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Le temps de sommeil est-il lié à une autre caractéristique ?

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Certaines personnes disent que les gens intelligents dorment moins, d'autres disent que les gens intelligents dorment plus. J'ai aussi entendu dire que Napoléon dormait 4h/jour.

Le temps de sommeil est-il lié à d'autres caractéristiques comme l'intelligence, la force, etc. ?


Le temps, le début et la durée du sommeil ont été corrélés dans diverses études, certaines dures et d'autres douces avec l'intelligence.

Cette étude suggère que les personnes les plus intelligentes ont tendance à être des oiseaux de nuit et à rester éveillées plus tard dans la journée. Ceci est quelque peu lié aux personnes intelligentes qui ont tendance à rechercher des choses qui ne sont pas la « norme » pour la stimulation.

En lien avec cela, il existe une théorie selon laquelle les personnes intelligentes ont besoin de moins de sommeil, car leur cerveau est plus efficace pendant leur sommeil. Cette étude le confirme, car un groupe de 60 enfants de 7 à 11 ans présentait une fonction cognitive plus élevée lorsqu'ils dormaient moins.

Ces deux éléments tendent à confirmer la perception selon laquelle les personnes intelligentes dorment moins. On estime que Napoléon a un QI de 145, en utilisant diverses estimations des réalisations en fonction de l'âge.

À l'inverse, l'activité physique est connue pour nécessiter une plus grande quantité de sommeil, et le manque de sommeil peut avoir un impact sur la récupération physique et mentale. Cette étude avec des joueurs de basket-ball a montré des améliorations à la fois mentales et physiques avec des périodes de sommeil prolongées (10 heures). Cependant, je n'ai rien trouvé suggérant que les personnes plus fortes dormaient plus ou moins comme condition pour être fortes.


MÉTHODES

Sources de données et sélection des études

Une recherche approfondie dans PubMed, PsychINFO, Embase et Scopus a été menée en utilisant les termes de recherche suivants dans les combinaisons spécifiées pour chaque base de données : (anxiété OU anxieux* OU phobique OU phobie* OU stress psychologique OU stress OU stress OU internalisation OU internalisation OU obsessionnel compulsif OU asthénie OU dépression OU dépression* OU trouble dépressif OU dysthym* OU trouble affectif saisonnier OU rumination) ET (troubles d'initiation et de maintien du sommeil OU sommeil* OU insomnie OU réveil précoce OU réveil précoce OU non réparateur OU non réparateur OU réveil nocturne) . Les recherches Embase et Scopus ont également inclus les termes suivants pour tenir compte du grand nombre de résultats de recherche : NON (neoplasm OR cancer OR tumor OR tumor OR carcinoma* OR oncolog* OR 'cardiovascular disease' OR dementia* OR Alzheimer* OR parksinson* OR thérapeutique» OU «traitement psychiatrique» OU médicament* OU traitement). Les dates de publication des recherches allaient du début de chaque base de données à décembre 2011, et toutes les recherches se limitaient à des études en anglais et sur des humains. Les listes de référence des études récupérées ont également été évaluées pour d'autres citations.

Les études étaient éligibles si les critères suivants étaient remplis : (1) L'étude évaluait toute perturbation du sommeil (2) L'étude évaluait une variable d'anxiété ou de dépression (3) L'étude rapportait un test de signification lors de l'évaluation de la bidirectionnalité (4) L'étude tenait compte du sommeil de base/précédent, variable d'anxiété ou de dépression. Sur la base des recommandations de Jansson-Frojmark et Lind-blom, 15 études de traitement, ainsi que celles qui incluaient uniquement des échantillons cliniques ou des cohortes à haut risque de souffrir de troubles du sommeil, d'anxiété et de dépression ont été exclues en raison du biais potentiel en faveur d'un une association plus forte entre les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression. Les critères d'inclusion/exclusion ont été développés par l'auteur principal et revus par l'auteur secondaire.

Évaluation de la qualité

La qualité méthodologique des études éligibles a été évaluée par le premier auteur qui a utilisé une version modifiée d'une liste de contrôle de 15 éléments issue d'une méta-analyse récente (tableau 1). 22 Les éléments 10 et 11 ont été inclus car la nature et l'ampleur des associations entre les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression diffèrent souvent selon les variables du sommeil et de la santé mentale. 18–21 Les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression ont été associés à des informations démographiques (p. ex., âge et sexe), 23, 24 troubles du rythme circadien, 25–27 consommation d'alcool et de drogues, 4, 28 exercice, 29, 30 et caféine, 31-33, fournissant ainsi la justification des éléments 12 et 13. Chaque élément a été étiqueté avec un (+) ou (-), selon que l'étude satisfaisait ou non au critère. Un score de coupure n'a pas été utilisé comme référence pour la qualité car de telles méthodes accordent une importance égale à tous les critères. Cependant, les items n'ont pas été pondérés : la Collaboration Cochrane déconseille cette méthode en raison des difficultés à justifier les poids attribués à chaque item. 34 Au lieu de cela, la qualité a été évaluée le long d'un continuum allant de 0 à 15, où les scores les plus faibles indiquaient une qualité inférieure et les scores plus élevés indiquaient une qualité supérieure.

Éléments pour l'évaluation de la qualité

Éléments pour l'évaluation de la qualité

Extraction et synthèse de données

Un formulaire de codage a été développé pour extraire les données suivantes de chaque étude : emplacement géographique de l'étude, taille de l'échantillon au départ et au suivi, taux de réponse, méthode de recrutement des participants, méthode de collecte de données, utilisation de médicaments, méthodologie de l'étude, possibilité biais, variables de prédiction et de résultat, statistiques démographiques au départ et (lorsqu'elles sont disponibles), statistiques descriptives pour les variables de troubles du sommeil, d'anxiété et de dépression, analyses statistiques, variables contrôlées, résultats, interprétation des résultats, auteur(s) ' conclusions et cité des articles potentiellement pertinents. L'extraction des données a été réalisée par le premier auteur.

Une méta-analyse n'a pas pu être réalisée en raison des caractéristiques hétérogènes des études qui répondaient aux critères d'inclusion. Ainsi, les questions de recherche ont été analysées par deux synthèses narratives. Le premier présentait une représentation globale des résultats de chaque étude, tandis que le second comparait les résultats de différentes variables du sommeil.


Sommeil et santé

Les experts recommandent au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit pour la plupart des gens, bien que certains aient besoin de plus ou moins que la moyenne. Les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures courent un risque plus élevé de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de déclin cognitif et de décès quelle qu'en soit la cause. Un manque de sommeil réparateur augmente également la probabilité qu'une personne prenne du poids et ait des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, explique le Dr Manson. "Il a également été récemment découvert que le sommeil est essentiel pour éviter ou réduire le risque de déclin cognitif", dit-elle.

Les scientifiques ont identifié une fonction importante de nettoyage du cerveau qui se produit lorsque votre cerveau est au repos. Lorsque vous dormez, un système d'élimination des déchets dans le corps, connu sous le nom de système glymphatique, exécute ce qui est essentiellement un cycle de rinçage dans le cerveau, en utilisant le liquide céphalo-rachidien (le liquide clair présent dans le cerveau et la colonne vertébrale), explique le Dr Manson. Les experts pensent que ce fluide circule plus librement dans le cerveau lorsqu'il est au repos pendant la nuit. Pendant ce temps, il élimine une protéine nocive connue sous le nom de bêta-amyloïde, explique le Dr Manson. Lorsque ce processus ne se produit pas, les scientifiques pensent que la bêta-amyloïde peut s'accumuler, formant les plaques caractéristiques de la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont découvert que chez les personnes qui développent la maladie d'Alzheimer, des dépôts de bêta-amyloïde commencent à apparaître dans le cerveau au moins 10 ans avant le début des symptômes.


Les smartphones affectent-ils le sommeil ?

Votre téléphone vous empêche de dormir la nuit ? Des recherches récentes suggèrent que notre utilisation croissante des smartphones rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. La raison en est tellement que les activités liées au téléphone stimulent notre cerveau et nous maintiennent en alerte, car le type de lumière émise par la plupart des téléphones modernes et la lumière influencent nos habitudes de sommeil.

Comme nous passons plus de temps devant des écrans - téléphones, tablettes, ordinateurs portables et téléviseurs - nous sommes exposés à des niveaux plus élevés de lumière bleue, qui a une courte longueur d'onde d'environ 475 nanomètres par rapport à la lumière de couleurs plus chaudes, comme la lumière rouge. Cette lumière bleue est de plus en plus présente dans les éclairages artificiels tels que les écrans LED embarqués dans les gadgets d'aujourd'hui.

Mais comment la lumière bleue affecte-t-elle mon sommeil ?

Les psychologues savent depuis longtemps que nos rythmes biologiques, tels que le cycle veille-sommeil, gardent le temps en utilisant des signaux exogènes. Ces signes extérieurs à notre environnement comprennent la lumière du jour (et son absence la nuit) et la température, qui augmente pendant la journée et diminue la nuit, permettant à notre corps de garder quotidiennement, cycles circadiens de respecter leurs horaires. Ces signaux exogènes permettent à notre corps de se synchroniser avec le monde extérieur et de s'y adapter lorsque des changements surviennent, car de nombreux animaux hibernent pendant les mois d'hiver froids.

Le corps humain absorbe les informations de son environnement par un certain nombre de moyens. Considérons la lumière - bien que nous traitions l'information visuelle à l'aide des yeux, c'est la noyaux suprachiasmatiques (SCN), situé juste au-dessus du chiasma optique dans le cerveau, qui reconnaît les signaux de lumière/obscurité. Le SCN relaie ensuite cette information à la glande pinéale qui contrôle la libération de l'hormone du sommeil. mélatonine, et lorsque nous nous sentons fatigués, nous agissons à notre tour pour nous endormir.

La lumière naturelle s'est avérée jouer un rôle important dans la régulation des rythmes biologiques. Sans lumière, notre corps fonctionnerait librement et adopterait un cycle veille-sommeil de plus d'une journée - environ 24 heures et frac14, au lieu du cycle de 24 heures selon lequel nous vivons (Holzman, 2010). 1 La lumière artificielle, cependant, est une autre histoire. Lorsque nous utilisons un smartphone juste avant de nous coucher, nous réalisons consciemment qu'il est temps de dormir. Malheureusement, notre corps absorbe la lumière bleue émise par les écrans et cela peut perturber le cycle veille-sommeil auquel nous sommes habitués, nous amenant à nous sentir bien éveillés alors que nous devrions nous endormir.

Dois-je éviter mon téléphone la nuit ?

Un certain nombre d'idées ont été avancées pour contrer l'effet des gadgets et de la lumière bleue sur notre sommeil.

Éviter l'utilisation de gadgets près de l'heure du coucher a été proposé comme moyen de réduire notre exposition à la lumière bleue, certains suggérant une période allant jusqu'à 3 heures sans gadget avant de dormir afin de permettre à la mélatonine d'exercer son effet sur le cycle du sommeil. naturellement. 2

Dans ce monde connecté, éviter les téléphones peut être impraticable et la tentation de vérifier les e-mails et les comptes de réseaux sociaux peut surmonter les meilleures intentions.

Une étude publiée dans le Journal de la santé des adolescents a noté que les adolescents en particulier ont tendance à utiliser des écrans en soirée et a expérimenté l'utilisation d'écrans spéciaux lunettes qui réduisent la lumière bleue Avant l'heure de se coucher. Il a été découvert que les verres aidaient à contrecarrer l'effet que la lumière bleue aurait normalement sur la libération de mélatonine (Lely et al, 2014). 3

La mise à jour Apple&rsquos iOS 9.3 pour iPhones et iPads inclut une fonctionnalité appelée &ldquoNight Shift&rdquo, qui ajuste la teinte des couleurs sur les écrans la nuit pour réduire l'exposition des utilisateurs à la lumière bleue. Au lieu de couleurs telles que le blanc pur, les utilisateurs peuvent modifier leurs écrans pour afficher des teintes plus chaudes dans le but de minimiser les perturbations du cycle veille-sommeil.

La lumière bleue est-elle toujours mauvaise ?

Alors que la lumière bleue des écrans de téléphone peut affecter les habitudes de sommeil, il existe des circonstances dans lesquelles son influence peut être transformée en avantage.

En fait, la lumière bleue pourrait même nous aider à être plus productifs.

Une expérience qui a évalué l'effet de différents types d'éclairage de bureau sur l'humeur des travailleurs. Pendant 4 semaines, une lumière normale a été utilisée pour éclairer l'espace de travail, tandis que pendant 4 semaines supplémentaires, les participants ont travaillé dans des conditions de lumière bleue renforcée, avant d'être invités à rendre compte de divers aspects de leur humeur. L'étude a révélé que la lumière bleue avait un effet positif sur la vigilance et l'humeur des travailleurs pendant la journée, alors qu'ils étaient capables de dormir la nuit (Viola et al, 2007). 4

Les références
  1. Holzman, D.C. (2010). Qu'y a-t-il dans une couleur ? Les effets uniques de la lumière bleue sur la santé humaine. Perspectives de santé environnementale. 118(1). Un 23-27.
  2. Harvard Medical School (2 septembre 2015). La lumière bleue a un côté obscur. Lettre de santé de Harvard. Extrait de http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.
  3. Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A. Jenni, OG, Steiner, R., Wolf, S., Cabochon, C., Bromundt, V. et Schmidt, C. ( 2014). Lunettes de blocage bleues comme contre-mesure pour les effets d'alerte de l'exposition aux écrans à diodes électroluminescentes du soir chez les adolescents de sexe masculin. Journal de la santé des adolescents. 56(2015). 113-119.
  4. Viola, A.U., James, L.M., Schlangen, L.J.M. et Dijk, D.J. (2007). La lumière blanche enrichie en bleu sur le lieu de travail améliore la vigilance, les performances et la qualité du sommeil autodéclarés. Revue Scandinave du Travail, de l'Environnement et de la Santé. 34(4). 294-306.

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Les routines et les rituels familiaux peuvent améliorer les relations familiales et la santé, selon un examen de recherche de 50 ans

WASHINGTON - Les routines et les rituels familiaux sont importants pour la santé et le bien-être des familles d'aujourd'hui qui tentent de répondre aux exigences chargées de jongler entre le travail et la maison, selon un examen de la recherche au cours des 50 dernières années. L'examen révèle que les routines et les rituels familiaux sont de puissants organisateurs de la vie familiale qui offrent une stabilité pendant les périodes de stress et de transition.

La revue des 50 ans, faisant partie d'une section spéciale consacrée à l'étude des routines et rituels familiaux dans le numéro de décembre de l'American Psychological Association (APA) Journal de psychologie familiale, constate que les routines et les rituels familiaux sont bien vivants et sont associés à la satisfaction conjugale, au sentiment d'identité personnelle des adolescents, à la santé des enfants, à la réussite scolaire et à des relations familiales plus solides.

La psychologue Barbara H. Fiese, Ph.D., et ses collègues de l'Université de Syracuse commencent leur examen en distinguant la différence entre une routine familiale et un rituel familial. « Les routines impliquent une communication instrumentale transmettant des informations indiquant que« c'est ce qui doit être fait » et impliquent un engagement de temps momentané de sorte qu'une fois l'acte terminé, il y ait peu ou pas de réflexion après coup», explique le Dr Fiese. « Les rituels, d'un autre côté, impliquent une communication symbolique et transmettent « voici qui nous sommes » en tant que groupe et assurent une continuité de sens à travers les générations. De plus, il y a souvent une empreinte émotionnelle où une fois l'acte terminé, l'individu peut rejouer en mémoire pour retrouver une partie de l'expérience positive." Toute routine a le potentiel de devenir un rituel une fois qu'elle passe d'un acte instrumental à un acte symbolique.

Sur les 32 études examinées, l'une des routines les plus courantes identifiées était l'heure du dîner, ainsi que l'heure du coucher, les tâches ménagères et les activités quotidiennes telles que parler au téléphone ou rendre visite à des proches. Les rituels familiaux les plus fréquemment identifiés étaient les anniversaires, Noël, les réunions de famille, l'Action de grâces, Pâques, la Pâque, les funérailles et les activités du dimanche, y compris le « dîner du dimanche ».

Pendant la petite enfance et le préscolaire, les enfants sont en meilleure santé et leur comportement est mieux régulé lorsqu'il existe des routines prévisibles dans la famille, selon la revue. Selon une étude, les enfants ayant des routines de coucher régulières s'endorment plus tôt et se réveillent moins fréquemment pendant la nuit que ceux ayant des routines moins régulières. Selon la revue, des routines régulières dans le ménage raccourcissent les épisodes d'infections respiratoires chez les nourrissons et améliorent la santé des enfants d'âge préscolaire. D'autres études ont examiné si les effets des routines régulières sont limités aux familles biparentales. "La présence de routines familiales dans des conditions de monoparentalité, de divorce et de remariage peut en fait protéger les enfants des risques proposés associés au fait d'être élevé dans des familles non traditionnelles", selon Fiese et ses collègues.

La taille de la famille influence certaines des routines et des rituels de la famille, en particulier le rituel du repas. Dans les familles nombreuses, le rôle de gardien du père augmente afin d'aider tandis que le rôle de leadership de la mère est moins important que celui exercé dans les familles plus petites, selon une étude. Mais dans les familles monoparentales ou dans d'autres situations où moins d'adultes sont disponibles comme partenaires de conversation, plus de temps est consacré à la conversation adulte-enfant que dans les familles biparentales de taille similaire.

Malgré ces différences et les défis en termes de temps et de travail pour organiser un repas en famille, les auteurs affirment que les études montrent que la nature répétitive des repas en famille permet aux familles de mieux se connaître, ce qui peut conduire à une meilleure parentalité, des enfants en meilleure santé et une amélioration des résultats scolaires. performance.

« Nous savons que les familles sont occupées, mais nous savons également que la plupart des repas ne durent qu'environ 20 minutes », explique le Dr Fiese. « Trois ou quatre repas familiaux partagés par semaine représentent environ une heure - beaucoup moins de temps qu'un événement sportif télévisé ou un film hebdomadaire. Bien que des études d'intervention n'aient pas encore été menées, il y a lieu de les membres profiteraient à tous ceux qui s'assoient à la table.

La quantité d'influence directe que les routines et les rituels ont sur l'amélioration de nos vies relève des recherches futures. « Il est probable que des parents compétents soient plus efficaces pour créer des routines familiales et que des routines satisfaisantes procurent un sentiment de compétence », selon les auteurs de la revue. "Il est également possible que les familles capables de maintenir des routines et des rituels même face au divorce se distinguent par d'autres caractéristiques, telles que des niveaux de conflit plus faibles, qui peuvent contribuer à l'adaptation de l'enfant."

Article: « Un examen de 50 ans de recherche sur les routines et rituels familiaux naturels : motif de célébration ? », Barbara H. Fiese, Thomas J. Tomcho, Michael Douglas, Kimberly Josephs, Scott Poltrock et Tim Baker Syracuse University Journal de psychologie familiale, Vol. 16, n° 4.

Auteur principal Barbara Fiese Ph.D. peut être joint au (315) 443-2354.

L'American Psychological Association (APA), à Washington, DC, est la plus grande organisation scientifique et professionnelle représentant la psychologie aux États-Unis et la plus grande association de psychologues au monde. Les membres de l'APA comprennent plus de 155 000 chercheurs, éducateurs, cliniciens, consultants et étudiants. Grâce à ses divisions dans 53 sous-domaines de la psychologie et à ses affiliations avec 60 associations étatiques, territoriales et provinciales canadiennes, l'APA s'efforce de faire progresser la psychologie en tant que science, profession et moyen de promouvoir le bien-être humain.


Quels sont les types courants de troubles du sommeil ?

Alors que de nombreuses personnes pensent à l'insomnie lorsqu'elles entendent le terme « trouble du sommeil », il existe plusieurs autres conditions courantes qui peuvent nuire au sommeil d'une personne. Dans certains cas, les symptômes des troubles du sommeil peuvent même survenir pendant la journée et non la nuit. [4]

Il existe plus de 90 types différents de troubles du sommeil. Les plus courants incluent :

Insomnie

L'insomnie est une incapacité à s'endormir, à rester endormi ou à dormir toute la nuit. C'est le trouble du sommeil le plus courant, et il se décline en deux variétés :

Insomnie primaire: Ceci n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente.

Insomnie secondaire : Ce type découle d'un autre problème médical.

Environ la moitié de tous les adultes signalent des épisodes occasionnels d'insomnie, qui sont des périodes de mauvais sommeil qui durent d'une nuit à plusieurs semaines. L'insomnie devient &ldquochronique&rdquo si elle dure plus d'un mois. Environ 10 pour cent des adultes souffrent d'insomnie chronique.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle une personne arrête de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit, ce qui nuit à la profondeur et à la qualité de son sommeil. Dans certains cas, ces arrêts respiratoires peuvent se produire des centaines de fois chaque nuit. Il existe deux types :

Apnée obstructive du sommeil: Ceci est causé par le blocage partiel ou total des voies respiratoires pendant le sommeil. C'est le type d'apnée du sommeil le plus courant.

Apnée centrale du sommeil : Le type d'apnée du sommeil dans laquelle les muscles qui contrôlent la respiration d'une personne ne fonctionnent pas correctement pendant le sommeil. C'est souvent le résultat de « problèmes de signalisation » dans le cerveau d'une personne, ou d'autres conditions, comme l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble neurologique dans lequel le cerveau ne gère pas correctement les états veille-sommeil du corps. Il existe deux types :

Narcolepsie de type 1: Ce terme est utilisé pour décrire les patients qui ont de faibles niveaux d'une substance chimique cérébrale appelée hypocrétine, qui aide à réguler les cycles veille-sommeil du corps, ou ceux qui présentent des symptômes spécifiques de la narcolepsie. (Plus d'informations sur ceux ci-dessous.)

Narcolepsie de type 2: Les patients atteints de cette maladie n'ont pas de faibles niveaux d'hypocrétine, mais présentent d'autres symptômes de narcolepsie.

Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est exactement ce à quoi cela ressemble : une forte inclinaison ou une forte envie de bouger vos jambes pendant qu'elles sont au repos. Le SJSR survient généralement une fois qu'une personne s'allonge dans son lit ou après avoir été assise pendant de longues périodes.

Pour certains, le SJSR peut être si grave qu'il devient difficile de s'endormir ou de rester endormi. Cela peut entraîner une somnolence diurne excessive et des insomnies.

Troubles du rythme circadien

Ce groupe de problèmes de sommeil connexes est causé par des perturbations du rythme circadien interne ou de l'horloge du sommeil d'une personne. Cette horloge biologique détermine la libération de substances neurochimiques qui initient le sommeil ou le chassent. Pour les personnes souffrant d'un trouble du rythme circadien, il existe un décalage entre leurs horloges internes et leur horaire veille-sommeil souhaité, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.

Les troubles du rythme circadien se présentent sous divers sous-types. Ceux-ci inclus:

Trouble du travail posté: Cela se produit chez les personnes qui ont des horaires irréguliers ou des quarts de nuit, et qui essaient souvent de rester éveillées ou de s'endormir à des heures qui ne correspondent pas aux horloges internes de leur corps.

Trouble de la phase de sommeil retardé : Cela pourrait être considéré comme un « oiseau de nuit ». C'est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes, et cela se définit comme une incapacité à s'endormir jusqu'à très tard dans la nuit et jusqu'à 3 heures du matin et un désir de dormir jusqu'à midi ou plus tard. Bien que cela puisse ne pas sembler être un problème pour certains, cela peut être un défi considérable si une personne travaille ou ses obligations scolaires l'obligent à se coucher et à se lever plus tôt.

Troubles avancés de la phase de sommeil : C'est fondamentalement le contraire du trouble de la phase de sommeil retardé. Ce type, qui est le plus courant chez les personnes âgées, implique généralement de se coucher très tôt et parfois entre 18 et 21 heures et de se lever au milieu de la nuit.

Il existe de nombreux autres types de troubles du sommeil, mais ceux ci-dessus sont les plus courants.


Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie chronique : examen systématique et méta-analyse

Fond: Étant donné que les approches psychologiques sont susceptibles de produire des avantages durables sans le risque de tolérance ou d'effets indésirables associés aux approches pharmacologiques, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-i) est désormais couramment recommandée comme traitement de première intention de l'insomnie chronique.

But: Déterminer l'efficacité de la TCC-i sur les mesures journalières du sommeil nocturne chez les adultes souffrant d'insomnie chronique.

Source d'information: Recherches dans MEDLINE, EMBASE, PsycINFO, CINAHL, la bibliothèque Cochrane et PubMed Clinical Queries depuis leur création jusqu'au 31 mars 2015, complétées par un dépistage manuel.

Sélection de l'étude : Essais contrôlés randomisés évaluant l'efficacité de la TCC-i multimodale en face à face par rapport à des comparateurs inactifs sur le sommeil nocturne chez les adultes souffrant d'insomnie chronique. Les études sur la comorbidité de l'insomnie avec des troubles médicaux, du sommeil ou psychiatriques ont été exclues.

Extraction de données: Les caractéristiques, la qualité et les données des études ont été évaluées indépendamment par 2 examinateurs. Les principaux critères de jugement étaient la latence d'endormissement (SOL), le réveil après l'endormissement (WASO), la durée totale du sommeil (TST) et l'efficacité du sommeil (SE%).

Synthèse des données : Parmi les 292 citations et 91 articles en texte intégral examinés, 20 études (1 162 participants [64 % de femmes d'âge moyen, 56 ans]) ont été incluses. Les approches de la TCC-i comprenaient au moins 3 des éléments suivants : thérapie cognitive, contrôle des stimuli, restriction du sommeil, hygiène du sommeil et relaxation. Au moment du post-traitement, le SOL s'est amélioré de 19,03 (IC à 95 %, 14,12 à 23,93) minutes, le WASO s'est amélioré de 26,00 (IC, 15,48 à 36,52) minutes, le TST s'est amélioré de 7,61 (IC, -0,51 à 15,74) minutes et SE % amélioré de 9,91 % (IC, 8,09 % à 11,73 %). Les changements semblaient se maintenir à des moments ultérieurs. Aucun résultat indésirable n'a été signalé.

Limitation: Les critères d'inclusion étroits limitaient l'applicabilité aux patients souffrant d'insomnie comorbide et d'autres problèmes de sommeil, et la précision des estimations à des moments ultérieurs était moins claire.

Conclusion: La TCC-i est un traitement efficace pour les adultes souffrant d'insomnie chronique, avec des tailles d'effet cliniquement significatives.

Source de financement principale : Rien. (Numéro d'enregistrement PROSPERO : CRD42012002863).


Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie chronique : examen systématique et méta-analyse

Fond: Étant donné que les approches psychologiques sont susceptibles de produire des avantages durables sans le risque de tolérance ou d'effets indésirables associés aux approches pharmacologiques, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-i) est désormais couramment recommandée comme traitement de première intention de l'insomnie chronique.

But: Déterminer l'efficacité de la TCC-i sur les mesures journalières du sommeil nocturne chez les adultes souffrant d'insomnie chronique.

Source d'information: Recherches dans MEDLINE, EMBASE, PsycINFO, CINAHL, la bibliothèque Cochrane et PubMed Clinical Queries depuis leur création jusqu'au 31 mars 2015, complétées par un dépistage manuel.

Sélection de l'étude : Essais contrôlés randomisés évaluant l'efficacité de la TCC-i multimodale en face à face par rapport à des comparateurs inactifs sur le sommeil nocturne chez les adultes souffrant d'insomnie chronique. Les études sur la comorbidité de l'insomnie avec des troubles médicaux, du sommeil ou psychiatriques ont été exclues.

Extraction de données: Les caractéristiques, la qualité et les données des études ont été évaluées indépendamment par 2 examinateurs. Les principaux critères de jugement étaient la latence d'endormissement (SOL), le réveil après l'endormissement (WASO), la durée totale du sommeil (TST) et l'efficacité du sommeil (SE%).

Synthèse des données : Parmi les 292 citations et 91 articles en texte intégral examinés, 20 études (1 162 participants [64 % de femmes d'âge moyen, 56 ans]) ont été incluses. Les approches de la TCC-i comprenaient au moins 3 des éléments suivants : thérapie cognitive, contrôle des stimuli, restriction du sommeil, hygiène du sommeil et relaxation. Au moment du post-traitement, le SOL s'est amélioré de 19,03 (IC à 95 %, 14,12 à 23,93) minutes, le WASO s'est amélioré de 26,00 (IC, 15,48 à 36,52) minutes, le TST s'est amélioré de 7,61 (IC, -0,51 à 15,74) minutes et SE % amélioré de 9,91 % (IC, 8,09 % à 11,73 %). Les changements semblaient se maintenir à des moments ultérieurs. Aucun résultat indésirable n'a été signalé.

Limitation: Les critères d'inclusion étroits limitaient l'applicabilité aux patients souffrant d'insomnie comorbide et d'autres problèmes de sommeil, et la précision des estimations à des moments ultérieurs était moins claire.

Conclusion: La TCC-i est un traitement efficace pour les adultes souffrant d'insomnie chronique, avec des tailles d'effet cliniquement significatives.

Source de financement principale : Rien. (Numéro d'enregistrement PROSPERO : CRD42012002863).


Quels sont les types courants de troubles du sommeil ?

Alors que de nombreuses personnes pensent à l'insomnie lorsqu'elles entendent le terme « trouble du sommeil », il existe plusieurs autres conditions courantes qui peuvent nuire au sommeil d'une personne. Dans certains cas, les symptômes des troubles du sommeil peuvent même survenir pendant la journée et non la nuit. [4]

Il existe plus de 90 types différents de troubles du sommeil. Les plus courants incluent :

Insomnie

L'insomnie est une incapacité à s'endormir, à rester endormi ou à dormir toute la nuit. C'est le trouble du sommeil le plus courant, et il se décline en deux variétés :

Insomnie primaire: Ceci n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente.

Insomnie secondaire : Ce type découle d'un autre problème médical.

Environ la moitié de tous les adultes signalent des épisodes occasionnels d'insomnie, qui sont des périodes de mauvais sommeil qui durent d'une nuit à plusieurs semaines. L'insomnie devient &ldquochronique&rdquo si elle dure plus d'un mois. Environ 10 pour cent des adultes souffrent d'insomnie chronique.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle une personne arrête de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit, ce qui nuit à la profondeur et à la qualité de son sommeil. Dans certains cas, ces arrêts respiratoires peuvent se produire des centaines de fois chaque nuit. Il existe deux types :

Apnée obstructive du sommeil: Ceci est causé par le blocage partiel ou total des voies respiratoires pendant le sommeil. C'est le type d'apnée du sommeil le plus courant.

Apnée centrale du sommeil : Le type d'apnée du sommeil dans laquelle les muscles qui contrôlent la respiration d'une personne ne fonctionnent pas correctement pendant le sommeil. C'est souvent le résultat de « problèmes de signalisation » dans le cerveau d'une personne, ou d'autres conditions, comme l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble neurologique dans lequel le cerveau ne gère pas correctement les états veille-sommeil du corps. Il existe deux types :

Narcolepsie de type 1: Ce terme est utilisé pour décrire les patients qui ont de faibles niveaux d'une substance chimique du cerveau appelée hypocrétine, qui aide à réguler les cycles veille-sommeil du corps, ou ceux qui présentent des symptômes spécifiques de la narcolepsie. (Plus sur ceux ci-dessous.)

Narcolepsie de type 2: Les patients atteints de cette maladie n'ont pas de faibles niveaux d'hypocrétine, mais présentent d'autres symptômes de narcolepsie.

Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est exactement ce que cela ressemble: une forte inclinaison ou une forte envie de bouger vos jambes pendant qu'elles sont au repos. Le SJSR survient généralement une fois qu'une personne s'allonge dans son lit ou après avoir été assise pendant de longues périodes.

Pour certains, le SJSR peut être si grave qu'il devient difficile de s'endormir ou de rester endormi. Cela peut entraîner une somnolence diurne excessive et des insomnies.

Troubles du rythme circadien

Ce groupe de problèmes de sommeil connexes est causé par des perturbations du rythme circadien interne ou de l'horloge du sommeil d'une personne. Cette horloge biologique détermine la libération de substances neurochimiques qui initient le sommeil ou le chassent. Pour les personnes souffrant d'un trouble du rythme circadien, il existe un décalage entre leurs horloges internes et leur horaire veille-sommeil souhaité, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.

Circadian rhythm disorders come in a variety of subtypes. Ceux-ci inclus:

Shift work disorder: This occurs among people who work irregular schedules or night shifts, and are often trying to stay awake or fall asleep at times that don&rsquot align with their body&rsquos internal clocks.

Delayed sleep phase disorder: This could be thought of as "night owlism." It&rsquos most common among teens and young adults, and it&rsquos defined as an inability to fall asleep until very late at night&mdash2 or 3 a.m.&mdashand a desire to sleep until midday or later. While this may not seem like a problem for some, it can be a considerable challenge if a person&rsquos work or school obligations require them to go to bed and get up at earlier hours.

Advanced sleep phase disorders: This is basically the opposite of delayed sleep phase disorder. This type, which is most common among the elderly, typically involves going to bed at a very early hour&mdashsometime between 6 and 9 p.m.&mdashand rising in the middle of the night.

There are many other types of sleep disorders, but the above are the most common.


Family Routines and Rituals May Improve Family Relationships and Health, According to 50-Year Research Review

WASHINGTON - Family routines and rituals are important to the health and well-being of today's families trying to meet the busy demands of juggling work and home, according to a review of the research over the past 50 years. The review finds that family routines and rituals are powerful organizers of family life that offer stability during times of stress and transition.

The 50-year review, part of a special section dedicated to the study of family routines and rituals in the December issue of the American Psychological Association's (APA) Journal of Family Psychology, finds that family routines and rituals are alive and well and are associated with marital satisfaction, adolescents' sense of personal identity, children's health, academic achievement and stronger family relationships.

Psychologist Barbara H. Fiese, Ph.D., and colleagues at Syracuse University begin their review by distinguishing the difference between a family routine and a family ritual. "Routines involve instrumental communication conveying information that 'this is what needs to be done' and involve a momentary time commitment so that once the act is completed, there is little, if any, afterthought," says Dr. Fiese. "Rituals, on the other hand, involve symbolic communication and convey 'this is who we are' as a group and provide continuity in meaning across generations. Also, there is often an emotional imprint where once the act is completed, the individual may replay it in memory to recapture some of the positive experience." Any routine has the potential to become a ritual once it moves from an instrumental to a symbolic act.

Of the 32 studies reviewed, one of the more common routines identified was dinnertime, along with bedtime, chores, and everyday activities such as talking on the phone or visiting with relatives. The most frequently identified family rituals were birthdays, Christmas, family reunions, Thanksgiving, Easter, Passover, funerals and Sunday activities including the "Sunday dinner."

During infancy and preschool, children are healthier and their behavior is better regulated when there are predictable routines in the family, according to the review. Children with regular bedtime routines get to sleep sooner and wake up less frequently during the night than those with less regular routines, according to one study. Regular routines in the household, according to the review, shorten bouts of respiratory infections in infants and improve preschool children's health. Other studies examined whether the effects of regular routines are restricted to two-parents families. "The presence of family routines under conditions of single parenting, divorce, and remarried households may actually protect children from the proposed risks associated with being raised in nontraditional families," according to Fiese and colleagues.

Family size influences some of the routines and rituals of the family, especially the mealtime ritual. In larger families the father's caretaking role increases in order to help out while the mother's leadership role is less relative to that experienced in smaller families, one study finds. But in single-parent families or in other situations when fewer adults are available as conversation partners, more time is spent in adult-child talk than in two-parent families of similar size.

Despite these differences and the time and work challenges to arrange a family meal, the authors say the studies show the repetitive nature of the family mealtime allows families to get to know each other better, which can lead to better parenting, healthier children and improved academic performance.

"We know that families are busy, but we also know that most mealtimes only last about 20 minutes," says Dr. Fiese. "Three or four shared family meals a week is about one hour - considerable less time than a weekly televised sport event or movie. Although intervention studies have not been conducted yet there is reason to believe that regular family mealtimes that include responsive and respectful communication among members would benefit all who sit at the table."

The amount of direct influence routines and rituals has on making our lives better is up to future research. "It is likely that competent parents are more effective in creating family routines and that satisfying routines provide a sense of competence," according to the review authors. "It is also possible that families who are able to maintain routines and rituals even in the face of divorce may be distinguishable by other characteristics, such as lower levels of conflict, which can contribute to child adjustment."

Article: "A Review of 50 Years of Research on Naturally Occurring Family Routines and Rituals: Cause for Celebration?," Barbara H. Fiese, Thomas J. Tomcho, Michael Douglas, Kimberly Josephs, Scott Poltrock, and Tim Baker Syracuse University Journal of Family Psychology, Vol. 16, No. 4.

Lead author Barbara Fiese Ph.D. can be reached at (315) 443-2354.

The American Psychological Association (APA), in Washington, DC, is the largest scientific and professional organization representing psychology in the United States and is the world's largest association of psychologists. APA's membership includes more than 155,000 researchers, educators, clinicians, consultants and students. Through its divisions in 53 subfields of psychology and affiliations with 60 state, territorial and Canadian provincial associations, APA works to advance psychology as a science, as a profession and as a means of promoting human welfare.


Sleep and health

Experts recommend at least seven to nine hours of sleep a night for most people, although some may need more or less than average. People who regularly get fewer than six hours of sleep are at higher risk for diabetes, heart disease, stroke, cognitive decline, and death from any cause. A lack of restful sleep also makes it more likely that a person will gain weight and have higher levels of the stress hormone cortisol, says Dr. Manson. "It's also been recently discovered that sleep is essential for avoiding or reducing risk of cognitive decline," she says.

Scientists have identified an important brain cleaning function that occurs when your brain is at rest. When you're asleep, a waste clearance system in the body known as the glymphatic system runs what is essentially a rinse cycle in the brain, using cerebrospinal fluid (the clear fluid found in the brain and spine), says Dr. Manson. Experts believe that this fluid flows more freely through the brain when it is at rest during the night. During this time, it washes away a harmful protein known as beta-amyloid, says Dr. Manson. When this process doesn't occur, scientists believe that beta-amyloid can build up, forming the plaques that are characteristic of Alzheimer's disease. Researchers have found that in people who go on to develop Alzheimer's, deposits of beta-amyloid start to appear in the brain at least 10 years before symptoms begin.


METHODS

Data Sources and Study Selection

An extensive search of PubMed, PsychINFO, Embase, and Scopus was conducted using the following search terms in combinations specified for each database: (anxiety OR anxious* OR phobic OR phobia* OR psychological stress OR stress OR stresses OR internalization OR internalization OR obsessive compulsive OR asthenia OR depression OR depress* OR depressive disorder OR dysthym* OR seasonal affective disorder OR rumination) AND (sleep initiation and maintenance disorders OR sleep* OR insomnia OR early awakening OR early waking OR non-restorative OR non-restorative OR night waking). The Embase and Scopus searches also included the following terms to account for the large number of search hits: NOT (neoplasm OR cancer OR tumor OR tumour OR carcinoma* OR oncolog* OR ‘cardiovascular disease’ OR dementia* OR Alzheimer* OR parksinson* OR therapy' OR ‘psychiatric treatment’ OR medicat* OR treatment). Publication dates for the searches ranged from the beginning of each database to December 2011, and all searches were limited to English and human studies. The Reference lists of retrieved studies were also assessed for other citations.

Studies were eligible if the following criteria was met: (1) Study assessed any sleep disturbance (2) Study assessed an anxiety or depression variable (3) Study reported a significance test when assessing bidirectionality (4) Study accounted for baseline/previous sleep, anxiety or depression variable. Based on the recommendations of Jansson-Frojmark and Lind-blom, 15 treatment studies, along with those who solely included clinical samples or cohorts at high risk of suffering from a sleep disturbance, anxiety, and depression were excluded due to the potential bias towards a stronger association between sleep disturbances, anxiety, and depression. The inclusion/exclusion criteria were developed by the primary author and reviewed by the secondary author.

Quality Assessment

The methodological quality of the eligible studies was assessed by the first author who used a modified version of a 15-item checklist from a recent meta-analysis ( Table 1). 22 Items 10 and 11 were included because the nature and magnitude of associations between sleep disturbances, anxiety, and depression often differs across sleep and mental health variables. 18– 21 Sleep disturbances, anxiety and depression have been found to be associated with demographic information (e.g., age and gender), 23, 24 circadian rhythm disorders, 25– 27 alcohol and drug use, 4, 28 exercise, 29, 30 and caffeine, 31– 33 thus providing the rationale behind items 12 and 13. Each item was labelled with a (+) or (-), depending on whether the study satisfied the criterion or not. A cutoff score was not used as a reference for quality because such methods assign equal importance to all criteria. However, items were not weighted: the Cochrane Collaboration recommend against this method due to difficulties in justifying the weights assigned to each item. 34 Instead, quality was assessed along a continuum that ranged from 0-15, where lower scores indicated lower quality and higher scores indicated higher quality.

Items for quality assessment

Items for quality assessment

Data Extraction and Synthesis

A coding form was developed to extract the following data from each study: geographical location of the study, sample size at baseline and follow-up, response rate, method of participant recruitment, method of data collection, use of medication, study methodology, possible biases, prediction and outcome variables, demographic statistics at baseline and (when available) follow-up, descriptive statistics for the variables of sleep disturbance, anxiety and depression, statistical analyses, variables controlled for, results, interpretation of results, author(s)' conclusions, and cited articles that were potentially relevant. Data extraction was conducted by the first author.

A meta-analysis could not be conducted due to the heterogeneous characteristics of the studies that met the inclusion criteria. Therefore, the research questions were analyzed by two narrative syntheses. The first presented an overall representation of the findings from each study, whereas the second compared results across different sleep variables.


Return value

This function causes a thread to relinquish the remainder of its time slice and become unrunnable for an interval based on the value of dwMilliseconds. The system clock "ticks" at a constant rate. Si dwMilliseconds is less than the resolution of the system clock, the thread may sleep for less than the specified length of time. Si dwMilliseconds is greater than one tick but less than two, the wait can be anywhere between one and two ticks, and so on. To increase the accuracy of the sleep interval, call the timeGetDevCaps function to determine the supported minimum timer resolution and the timeBeginPeriod function to set the timer resolution to its minimum. Use caution when calling timeBeginPeriod, as frequent calls can significantly affect the system clock, system power usage, and the scheduler. If you call timeBeginPeriod, call it one time early in the application and be sure to call the timeEndPeriod function at the very end of the application.

After the sleep interval has passed, the thread is ready to run. If you specify 0 milliseconds, the thread will relinquish the remainder of its time slice but remain ready. Note that a ready thread is not guaranteed to run immediately. Consequently, the thread may not run until some time after the sleep interval elapses. For more information, see Scheduling Priorities.

Be careful when using Dormir in the following scenarios:

  • Code that directly or indirectly creates windows (for example, DDE and COM CoInitialize). If a thread creates any windows, it must process messages. Message broadcasts are sent to all windows in the system. If you have a thread that uses Dormir with infinite delay, the system will deadlock.
  • Threads that are under concurrency control. For example, an I/O completion port or thread pool limits the number of associated threads that can run. If the maximum number of threads is already running, no additional associated thread can run until a running thread finishes. If a thread uses Dormir with an interval of zero to wait for one of the additional associated threads to accomplish some work, the process might deadlock.

Windows Phone 8.1: This function is supported for Windows Phone Store apps on Windows Phone 8.1 and later.

Windows 8.1 et Windows Server 2012 R2: This function is supported for Windows Store apps on Windows 8.1, Windows Server 2012 R2, and later.


Some tips on getting a good night’s sleep

If you’ve been having trouble getting enough good sleep, the good news is there are many ways you can improve your sleep habits

  • Get a routine and stick to it. Try going to bed around the same time every night and getting up at the same time each morning.
  • Avoid drinking coffee and alcohol too close to bedtime. And finish eating at least two hours before your head hits the pillow.
  • Keep TVs and iPads out of your bedroom.
  • Make your bedroom a haven. Make sure your bed is comfortable. Turn the lights down as you get into bed. Read using a bedside light.
  • Try some simple meditation, like closing your eyes for 5–10 minutes and focusing on taking deep, slow breaths.
  • Enjoy a warm bath.
  • Don’t lie awake watching the clock. If you are tossing and turning, try getting up and reading a book for half an hour or so before trying to go to sleep again.

What is personality? Two myths and a definition

This article addresses the longstanding problem that the field of personality psychology remains in need of a consensus formulation of its core subject matter, that of the nature of “personality” itself. Part 1 of the article presents some reminders about the traditional pre-empirical status of concepts in science. Part 2 introduces and calls into question two widely accepted but nonetheless questionable propositions about the nature of personality: (a) that the term refers to an underlying causal entity within a person, and (b) that the study of personality is the study of the whole person. Part 3 presents a definition of “personality”, discussion elaborating and clarifying this definition, and an explication of the ways in which it differs from previous definitions. Part 4 discusses some benefits that accrue both to having a consensus definition in general, and to acceptance of the present definition in particular.


Do smart phones affect sleep?

Is your phone keeping you awake at night? Recent research suggests that our increasing smartphone usage is making getting a good night&rsquos sleep more difficult. The reason isn&rsquot so much that phone-related activities stimulate our brains and keep us alert, as the type of light emitted by most modern phones and light&rsquos influence over our sleep patterns.

As we spend more time in front of screens - phones, tablets, laptops and TVs - we are exposed to higher levels of lumière bleue, which has a short wavelength of around 475 nanometers compared to light of warmer colors, such as red light. This blue light is increasingly present in artificial lighting such as the LED screens embedded in today&rsquos gadgets.

But how does blue light affect my sleep?

Psychologists have long known that our biological rhythms, such as the sleep-wake cycle, keep time using exogenous signals. These external signs in our environment include daylight (and its absence at night) and temperature, which increases during the day and decreases at night, enabling our bodies keep daily, circadian cycles to keep to their schedules. These exogenous signals enable our bodies to synchronise with the outside world and to adapt to it when changes occur, as many animals hibernate for cold winter months.

The human body absorbs information from its environment by a number of means. Let us consider light - although we process visual information using the eyes, it is the suprachiasmatic nuclei (SCN), situated just above the optic chiasm in the brain, that recognises light/darkness signals. The SCN then relays this information to the pineal gland which controls the release of the &ldquosleep hormone&rdquo melatonin, and when we feel tired, we in turn take action to go to sleep.

Natural light has been found to play an important role in regulating biological rhythms. Without light, our bodies would run freely and adopt a sleep-wake cycle of more than a day - approximately 24 ¼ hours, instead of the 24 hour cycle that we live by (Holzman, 2010). 1 Artificial light, however, is another story. When we use a smartphone just before bedtime, we realise consciously that it is time to sleep. Unfortunately, our bodies absorb the blue light emitted by screens and this can confuse the daily sleep-wake cycle which we are used to, leading us to feel wide awake when we should be drifting off to sleep.

Should I avoid my phone at night?

A number of ideas have been put forward to counteract the effect of gadgets&rsquo blue light on our sleep.

Avoiding the use of gadgets close to bedtime has been proposed as a way of reducing our exposure to blue light, with some suggesting a period of upto 3 hours&rsquo gadget-free time before sleep in order to allow melatonin to take its effect on the sleep cycle naturally. 2

In this connected world, avoiding phones can be impractical and the temptation to check emails and social media accounts can overcome the best of intentions.

Une étude publiée dans le Journal of Adolescent Health noted that adolescents in particular tend to use screens in an evening, and experimented with the use of special glasses which reduced blue light before bedtime. The glasses were found to help counteract the effect that blue light would normally have on melatonin release (Lely et al, 2014). 3

Apple&rsquos iOS 9.3 update for iPhones and iPads includes a feature called &ldquoNight Shift&rdquo, which adjusts the tint of colors on screens at night to reduce users&rsquo exposure to blue light. Instead of colors such as pure white, users can alter their screens to display warmer hues with the intention of minimising disruption to the sleep-wake cycle.

Is blue light always bad?

Whilst the blue light from phone screens can affect sleep patterns, there are circumstances in which its influence can be turned into an advantage.

In fact, blue light might even help us to be more productive.

An experiment which assessed the effect of different types of office lighting on workers&rsquo moods. For 4 weeks, normal light was used to illuminate the workspace, whilst for another 4 weeks participants worked in blue light-enhanced conditions, before being asked to report on various aspects of their mood. The study found that blue light had a positive effect on workers&rsquo alertness and mood during the day, whilst they were able to sleep at night (Viola et al, 2007). 4

Les références
  1. Holzman, D.C. (2010). What's in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light. Environmental Health Perspectives. 118(1). A 23-27.
  2. Harvard Medical School (September 2nd, 2015). Blue light has a dark side. Harvard Health Letter. Retrieved from http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.
  3. Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A. Jenni, O.G., Steiner, R., Wolf, S., Cabochon, C., Bromundt, V. and Schmidt, C. (2014). Blue Blocker Glasses as a Countermeasure for Alerting Effects of Evening Light-Emitting Diode Screen Exposure in Male Teenagers. Journal of Adolescent Health. 56(2015). 113-119.
  4. Viola, A.U., James, L.M., Schlangen, L.J.M. and Dijk, D.J. (2007). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment and Health. 34(4). 294-306.

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Commentaires:

  1. Ahote

    Dans ce quelque chose est. Avant de penser le contraire, je vous remercie de l'aide dans cette question.

  2. Fek

    Oui en effet. Alors ça arrive. Nous examinerons cette question.

  3. Giselmaere

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  4. Proinsias

    j'en ai encore rien entendu



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