir au travail, bien que positif, n'a pas été rapporté globalement dans la mesure suggérée dans la presse populaire. Le résultat le plus important de s'amuser était le signalement d'une amélioration de l'humeur positive après l'événement amusant, avec les effets organisationnels en cascade connexes discutés. En plus de cela, s'amuser au travail était perçus comme ayant une influence positive sur les relations au travail à un degré modéré à élevé, contribuent à la gestion du stress à un degré modéré, améliorent la satisfaction au travail à un degré modéré et ont un impact direct un peu plus que neutre sur l'efficacité au travail. Ces résultats doivent cependant être examinés dans le contexte des résultats, suggérant non seulement que différents types d'activités amusantes sont plus appréciés, mais que différents types d'activités sont très saillants par rapport à la variable organisationnelle particulière mesurée.. Les résultats de cette série d'études ont fourni un réseau nomologique révisé qui peut être utilisé dans d'autres recherches pour définir la construction du plaisir dans un contexte de travail. En plus de cela, les résultats suggèrent que s'amuser au travail a des impacts positifs pour les individus et les lieux de travail et donc une enquête plus approfondie, à plusieurs niveaux organisationnels est nécessaire, allant de la disposition individuelle par rapport au plaisir, aux effets du plaisir sur la culture du lieu de travail.

En résumé, @ce qui est juste de se préoccuper de la définition de "pause ludique". Le type particulier d'activité amusante en question semble modérer un peu les effets. Les médias populaires semblent avoir quelque peu exagéré les effets. Pourtant, dans l'ensemble, le plaisir est en effet amusant - c'est-à-dire que le comportement affecte l'affect et la cognition. Cela peut également améliorer les relations avec les collègues, réduire le stress et rendre les gens plus heureux et meilleurs dans leur travail… mais ces résultats peuvent être trop subjectifs pour se fier à eux-mêmes et méritent d'être reproduits et réexaminés.

Référence

Cook, K. (2009). Plaisir au travail : définition de la construction et impact perçu sur le lieu de travail. (Thèse de doctorat.) Université Griffith. Extrait de https://www120.secure.griffith.edu.au/rch/file/16034620-6834-02f5-2d07-79df62b21e6c/1/02Whole.pdf.


Les loisirs au travail sont un concept important dans le nouvel idéal psychologique du traitement holistique des employés. Cela peut très bien ou très mal fonctionner. Si vous aimez votre travail et que votre charge de travail comprend des activités considérées comme des loisirs, vous serez une personne psychologiquement plus saine. Les professionnels du tourisme ou les musiciens entre autres peuvent vivre de telles expériences. Cependant, pour la plupart des gens, ils exercent une profession où ils ne tirent que peu ou pas de plaisir. Certains ont apprécié à l'origine mais ont depuis perdu le frisson.

Les gens s'épuisent. Les entreprises l'ont remarqué et ont créé de meilleurs lieux de travail où la productivité est augmentée en réduisant le stress. Lorsque l'environnement est moins stressant et que les loisirs sont impliqués, les gens peuvent développer une association positive avec le lieu de travail. Au fur et à mesure que les gens s'investissent émotionnellement dans l'entreprise, le sens de la famille augmente et il est plus facile pour les gens de travailler vers des objectifs autrement mondains. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress, certaines actives, certaines passives. La nourriture, les divertissements, l'exercice, les horaires flexibles, la spiritualité et l'autoréflexion réduisent le stress. Les entreprises et les employés doivent travailler ensemble pour trouver une approche holistique qui fonctionne le mieux. Par exemple, il serait difficile de justifier une salle de sport d'entreprise lorsque vous n'offrez pas déjà une bonne couverture santé ou une garderie lorsque vous n'autorisez pas de congé de maternité.

Les employeurs peuvent utiliser le temps libre au travail comme un nœud coulant. Dans l'un de mes emplois précédents, mon patron savait qu'offrir un environnement holistique était une bonne chose pour les investisseurs. Il a acheté une télé grand écran et une PS3. Il achetait des jeux vidéo qu'il aimait et c'était principalement pour son usage. Il avait tendance à crier fréquemment et au cours d'une de ses diatribes, il a accusé quelqu'un d'avoir abusé de la télévision qu'ils n'avaient pas du tout utilisée. Cet environnement n'était pas sain même si le jeu était encouragé, il était aussi puni.


Dans nos vies trépidantes et modernes, beaucoup d'entre nous se concentrent tellement sur le travail et les engagements familiaux que nous ne semblons jamais avoir le temps de nous amuser. Quelque part entre l'enfance et l'âge adulte, nous avons arrêté de jouer. Lorsque nous nous réservons du temps libre, nous sommes plus susceptibles de nous éloigner devant la télévision ou l'ordinateur que de nous engager dans des jeux amusants et rajeunissants comme nous le faisions quand nous étions enfants. Mais le jeu n'est pas seulement essentiel pour les enfants, il peut également être une source importante de relaxation et de stimulation pour les adultes.

Jouer avec votre partenaire romantique, vos amis, vos collègues, vos animaux de compagnie et vos enfants est un moyen sûr (et amusant) d'alimenter votre imagination, votre créativité, vos capacités de résolution de problèmes et votre bien-être émotionnel. Le jeu des adultes est un moment pour oublier le travail et les engagements, et pour être social d'une manière non structurée et créative.

Le jeu peut consister simplement à s'amuser avec des amis, à partager des blagues avec un collègue, à lancer un frisbee sur la plage, à s'habiller pour Halloween avec vos enfants, à construire un bonhomme de neige dans la cour, à jouer avec un chien, à jouer des charades lors d'une fête, ou faire une balade à vélo avec votre conjoint sans destination en tête. L'activité n'a pas besoin d'être utile au-delà de s'amuser et de s'amuser. En vous donnant la permission de jouer avec l'abandon joyeux de l'enfance, vous pouvez récolter de nombreux bienfaits pour la santé tout au long de la vie.


Avantages pour la santé des loisirs

Une étude a révélé que ceux qui s'adonnent à des activités de loisirs physiques pendant au moins 20 minutes une fois par semaine sont moins sujets à la fatigue.

D'autres recherches ont révélé que les activités agréables effectuées pendant les loisirs étaient associées à une baisse de la pression artérielle, du cortisol total, du tour de taille et de l'indice de masse corporelle, ainsi qu'à la perception d'une meilleure fonction physique. De telles activités étaient également corrélées à des niveaux plus élevés d'états psychosociaux positifs et à des niveaux plus faibles de dépression et d'effets négatifs.

En fin de compte, les avantages des loisirs, à la fois psychologiques et physiques, méritent d'être explorés. Trouvez quelque chose dans lequel vous aimez vous engager et vous créez du temps pour vous et votre santé !

Faire une pause

Les passe-temps offrent une tranche de temps sans travail et sans responsabilité dans votre emploi du temps. Cela peut être particulièrement bienvenu pour les personnes qui se sentent dépassées par tout ce qu'elles ont à faire et ont besoin de se ressourcer en faisant quelque chose qui leur plaît.

Pour ceux qui se sentent dépassés par les responsabilités, il peut être difficile de trouver le temps ou de se donner la permission de faire une pause dans un emploi du temps chargé et de s'asseoir et de se détendre.

S'adonner à des passe-temps peut offrir une pause avec un objectif, ce qui peut aider les gens à sentir qu'ils ne sont pas simplement assis, mais qu'ils utilisent leur temps d'arrêt pour quelque chose de productif.

Quoi qu'il en soit, les loisirs offrent une pause agréable pendant une semaine chargée.

Expérimenter Eustress

Pour ceux qui ne sont pas trop stressés et qui peuvent en fait être sous-stimulés, les passe-temps sont une bonne source d'eustress, le type de stress sain dont nous avons tous besoin pour rester excités par la vie.

Si le reste de votre vie est quelque peu ennuyeux ou sans intérêt, les passe-temps peuvent donner du sens et du plaisir et peuvent briser un emploi du temps ennuyeux sans avoir envie de travailler. En d'autres termes, les loisirs peuvent fournir juste ce qu'il faut de défi.

Avoir un débouché social

De nombreux passe-temps se prêtent aux activités de groupe : les rotations de golf, les cercles de tricot et les groupes d'écriture créative en sont de bons exemples.

Les passe-temps qui vous relient aux autres peuvent apporter l'avantage supplémentaire d'un soutien social, ce qui peut soulager le stress et donner un sens à la vie de manière amusante. Les amis avec qui vous vous amusez peuvent devenir certains de vos meilleurs amis, donc les passe-temps qui vous rapprochent des autres valent bien votre temps.

Profiter des plaisirs positifs

La psychologie positive, une branche relativement nouvelle de la psychologie qui étudie ce qui fait que la vie vaut la peine, a découvert que les plaisirs, les activités qui donnent du plaisir à la vie, peuvent être merveilleux pour se détendre et profiter du moment présent.

Les plaisirs peuvent apporter un ascenseur à votre humeur. Étant donné que les passe-temps incorporent généralement des plaisirs dans votre vie, le maintien de passe-temps peut être bon pour votre sentiment général de joie.

Recevoir des gratifications

Également issues de la psychologie positive, les gratifications sont des activités importantes qui donnent du sens et du plaisir à la vie. Les gratifications présentent le genre de défi qui nous oblige à utiliser certaines de nos meilleures compétences personnelles et nous engage dans un sentiment de fluidité, ce qui peut nous mettre dans un état quasi méditatif où nous perdons la notion du temps et nous sentons éloignés des facteurs de stress de la vie. , et s'engager pleinement dans ce que nous faisons.

Les gratifications peuvent entraîner une réduction du stress et un sentiment de bien-être, et les loisirs sont généralement vécus comme des gratifications. Si vous voulez plus de bonheur et moins d'expériences de stress dans votre vie, les passe-temps offrent une voie directe vers des gratifications qui peuvent y conduire.

Éviter le burn-out

Les passe-temps apportent un sentiment de plaisir et de liberté à la vie qui peut aider à minimiser l'impact du stress chronique. Ceux qui se sentent dépassés par un travail, par exemple, peuvent bénéficier des passe-temps car ils offrent un exutoire au stress et quelque chose à espérer après une dure journée (ou semaine) à un travail stressant.

Certaines recherches montrent que ceux qui occupent des emplois stressants qui contribuent normalement à l'épuisement professionnel (emplois à faible contrôle et à forte demande, par exemple) ressentent moins le besoin de « récupérer » de leur journée au coucher s'ils ont plus de loisirs physiques ou sociaux. des activités qui ne sont pas liées au travail, ou en d'autres termes, plus de passe-temps.

Dans cette étude, ceux qui avaient besoin de « récupérer » à l'heure du coucher étaient plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé et de bien-être tels que des troubles psychosomatiques et de la fatigue.

En d'autres termes, les passe-temps peuvent aider à atténuer les effets d'un travail stressant et à atténuer les facteurs qui contribuent à l'épuisement professionnel.


Est-il bon de faire des pauses ludiques au travail ? - Psychologie

Extrait de Teach Like Finland: 33 Simple Strategies For Joyful Classrooms (c) 2017 par Timothée D. Walker. Utilisé avec la permission de l'éditeur, W. W. Norton.

Planifiez des pauses cérébrales

Comme un zombie, Sami*&mdashone de mes élèves de cinquième année&mdashlumbered vers moi et siffla, &ldquoJe pense que&rsquom vais exploser ! Je n'ai pas l'habitude de cet horaire. Et je l'ai cru. Une éruption rouge de colère commençait à se former sur son front.

Aïe, Je pensais, quelle façon de commencer ma première année d'enseignement en Finlande. Ce n'était que le troisième jour d'école et je poussais déjà un élève au point de rupture. Quand je l'ai pris à part, j'ai vite compris pourquoi il était si bouleversé.

Tout au long de cette première semaine d'école, j'avais fait preuve de créativité avec mon emploi du temps de cinquième année. Si vous vous en souvenez, les étudiants finlandais font normalement une pause de quinze minutes toutes les quarante-cinq minutes d'enseignement. Pendant une pause typique, les enfants sortent pour jouer et socialiser avec des amis.

Je n'ai pas vu l'intérêt de ces arrêts aux stands fréquents. En tant qu'enseignant aux États-Unis, je passais généralement des heures consécutives avec mes élèves en classe. Et j'essayais de reproduire ce modèle en Finlande. La méthode finlandaise semblait douce et j'étais convaincu que les enfants apprenaient mieux avec des périodes d'enseignement plus longues. J'ai donc décidé de retenir mes élèves de leur pause régulière et de donner deux leçons de quarante-cinq minutes d'affilée, suivies d'une double pause de trente minutes. Maintenant, je savais pourquoi les points rouges étaient apparus sur le front de Sami.

À bien y penser, j'étais sûr que l'approche américaine avait déjà très bien fonctionné. Mes étudiants aux États-Unis avaient toujours semblé traîner les pieds après environ quarante-cinq minutes en classe. Mais ils n'ont jamais pensé à se révolter comme cet élève de cinquième année finlandais crevette, qui se creusait les talons le troisième jour d'école. À ce moment-là, j'ai décidé d'adopter le modèle finlandais des pauses.

Une fois que j'ai intégré ces courtes pauses dans notre emploi du temps, je n'ai plus vu d'enfants traînant les pieds et ressemblant à des zombies dans ma classe. Tout au long de l'année scolaire, mes élèves finlandais entraient sans faute en classe avec un bond dans leurs pas après une pause de quinze minutes. Et le plus important, ils étaient plus concentrés pendant les cours.

Au début, j'étais convaincu d'avoir fait une découverte révolutionnaire : des pauses fréquentes gardaient les étudiants frais tout au long de la journée. Mais je me suis ensuite souvenu que les Finlandais le savaient depuis des années et qu'ils offraient des vacances à leurs étudiants depuis les années 1960.

Dans ma quête pour comprendre la valeur de la pratique finlandaise, je suis tombé sur le travail d'Anthony Pellegrini, auteur du livre Recess: Its Role in Education and Development et professeur émérite de psychologie de l'éducation à l'Université du Minnesota&mdash qui a fait l'éloge de cette approche pour plus qu'une décennie. En Asie de l'Est, où de nombreuses écoles primaires offrent à leurs élèves une pause de dix minutes après environ quarante minutes d'enseignement en classe, Pellegrini a observé le même phénomène que j'avais observé dans mon école finlandaise. Après ces récréations plus courtes, les élèves semblaient plus concentrés en classe (Pellegrini, 2005).

Non satisfaits des seules preuves anecdotiques, Pellegrini et ses collègues ont mené une série d'expériences dans une école primaire publique américaine pour explorer la relation entre le moment de la récréation et l'attention en classe. Dans chacune des expériences, les étudiants étaient plus attentifs après une pause qu'avant une pause. Ils ont également constaté que les enfants étaient moins concentrés lorsque le moment de la pause était retardé, c'est-à-dire lorsque la leçon s'éternisait (Pellegrini, 2005).

En Finlande, les enseignants du primaire semblent le savoir intuitivement. Ils envoient les enfants dehors&mdashrain ou shine&mdash pour leurs récréations fréquentes. Et les enfants décident de la façon dont ils passent leurs pauses.

Bien que je préfère le modèle finlandais, je me rends compte que libérer des élèves de cinquième année dans la cour de récréation toutes les heures serait un énorme changement pour la plupart des écoles. Selon Pellegrini, les pauses ne doivent pas être organisées à l'extérieur pour être bénéfiques. Dans l'une de ses expériences dans une école primaire publique, les enfants avaient leurs récréations à l'intérieur de l'école, et les résultats correspondaient à ceux d'autres expériences où ils prenaient leurs pauses à l'extérieur : après leurs pauses, les élèves étaient plus concentrés en classe (Pellegrini, 2005).

Ce que j'ai réalisé en Finlande, avec l'aide d'un élève de cinquième année agité, c'est qu'une fois que j'ai commencé à voir une pause comme une stratégie pour maximiser l'apprentissage, j'ai cessé de me sentir coupable de raccourcir l'enseignement en classe. Les résultats de Pellegrini&rsquos confirment que des pauses fréquentes stimulent l'attention en classe. Dans cette optique, nous n'avons plus à craindre que les élèves n'apprennent ce qu'ils doivent apprendre si nous les laissons se déconnecter de leur travail plusieurs fois au cours de la journée scolaire.

L'année avant mon arrivée à Helsinki, la chercheuse et kinésiologue américaine Debbie Rhea a visité des écoles finlandaises, et elle aussi a été inspirée par leurs fréquentes pauses de quinze minutes. À son retour aux États-Unis, elle a piloté une étude pour évaluer les avantages d'apprentissage d'un programme inspiré de la Finlande avec plusieurs récréations tout au long de la journée scolaire (Turner, 2013).

Aujourd'hui, le projet de recherche Rhea&rsquos est opérationnel dans une poignée d'écoles américaines dans plusieurs États, et jusqu'à présent, les premiers résultats ont été prometteurs. Les éducateurs de l'école primaire Eagle Mountain à Fort Worth, au Texas, signalent un changement important chez leurs élèves, qui bénéficient de quatre pauses de quinze minutes chaque jour, par exemple, ils sont plus concentrés et ne bavardent pas aussi souvent. Une enseignante de première année a même remarqué que ses élèves ne mâchent plus de crayons (Connelly, 2016).

La recherche Rhea&rsquos est passionnante, et il semble que l'intérêt national pour apporter plus de pauses dans les écoles américaines soit élevé. Cependant, alors que la marée pourrait changer dans l'éducation américaine, de nombreux enseignants et étudiants américains n'ont pas la liberté d'imiter le modèle finlandais. Heureusement, n'importe quelle salle de classe, même non finlandaise, peut profiter des avantages de prendre plusieurs pauses tout au long de la journée.

Auteur Timothy Walker (David Popa)

Au départ, je pensais que la vraie valeur des breaks à la finlandaise était liée au jeu libre, mais je ne partage plus ce point de vue. J'ai conclu que le principal avantage des pauses finlandaises réside dans la façon dont elles permettent aux enfants de rester concentrés en rafraîchissant leur cerveau. Daniel Levitin, professeur de psychologie, de neurosciences comportementales et de musique à l'Université McGill, croit que donner au cerveau le temps de se reposer, grâce à des pauses régulières, conduit à une plus grande productivité et créativité. &ldquoVous devez donner à votre cerveau le temps de consolider toutes les informations qui entrent,», a-t-il déclaré dans une interview pour le blog éducatif MindShift (Schwartz, 2014). Mais même sans pauses programmées à l'école, l'esprit se repose naturellement à travers la rêverie, ce qui "vous permet de rafraîchir et de libérer tous ces circuits neuronaux qui sont tous liés lorsque vous êtes concentré", a déclaré Levitin. &ldquoLes enfants ne devraient pas&rsquot être trop programmés. Ils devraient disposer de blocs de temps pour promouvoir la spontanéité et la créativité&rdquo (Schwartz, 2014).

Il existe différentes manières d'offrir de petites pauses cérébrales, que je décris ci-dessous, mais l'une des choses les plus importantes à retenir est qu'elles doivent se produire régulièrement au profit de nos étudiants. En d'autres termes, il est sage de les programmer tout au long de la journée. Un bon début, peut-être, serait de penser à offrir une pause cérébrale à tout le groupe toutes les quarante-cinq minutes d'enseignement en classe, tout comme de nombreux enseignants finlandais. Mais même ce moment pourrait être trop peu fréquent pour vos étudiants. Ce qui est important, c'est que vous surveilliez attentivement vos élèves. S'ils semblent traîner les pieds avant la barre des quarante-cinq minutes, il semblerait avantageux de leur offrir une pause cérébrale tout de suite.

Timothy D. Walker est un enseignant et écrivain américain vivant en Finlande. Il a beaucoup écrit sur ses expériences pour Education Week Teacher, Educational Leadership, et sur son blog, Taught by Finland. Alors qu'il travaillait dans une école publique d'Helsinki, il a terminé son stage d'enseignement et a obtenu sa maîtrise en éducation élémentaire aux États-Unis. Il est un écrivain collaborateur sur les questions d'éducation pour The Atlantic.


Est-il bon de faire des pauses ludiques au travail ? - Psychologie

L'une de mes résolutions du nouvel an est de passer plus de temps avec ceux que j'aime et de passer plus de temps à poursuivre certains de mes passe-temps que je n'ai pas eu le temps de vraiment apprécier depuis que j'ai commencé mon entreprise il y a 8 ans. L'autre résolution est de faire plus de mouvement et moins assis devant un écran. Ces résolutions seront difficiles à suivre parce que je suis un bourreau de travail.

Lorsque vous possédez une entreprise (ou que vous aimez vraiment ce que vous faites), vous vous retrouvez probablement à travailler tout le temps. Cependant, il est important d'avoir des passe-temps et des passions en dehors du travail. Il est sain de sortir du bureau et de passer du temps à faire autre chose. Croyez-moi, une fois que j'ai commencé à faire une pause et à consacrer du temps à d'autres choses, mon travail s'est amélioré.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez trouver des passe-temps et des passions en dehors du travail :

1. Lorsque vous continuez à travailler tard, vous passez à côté de vos amis et de votre famille. Ils comprendront progressivement qu'ils ne vous intéressent pas et cesseront de vous demander de passer du temps avec eux. Finalement, lorsque vous serez intéressé à passer du temps avec eux, ils ne vous le demanderont plus.

2. Que mangez-vous quand vous travaillez tard ? Plats à emporter et restauration rapide. Vous devriez manger plus à la maison pour que votre alimentation soit plus saine.

3. Les personnes qui travaillent tard sont moins susceptibles de faire de l'exercice. L'exercice est une partie importante de la vie, surtout dans un travail sédentaire. Vous devez vous lever et bouger au lieu de rester assis toute la journée devant votre ordinateur. Alors, assurez-vous de trouver le temps de faire de l'exercice tous les jours, même si vous ne faites que vous promener pendant votre pause déjeuner. Tous les mouvements comptent.

4. Les passe-temps et les passions vous aideront à trouver un bon soulagement du stress. Après quelques heures (ou même une journée) d'absence, vous pourriez revenir à votre travail beaucoup plus reposé et prêt à accomplir une tâche difficile. Parfois, lorsque vous êtes coincé, tout ce dont vous avez besoin est une pause et vous pourriez trouver la réponse juste devant vous.

5. L'épuisement professionnel est courant lorsque les gens ne font pas de pause dans leur travail. Au lieu de cela, vous travaillez et travaillez, jusqu'à ce que vous en ayez marre de faire ce que vous aimiez. Le travail commence à devenir ennuyeux et quelque chose que vous ne voulez plus faire.

Alors prenez-le d'un bourreau de travail. travailler 20 heures par jour est malsain. Cela vous amène à manger des aliments malsains et à vous asseoir trop. Vous perdez du temps avec votre famille et vos amis. Vous ne faites pas d'exercice. et vous pouvez perdre la passion pour votre entreprise. Alors faites une pause, promenez le chien ou lancez la balle avec votre enfant. vous serez plus concentré et prêt à retourner au travail. En fait je dois y aller mon garçon et j'ai un cours de surf dans quelques minutes.

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L'importance du jeu pour les adultes

Notre société a tendance à rejeter le jeu pour adultes. Le jeu est perçu comme un plaisir improductif, mesquin ou même coupable. L'idée est qu'une fois que nous atteignons l'âge adulte, il est temps de devenir sérieux. Et entre responsabilités personnelles et professionnelles, il n'y a pas le temps de jouer.

&ldquoLe seul type [de jeu] que nous honorons est le jeu compétitif&rdquo, selon Bowen F. White, MD, médecin et auteur de Pourquoi la normale n'est pas saine.

Mais le jeu est tout aussi essentiel pour les adultes que pour les enfants.

&ldquoNous ne perdons plus le besoin de nouveauté et de plaisir en grandissant,» selon Scott G. Eberle, Ph.D, vice-président pour les études de jeu à The Strong et rédacteur en chef du Journal américain du jeu.

Jouer apporte de la joie. Et c'est vital pour la résolution de problèmes, la créativité et les relations.

Dans son livre Jouer, L'auteur et psychiatre Stuart Brown, MD, compare le jeu à l'oxygène. Il écrit, &ldquo&hellipit&rsquos tout autour de nous, mais passe la plupart du temps inaperçu ou méconnu jusqu'à ce qu'il manque.» Cela peut sembler surprenant jusqu'à ce que l'on considère tout ce qui constitue le jeu. Le jeu, c'est l'art, les livres, les films, la musique, la comédie, le flirt et la rêverie, écrit le Dr Brown, fondateur du National Institute for Play.

Brown a passé des décennies à étudier le pouvoir du jeu chez tout le monde, des prisonniers aux hommes d'affaires en passant par les artistes et les lauréats du prix Nobel. He&rsquos a passé en revue plus de 6 000 « histoires de jeu », des études de cas qui explorent le rôle du jeu dans l'enfance et l'âge adulte de chaque personne.

Par exemple, il a découvert que le manque de jeu était tout aussi important que d'autres facteurs pour prédire le comportement criminel des meurtriers dans les prisons du Texas. Il a également découvert que jouer ensemble aidait les couples à raviver leur relation et à explorer d'autres formes d'intimité émotionnelle.

Le jeu peut même faciliter des liens profonds entre des étrangers et cultiver la guérison. En plus d'être médecin et conférencier, le Dr White est un clown. Son alter ego, le Dr Jerko, est un proctologue avec un gros derrière et un manteau de docteur qui dit : "Je suis intéressé par vos selles". Il y a plus de deux décennies, White a commencé à travailler avec le célèbre médecin Patch Adams.

Aujourd'hui, White continue de faire le clown dans les hôpitaux pour enfants et les orphelinats du monde entier. Il fait même le clown lors de présentations d'entreprise et dans les prisons. "Le clown est quelque chose que nous faisons avec les enfants, nous faisons le clown avec tout le monde", a-t-il déclaré.

Il a fait le clown dans les rues de Moscou. White ne parle pas russe, mais cela ne l'a pas empêché de jouer avec les gens sur la Place Rouge. En moins de 45 minutes, il jonglait et plaisantait avec une foule de 30 personnes.

En Colombie, la femme de White & rsquos et le fils de Patch Adams & rsquos & ndash également clowns & ndash ont rendu visite à un père alité, à la demande de sa fille. Une fois là-bas, ils s'assirent de chaque côté de son lit. Il ne connaissait pas l'anglais et ils ne connaissaient pas l'espagnol. Pourtant, ils ont chanté des chansons, ri et joué avec un coussin whoopee. Ils pleuraient aussi. La femme leur a dit plus tard que son père avait profondément apprécié l'expérience.

Comme l'a dit White, le jeu peut nous conduire à ces espaces sacrés et toucher les gens de manière puissante.

Qu'est-ce que jouer ?

« Définir le jeu est difficile car c'est une cible mouvante », a déclaré Eberle. &ldquo[C&rsquos] un processus, pas une chose.&rdquo Il a dit que cela commence par anticipation et, espérons-le, se termine dans l'équilibre. &ldquo Entre vous trouvez la surprise, le plaisir, la compréhension &mdash comme compétence et empathie &mdash et force de l'esprit, du corps et de l'esprit.&rdquo

Brown a qualifié le jeu d'"état d'être", "sans but, amusant et agréable".

De plus, l'activité est inutile. Comme le disait Brown, pour certains tricoter est un pur plaisir pour d'autres, c'est une pure torture. Pour Brown, qui a presque 80 ans, jouer c'est jouer au tennis avec des amis et se promener avec son chien.

Comment jouer

Nous n'avons pas besoin de jouer chaque seconde de la journée pour profiter des avantages du jeu. Dans son livre, Brown appelle jouer un catalyseur. Un peu de jeu, écrit-il, peut grandement contribuer à augmenter notre productivité et notre bonheur. Alors, comment pouvez-vous ajouter du jeu dans votre vie ? Voici quelques conseils d'experts :

Changez votre façon de penser au jeu. N'oubliez pas que le jeu est important pour tous les aspects de notre vie, y compris la créativité et les relations. Donnez-vous la permission de jouer tous les jours. Par exemple, jouer peut signifier parler à votre chien. &ldquoJe[&lsquod] demande à mon chien Charlie, régulièrement, son avis sur les candidats à la présidentielle. Il a répondu avec une oreille levée et une vocalisation ascendante qui va &lsquoharuum?&rsquo&rdquo, a déclaré Eberle.

Le jeu peut consister à lire à haute voix à votre partenaire, a-t-il déclaré. &ldquoCertains écrivains enjoués sont faits pour être lus à haute voix : Dylan Thomas, Art Buchwald, Carl Hiaasen, S.J. Perelman, Richard Feynman, Frank McCourt.&rdquo

Prenez un historique de jeu. Dans son livre, Brown inclut une introduction pour aider les lecteurs à renouer avec le jeu. Il suggère aux lecteurs de rechercher dans leur passé des souvenirs de jeu. Qu'est-ce que tu faisais quand tu étais enfant qui t'excitait ? Avez-vous participé à ces activités seul ou avec d'autres? Ou les deux? Comment pouvez-vous recréer cela aujourd'hui?

Entourez-vous de personnes enjouées. Brown et White ont tous deux souligné l'importance de sélectionner des amis enjoués et de jouer avec vos proches.

Jouez avec les petits. Jouer avec les enfants nous aide à découvrir la magie du jeu à travers leur point de vue. White et Brown ont tous deux parlé de jouer avec leurs petits-enfants.

Chaque fois que vous pensez que le jeu est un gaspillage, n'oubliez pas qu'il offre de sérieux avantages pour vous et les autres. Comme le dit Brown dans son livre, &ldquoPlay est l'expression la plus pure de l'amour.&rdquo


C'est une bonne idée de faire une pause si vous n'êtes pas satisfait de la relation pendant une longue période.

Une pause peut vous aider à comprendre quelle est exactement la raison pour laquelle vous vous sentez insatisfait dans la relation et si quelque chose peut être fait pour la changer. Si vous faites une pause pour cette raison, il est important que vous soyez honnête avec votre partenaire à ce sujet.

Si vous êtes insatisfait de la relation depuis longtemps, il y a de fortes chances que cette rupture entraîne une rupture et votre partenaire doit en être conscient.

Ce n'est PAS une bonne idée de faire une pause si vous voulez juste gagner un combat ou avoir le dessus.

Ce n'est jamais une bonne idée de demander à votre partenaire de faire une pause parce que vous voulez prendre le dessus dans une dispute ou que vous voulez montrer à votre partenaire que vous pourriez rompre.

Le fait est que la plupart des pauses se terminent généralement par une rupture. Et si vous décidez de faire une pause, il y a de fortes chances que vous rompiez.

Si vous essayez d'utiliser une pause comme tactique de manipulation pour gagner du pouvoir sur votre partenaire, vous risquez de vous retrouver dans une rupture que vous n'avez jamais vraiment voulue.

Ce n'est PAS une bonne idée de faire une pause si vous prévoyez de coucher avec quelqu'un d'autre.

Beaucoup de gens voient une pause comme une occasion de coucher avec quelqu'un d'autre. C'est généralement quelqu'un qui les intéresse depuis un certain temps et ils pensent que la pause leur donnera un laissez-passer gratuit pour coucher avec cette personne.

Si cela vous convient, détrompez-vous. If you sleep with someone else during a break, there&rsquos a very good chance your partner will resent you for it. You will most likely have huge fights about this for years to come and your partner may never be able to get over it.

Depending on how well both of you defined the terms of the break, you may not have done something &ldquotechnically&rdquo wrong. But your partner will resent you nonetheless if they were not expecting it.

Most people cannot get over the thought of their partner being in bed with someone else. Especially when they were at home crying their eyes out missing you.

If you are not ready for a monogamous relationship, you will be better off breaking up with them and satisfying your sense of sexual adventures while you are single.

Don&rsquot use a break as an opportunity to have your cake and eat it to. As we all know, it&rsquos not possible.

It&rsquos NOT a good idea to take a break if the issue can be solved by communication and/or therapy.

Most of the issues in a relationship can be solved by proper communication or couples&rsquo therapy.

A break is not always the right solution for all the problems in a relationship. Ask yourself if you have tried communicating with your partner in a calm manner and if you have tried understanding their point of view.

If not, you may want to look into couples&rsquo therapy to help both of you understand each other more. If a break is required, the therapist will most likely recommend it.


Here’s What 15 Relationship Experts Can Teach Us About Love

If binge-watching “Jane the Virgin” andGrace and Frankie” on Netflix has taught us anything, it’s that relationships are messy.

Personal experience proves it too: From our eighth-grade romance to our most recent breakup drama, “love isn’t easy” is a life lesson we know all too well.

No matter your status — single, dating, engaged, or married — relationships take work. Whether they end with tears and empty Ben & Jerry’s or last until forever maydepend on countless factors, but your actions, words, and thoughts undoubtedly play a role.

One thing that’ll give you an advantage in the game of love? Soaking up all the wisdom you can from relationship therapists, researchers, matchmakers, and more.

Here, we’ve distilled it down to the very best advice 15 experts have learned. Regardless of your personal situation, their words may help you find the key to long-lasting happiness.

1. Look for someone with similar values

“For long-lasting love, the more similarity (e.g., age, education, values, personality, hobbies), the better. Partners should be especially sure that their values match before getting into marriage.

Although other differences can be accommodated and tolerated, a difference in values is particularly problematic if the goal is long-lasting love.

Another secret for a long marriage: Les deux partners need to commit to making it work, no matter what. The only thing that can break up a relationship are the partners themselves.”

— Kelly Campbell, PhD, associate professor of psychology and human development at California State University, San Bernardino

2. Never take your partner for granted

“This may sound obvious, but you can’t imagine how many people come to couples therapy too late, when their partner is done with a relationship and wants to end it.

It is very important to realize that everyone potentially has a breaking point, and if their needs are not met or they don’t feel seen by the other, they will more than likely find it somewhere else.

Many people assume that just because they are OK without things they want so is their partner. ‘No relationship is perfect’ shouldn’t be used as a rationalization for complacency.”

— Irina Firstein, LCSW, individual and couples’ therapist

3. Stop trying to be each other’s “everything”

“‘You are my everything’ is a lousy pop-song lyric and an even worse relationship plan. No one can be ‘everything’ to anyone. Create relationships outside The Relationship, or The Relationship isn’t going to work anymore.”

— Matt Lundquist, LCSW, MSEd, founder of Tribeca Therapy

4. Do or say something daily to show your appreciation

“Saying and doing small, simple expressions of gratitude every day yields big rewards. When people feel recognized as special and appreciated, they’re happier in that relationship and more motivated to make the relationship better and stronger.

And when I say simple, I really mean it. Make small gestures that show you’re paying attention: Hug, kiss, hold hands, buy a small gift, send a card, fix a favorite dessert, put gas in the car, or tell your partner, ‘You’re sexy,’ ‘You’re the best dad,’ or ‘Thank you for being so wonderful.’”

5. Make sure you’re meeting your partner’s needs

“The number one thing I have learned about love is that it is a trade and a social exchange, not just a feeling. Loving relationships are a process by which we get our needs met and meet the needs of our partners too.

When that exchange is mutually satisfying, then good feelings continue to flow. When it is not, then things turn sour, and the relationship ends.

That is why it is important to pay attention to what you and your partner actually do for each other as expressions of love… not just how you feel about each other in the moment.”

— Jeremy Nicholson, MSW, PhD, psychologist and dating expert

6. Don’t just go for the big O

“Sex isn’t just about orgasms. It’s about sensation, emotional intimacy, stress relief, improved health (improved immune and cardiovascular system), and increased emotional bonding with your partner, thanks to the wonderful release of hormones due to physical touch. There are many more reasons to have sex than just getting off.”

— Kat Van Kirk, PhD, licensed marriage and sex therapist

7. Don’t forget to keep things hot

“Many times people become increasingly shy with the person they love the more as time goes by. Partners begin to take their love for granted and forget to keep themselves turned on and to continue to seduce their partner.

Keep your ‘sex esteem’ alive by keeping up certain practices on a regular basis. This allows you to remain vibrant, sexy, and engaged in your love life.”

— Sari Cooper, LCSW, licensed individual, couples’, and sex therapist

8. Remove the pressure on performance

“The penis-vagina model of sex comes with pressures, such as having an orgasm at the same time or the idea that an orgasm should happen with penetration. With these strict expectations come a pressure on performance that ultimately leads many to feel a sense of failure and frustration.

Instead, try to expand your concept of sex to include anything that involves close, intimate connection with your partner, such as sensual massages, taking a nice shower or bath together, reading an erotic story together, playing with some fun toys… the possibilities are endless.

And if orgasm happens, great, and if not, that’s OK too. When you expand your definition of sex and lower the pressure on orgasm and penetration, the anxiety around performance dissipates and your satisfaction can escalate.”

— Chelsea Holland, DHS, MS, sex and relationship therapist at The Intimacy Institute

9. It’s not what you fight about — it’s how you fight

“Researchers have found that four conflict messages are able to predict whether couples remain together or get divorced: contempt, criticism, stonewalling (or withdrawal), and defensiveness.

Together, they’re known as ‘The Four Horsemen.’ Instead of resorting to these negative tactics, fight fairly: Look for places where each partner’s goal overlaps into a shared common goal and build from that. Also, focus on using ‘I’ versus ‘you’ language.”

— Sean Horan, PhD, associate professor of communication studies at Texas State University

10. Try a nicer approach

“Research has shown that the way a problem is brought up determines both how the rest of that conversation will go et how the rest of the relationship will go. Many times an issue is brought up by attacking or blaming one’s partner, also known as criticism, and one of the killers of a relationship.

So start gently. Instead of saying, ‘You always leave your dishes all over the place! Why can’t you pick anything up?’ try a more gentle approach, focusing on le tien emotional reaction and a positive request.

For example: ‘I get annoyed when I see dishes in the living room. Would you please put them back in the kitchen when you’re finished?’”

— Carrie Cole, MEd, LPC-S, certified master trainer and director of research at The Gottman Institute

11. Identify your “good conflicts”

“Every couple has what I call a ‘good conflict.’ In long-term relationships, we often feel that the thing you most need from your partner is the very thing he or she is least capable of giving you. This isn’t the end of love — it’s the beginning of deeper love! Don’t run from that conflict.

It’s supposed to be there. In fact, it’s your key to happiness as a couple — si you both can name it and commit to working on it together as a couple. If you approach your ‘good conflicts’ with bitterness, blame, and contempt, your relationship will turn toxic.”

12. Take time apart

“A friend taught me that no matter how in love you are or how long you’ve been together, it’s important to take an exhale from your partnership.

Hang out with girlfriends until late in the evening, take a weekend trip to visit family, or just spend time ‘doing you’ for a while. Then when you go home to Yours Truly, you’ll both be recharged and ready to come together even stronger.”

— Amy Baglan, CEO of MeetMindful, a dating site for people into healthy living, well-being, and mindfulness

13. Don’t abandon yourself

“There is one major cause of relationship problems: self-abandonment.

We can abandon ourselves in many areas: emotional (judging or ignoring our feelings), financial (spending irresponsibly), organizational (being late or messy), physical (eating badly, not exercising), relational (creating conflict in a relationship), or spiritual (depending too much on your partner for love).

When you decide to learn to love yourself rather than continue to abandon yourself, you will discover how to create a loving relationship with your partner.”

— Margaret Paul, PhD, relationship expert and co-creator of Inner Bonding

14. Create a fulfilling life

“Like many people, I grew up believing that marriage required self-sacrifice. Lots of it. My wife, Linda, helped me see that I didn’t have to become a martyr and sacrifice my own happiness in order to make our marriage work.

She showed me that my responsibility in creating a fulfilling and joyful life for myself was as important as anything else that I could do for her or the kids.

Over the years, it’s become increasingly clear to me that my responsibility to provide for my own well-being is as important as my responsibility to others.

This is easier said than done, but it is perhaps the single most important thing we can do to ensure that our relationship will be mutually satisfying.”


Is it good to take playful breaks at work? - Psychologie

Think you have ten minutes to make a first impression? Think again.

The first seven seconds in which you meet somebody, according to science, is when you'll make a "first impression." So, whether it's for an event, a business development meeting, or any other professional setting, you have to act very quickly in order to make the proper first impression. In order to have a great meeting and be remembered in the right way--while cementing your reputation--here are some important tips:

Facial expressions are very important when it comes to making a good first impression. Who doesn't want their personal brand to be associated with positivity?

Smiling's at the start of this list for a good reason. 48 percent of all Americans feel that a smile is the most memorable feature after first meeting someone. While smiling is important, you probably don't want to have a cheesy and inauthentic grin plastered across your face. Smile too widely and it's going to look like you're covering up nervousness. Or you might come across as arrogant. Even a small grin can go a long way.

Not only does smiling make others feel more comfortable around you, but it also decreases stress hormones that can negatively impact your health. This isn't according to just one or two studies smiling is highly correlated with longevity. Since the need to make a positive first impression can increase your stress level, smiling is a way to take the edge off.

2. The Right Handshake

The handshake is accepted internationally as a professional sign of politeness. A proper handshake can convey confidence. You might be rolling your eyes at this, but the handshake is a fine art. You want to walk the line between a squeeze that comes across as incredibly tight and the dreaded limp fish. When you're meeting with people whom you trust and have known for years, ask them how they feel after shaking hands, and how your handshake feels in relation to others they've experienced.

3. Introductions

You want your first seven seconds with somebody to be productive, so it's great to throw in a verbal introduction as you meet with people. Even something as basic as "great to meet you" after they greet you can break the tension, and stop you from getting off into a tangent. If you have a hard time remembering names, the intro is a great place to reinforce the name of the person you just met. It doesn't have to be too involved: when your contact says, "Hi, I'm Amelia," reply with a simple, "Great to meet you, Amelia. I'm Jonah," instead of just saying, "Hi, I'm Jonah," in response.

4. Speak Clearly

Many people have wonderful things to say but don't speak with any confidence. Unfortunately, that's a great way to wind up getting overlooked. You want to be able to portray yourself in a positive light and give whomever you're meeting a reason to listen to you. Don't overcorrect and get too loud, either: studies have indicated that those who talk in a deeper voice, and more calmly, are taken more seriously.

5. Make Eye Contact

Looking someone in the eye conveys that you are confident and interested in what they have to say.

In Western countries like the U.S., eye contact shows respect to the person you're meeting with. It also conveys a sense of interest in the conversation likewise, looking away too much will make you appear distracted. Like with most things, it's a good idea to not overdo it if you don't take breaks now and again, your eye contact could be viewed as staring, which has negative connotations.

6. Use Body Language

One interesting thing about human psychology: most of us instinctively mirror each other's body language. Think about how infectious a yawn is in a group of people. A smile between friends is contagious, too. In fact, there's a neuron that affects the part of the brain responsible for recognizing faces and reading facial expressions. This neuron causes the "mirroring" reaction. So when another person sees you smiling, the neuron fires and causes them to smile in response. Mirroring goes both ways if you pick up on and reflect back the non-verbal cues of the person you're speaking with, it sends a non-verbal message that you feel what they feel. Research shows that people who experience the same emotions are likely to experience mutual trust, connection and understanding.

Mirroring body language is a non-verbal way of saying "we have something in common." When people say that someone gives off good energy, they're not just indulging in some New Age beliefs they're describing mirroring and other synchronous behaviors they're not consciously aware of.

How many of the above habits are you engaging in? Are there any you're in the process of improving?


Energy and Calm: Brain Breaks and Focused-Attention Practices

Quick breaks that help students refocus so they can return to work feeling centered and ready to learn.

When presented with new material, standards, and complicated topics, we need to be focused and calm as we approach our assignments. We can use brain breaks and focused-attention practices to positively impact our emotional states and learning. They refocus our neural circuitry with either stimulating or quieting practices that generate increased activity in the prefrontal cortex, where problem solving and emotional regulation occur.

Brain Breaks

A brain break is a short period of time when we change up the dull routine of incoming information that arrives via predictable, tedious, well-worn roadways. Our brains are wired for novelty. We know this because we pay attention to every stimulus in our environment that feels threatening or out of the ordinary. This has always been a wonderful advantage. In fact, our survival as a species depended on this aspect of brain development.

When we take a brain break, it refreshes our thinking and helps us discover another solution to a problem or see a situation through a different lens. During these few minutes, the brain moves away from learning, memorizing, and problem solving. The brain break actually helps to incubate and process new information. Consider trying these activities with your class:

The Junk Bag: I always carry a bag of household objects containing markers, scrap paper, and anything that one would find in a junk drawer—for example, a can opener or a pair of shoelaces. Pick any object out of the junk bag and ask students to come up with two ways this object could be reinvented for other uses. They can write or draw their responses. Once students have drawn or written about an invention, they can walk the room for one minute sharing and comparing.

Squiggle Story: On a blank sheet of paper, whiteboard, or Promethean Board, draw one squiggly line. Give students one minute to stand and draw with their nondominant hand, turning the line into a picture or design of their choice.

Opposite Sides: Movement is critical to learning. Have students stand and blink with the right eye while snapping the fingers of their left hand. Repeat this with the left eye and right hand. Students could also face one another and tap the right foot once, left foot twice, and right foot three times, building speed they alternate toe tapping with their partner.

Symbolic Alphabet: Sing the alphabet with names of objects rather than the letters.

Other Languages: Teach sign language or make up a spoken language. In pairs, students take turns speaking or interpreting this new language for 30 seconds each.

Mental Math: Give a set of three instructions, counting the sequence to a partner for 30 seconds. Example: Count by two until 20, then count by three until 50, finishing with seven until 80. Switch and give the other partner another set of numbers to count.

Invisible Pictures: Have a student draw a picture in the air while their partner guesses what it is. You could give them categories such as foods or places, or other ways to narrow the guessing.

Story Starters: A student or teacher begins a story for one minute, either individually or with a partner. The students then complete or continue it with a silly ending.

Rock Scissors Paper Math: After players say, “ Rock, paper, scissors,” the last call-out is “math.” With that call, students lay out one, two, three, or four fingers in the palm of their hand. The first player to say the correct sum of both players’ fingers wins.

Focused-Attention Practices

A focused-attention practice is a brain exercise for quieting the thousands of thoughts that distract and frustrate us each day. When the mind is quiet and focused, we’re able to be present with a specific sound, sight, or taste.

Research repeatedly shows that quieting our minds ignites our parasympathetic nervous system, reducing heart rate and blood pressure while enhancing our coping strategies to effectively handle the day-to-day challenges that keep coming. Our thinking improves and our emotions begin to regulate so that we can approach an experience with variable options.

For the following practices, the goal is to start with 60 to 90 seconds and build to five minutes.

Breathing: Use the breath as a focus point. Have students place one hand close to but not touching their nose and the other on their belly. As they breathe in, have them feel their bellies expand. As they exhale, they can feel the warm air hit their hand. Students will focus on this breath for only one minute. Let them know that it’s OK when thoughts sometimes come into the mind uninvited. Tell them to exhale that thought away.

Colors: Visualize colors while focusing on the breath. Inhale a deep green, and exhale a smoky gray. Have students imagine the colors as swirling and alive with each inhale. If a student is de-escalating from an angry moment, the color red is a great color to exhale.

Movement: This one is for younger children. Direct students to stand and, as they inhale, lift an arm or leg and wiggle it, exhaling it back to its original position. For younger grades beginning these focused-attention practices, it’s good to include an inhale and exhale with any type of movement.

The Deep-Dive Breath: Have students inhale for four counts, hold for four, and exhale for four counts. You can increase the holding of breath by a few seconds once the students find the rhythm of the exercise.

Energizing Breath: Have students pant like a dog with their mouths open and their tongues out for 30 seconds, and then continue for another 30 seconds with their mouths closed, taking short breaths with one hand on the belly. We typically take three energizing pant breaths per second. After a full minute, have students do the deep-dive breath.

Sound: The use of sound is very powerful for engaging a calm response. In the three classrooms where I teach, we use rain sticks, bells, chimes, and music. There are many websites that provide music for focus, relaxation, and visualization. Here is one of my favorites.

Rise and Fall: As we breathe in and out through our noses, we can lie on the floor and place an object on our stomachs, enhancing our focus by watching the rising and falling of our bellies.

When we’re focused and paying attention to our thoughts, feelings, and choices, we have a much greater opportunity to change those thoughts and feelings that are not serving us well in life and in school. When we grasp this awareness, we see and feel the difference.


Voir la vidéo: Limportance des pauses au travail (Mai 2022).