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Existe-t-il un terme pour le désir de maintenir un niveau d'anxiété ?

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En tant qu'ancien combattant qui souffre d'un TSPT, j'ai remarqué en moi un désir de maintenir un niveau d'anxiété et de stress plus proche de ce à quoi j'étais habitué.

Vous avez probablement aussi entendu/vu ce type de comportement de la part d'autres anciens combattants qui adoptent un comportement à haut risque après leur cessation de service.

J'ai également connu d'anciens incarcérés et des titulaires d'un doctorat qui font de même.

Existe-t-il un terme officiel pour ce comportement ? Plus de lecture sur le sujet ?


Avec une prise de risque « normale » liée aux « amateurs de sensations fortes », ce dont vous pourriez parler peut être

  • La recherche de sensations (Zuckerman, 2007)

    Un comportement à risque peut être l'expression d'un trait de personnalité normal, génétiquement influencé, la recherche de sensations. Son expression dans les comportements à risque tels que les sports extrêmes et risqués, les vocations, la toxicomanie, les relations sexuelles non protégées et la criminalité, entre autres, est le sujet de ce livre fascinant et accessible.

ou

  • Désinhibition (Wikipédia), qui est un manque de retenue qui se manifeste par le mépris des conventions sociales, l'impulsivité et une mauvaise évaluation des risques.

Dans le cas d'un TSPT (ou d'autres problèmes de santé mentale) à l'origine du comportement, il est Urgence négative (Cyders & Smith, 2008), qui est la tendance à s'engager dans des actions irréfléchies en réponse à des affects négatifs extrêmes (expériences d'émotions négatives, mauvaise estime de soi et/ou mauvaise image de soi)

Cyders & Smith (2008) pensent qu'il y a

des preuves circonstancielles frappantes que l'urgence positive et négative jouent un rôle important à l'adolescence. Il semble probable que l'expérience normative de l'adolescence implique une augmentation limitée du développement des niveaux d'urgence, et aussi qu'il existe des différences individuelles importantes dans les traits d'urgence au cours de ces années.

Une étude menée par James, Strom et Leskela (2014) a examiné les comportements à risque et l'impulsivité chez les vétérans avec et sans TSPT. Ils ont également comparé les résultats avec ceux qui souffraient non seulement d'un TSPT, mais également d'une lésion cérébrale traumatique légère (mTBI).

[Une] échelle de 42 éléments développée pour l'étude a permis d'évaluer un large éventail de comportements qui ne sont pas pris en compte dans les mesures de prise de risque existantes, mais qui ont tendance à être courants et problématiques chez les anciens combattants (par exemple, les pratiques de conduite à risque). Les items ont été dérivés d'une revue de la littérature pertinente. Les participants ont indiqué à quelle fréquence ils se sont engagés dans chacun des comportements en utilisant une échelle de type Likert à 5 points allant de 0 (jamais) à 4 (très souvent). Les scores totaux vont de 0 à 63. En plus du score total, les scores sur quatre sous-échelles (abus de substances, agression, pratiques sexuelles à risque et recherche de sensations fortes) ont également été évalués. [… ]

Comme prévu, le groupe TSPT + mTBI concomitants a approuvé significativement plus de comportements à risque et d'urgence négative que le groupe témoin et significativement plus de consommation de substances à risque, de comportement agressif et d'urgence négative que le groupe mTBI. Un schéma identique a été trouvé pour le groupe SSPT par rapport au groupe témoin et au groupe mTBI. Contrairement aux attentes, le groupe TSPT + mTBI concomitant n'a pas approuvé significativement plus de comportements d'impulsivité et de prise de risque que le groupe TSPT. C'est-à-dire que les personnes atteintes de TSPT, quel que soit leur statut TBI (c. Le groupe témoin et le groupe mTBI ne différaient pas significativement l'un de l'autre. Dans les quatre groupes, les comportements de recherche de sensations fortes étaient les comportements à risque les plus fréquemment signalés. Il n'y avait aucune différence de groupe dans la recherche de sensations.

Pas surprenant, compte tenu de la nature du SSPT et de ses effets, l'étude a également trouvé d'autres comportements très problématiques

Notamment, les travaux tant théoriques qu'empiriques relient également la désinhibition, ou le concept hautement lié de l'impulsivité, aux comportements liés au suicide. Dans la présente étude, les groupes TSPT (c.-à-d. TSPT, TSPT + mTBI) n'étaient pas seulement caractérisés par des niveaux plus élevés de la facette d'urgence négative d'impulsivité et de comportements à risque que les groupes mTBI et témoin, mais étaient également plus susceptibles que le groupe témoin groupe d'avoir pensé au suicide et volontairement conduit un véhicule dans un autre objet. Ainsi, la désinhibition prémorbide peut placer les personnes sur la voie d'une implication ultérieure dans des comportements à risque ou d'autres comportements très problématiques qui aboutissent finalement à des résultats psychopathologiques et autodestructeurs.

(Voir aussi, Cyders & Smith (2008) sur l'urgence et la psychopathologie)

En raison des risques liés à l'urgence négative, un traitement doit également être recherché à cet égard.

Thérapie disponible

Lorsque vous recevez une aide psychologique pour le TSPT, il est préférable de souligner le fait que vous souhaitez maintenir un niveau d'anxiété et de stress plus proche de ce à quoi vous êtes maintenant habitué par rapport au passé. De cette façon, la meilleure forme d'aide peut être déterminée par l'intermédiaire de votre fournisseur de thérapie.

Votre thérapeute peut être en mesure d'incorporer une thérapie pour cela en utilisant les mêmes techniques qu'il utilise pour votre TSPT, ou il peut modifier les séances pour incorporer d'autres techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie comportementale dialectique (TCD ; voir Linehan, 1993 ou Lynch et al., 2007)

L'un des principaux objectifs de la DBT est d'apprendre aux individus à réagir de manière adaptative à l'expérience d'états émotionnels extrêmes, appelés dans ce traitement Compétences de tolérance à la détresse.

Les références

Cyders, M.A., & Smith, G.T. (2008). Dispositions basées sur les émotions à l'action impétueuse : Urgence positive et négative. Bulletin psychologique, 134(6), 807-828. PMCID : PMC2705930 DOI : 10.1037/a0013341

James, L.M., Strom, T.Q. et Leskela, J. (2014). Comportements à risque et impulsivité chez les vétérans avec et sans TSPT et TCC léger. Médecine militaire, 179(4), 357-363. DOI : 10.7205/MILMED-D-13-00241

Linehan, M. (1987). Traitement dialectique-comportemental du trouble de la personnalité borderline : théorie et méthode. Bulletin de la Clinique Menninger, 51(3), 261-276
PDF gratuit de ResearchGate : https://www.researchgate.net/profile/Marsha_Linehan/publication/19580590_Dialectical_Behavior_Therapy_for_Borderline_Personality_Disorder_Theory_and_Method/links/553076c80cf20ea0a06f7fb8/Dialectical-Behavior-Therapy-Method-Therapy-Behavior-Therapy-BD

Lynch, T.R., Trost, W.T., Salsman, N. et Linehan, M.M. (2007). Thérapie comportementale dialectique pour le trouble de la personnalité borderline. Revue annuelle de psychologie clinique, 3, 181-205. DOI : 10.1146/annurev.clinpsy.2.022305.095229
PDF gratuit de ResearchGate : https://www.researchgate.net/profile/Marsha_Linehan/publication/6124095_Dialectical_Behavior_Therapy_for_Borderline_Personality_Disorder/links/599ce0290f7e9b892bb003d9/Dialectical-Behavior-Therapy-for-Borderline-Personality


Quand contacter un professionnel de la santé

Appelez une hotline suicide si vous avez des pensées suicidaires.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous vous sentez dépassé par le stress ou si cela affecte votre santé. Appelez également votre fournisseur de soins si vous remarquez des symptômes nouveaux ou inhabituels.

Les raisons pour lesquelles vous pouvez demander de l'aide sont :

  • Vous avez des sentiments de panique, tels que des étourdissements, une respiration rapide ou un rythme cardiaque accéléré.
  • Vous êtes incapable de travailler ou de fonctionner à la maison ou à votre travail.
  • Vous avez des peurs que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Vous avez des souvenirs d'un événement traumatisant.

Votre fournisseur peut vous référer à un fournisseur de soins de santé mentale. Vous pouvez parler à ce professionnel de vos sentiments, de ce qui semble améliorer ou aggraver votre stress et pourquoi vous pensez avoir ce problème. Vous pouvez également travailler sur le développement de moyens de réduire le stress dans votre vie.


'Nous avons gagné'

Les fans de sport ont tendance à dire « nous avons gagné », et par « nous », ils ne veulent pas dire eux-mêmes, personnellement. Plus vous vous identifiez à votre équipe, plus vous êtes susceptible de BIRG, “Bask In Reflected Glory”. En revanche, “CORF-ing” signifie que vous “Cut Off Reflected Failure.” Après une grosse perte, certains fans veulent se distancer autant que possible de 'leur disgrâce'. Ce n'est pas nous qui avons perdu, c'est eux !

Bien sûr, l'objectif clair de chaque équipe sportive est de gagner – ou au moins de concourir pour le championnat. Mais la réalité est la suivante : une seule équipe remportera le championnat. Dans l'industrie du sport, gagner et perdre sont inévitables. C'est pourquoi les organisations sportives devraient systématiquement placer les résultats des matchs dans plus qu'un simple contexte gagnant, en particulier parce que la satisfaction à l'égard du résultat des matchs a très peu à voir avec la fidélité des fans. Les fans de sport hardcore conserveront la passion de leur équipe, quoi qu'il arrive. Il existe des exemples d'équipes gagnantes qui ont attiré moins de fans que des équipes médiocres ou même perdantes capables de maintenir une base de fans en bonne santé. Ainsi, bien que CORF-ing et BIRK-ing puissent expliquer pourquoi les équipes les plus performantes bénéficient généralement d'une large base de fans, elles n'expliquent pas pourquoi certaines de ces équipes « perdantes » ont encore des fans.


La psychologie d'un fanboy : pourquoi vous continuez à acheter la même chose

Aucun de nous ne veut l'admettre, mais il y a de fortes chances que nous soyons tous des fans de quelque chose. Qu'il s'agisse d'une marque particulière de logiciel, de gadget ou de toute autre chose, nous nous rallions souvent aux entreprises et aux idéologies sans même nous en rendre compte. Voici pourquoi nous devenons fanboys et comment éviter que cela ne vous arrive.

Par définition, un fanboy (ou fangirl) est quelqu'un qui défend son téléphone/homme politique/ville/navigateur/OS/jeu/console/genre/etc. en attaquant tout le reste. Qu'il s'agisse de la confiance aveugle dans le prochain iPhone, d'un argument de ralliement au sujet du président Reagan ou d'un argument fervent pour la PS4 sur la Xbox One, nous aimons choisir notre camp et nous y tenir. Cela seul est odieux, mais cela cause plus que de simples désagréments : cela signifie que nous nous attachons aux marques et ne pouvons pas réfléchir de manière critique aux choix que nous faisons lors de nos achats.

En conséquence, nous gaspillons de l'argent et achetons des produits de merde uniquement en fonction de ceux qui les fabriquent. Il n'y a pas de raison unique pour que cela se produise, mais nous savons quelques choses sur la nature humaine fondamentale qui expliquent pourquoi beaucoup de gens ont tendance à devenir des fanboys.

La théorie de l'identité sociale colore votre vision du monde

Toutes sortes de facteurs jouent dans le fanboyisme, mais il y a une théorie qui explique où cela commence : la théorie de l'identité sociale. La théorie de l'identité sociale suggère que votre idée du concept de soi est dérivée du groupe social auquel vous vous identifiez. Lorsque vous faites partie d'un groupe, vous êtes plus susceptible de sympathiser et de traiter les autres membres du groupe avec des récompenses. Essentiellement, cela vous aide à définir « » et « les », ce que notre cerveau aime faire.

Nous nous définissons en groupes de toutes sortes de manières, mais l'une d'elles est à travers les choses que nous possédons. Dans The Psychologist, il est suggéré que notre association avec nos biens nous change au niveau neuronal, et que cela se transfère finalement à notre groupe dans son ensemble :

D'un point de vue neuronal, cette absorption d'objets dans l'identité de soi peut être plus qu'une simple métaphore. En 2010, Kyungmi Kim et Marcia Johnson ont scanné le cerveau des participants alors qu'ils attribuaient des objets à un conteneur marqué comme « le mien », en imaginant qu'ils allaient les posséder, ou dans un conteneur portant le nom de quelqu'un d'autre. Une activité supplémentaire a été observée dans le cortex préfrontal médian (MPC) en réponse à la vue d'éléments « possédés », par rapport aux éléments de contrôle attribués à d'autres. Le même domaine de MPC a été activé lorsque les participants ont évalué à quel point divers adjectifs décrivaient leur propre personnalité. "Les zones du cerveau qui sont connues pour être impliquées dans la réflexion sur soi semblent également être impliquées lorsque nous créons des associations entre les choses externes et nous-mêmes par le biais de la propriété", explique Kim.

Comme un uniforme, notre possession d'objets et de marques spécifiques peut aussi signaler notre appartenance à des groupes sociaux, à la fois aux autres et à nous-mêmes. Le succès de la marque Apple a été attribué en partie au désir des gens de montrer qu'ils appartiennent à une tribu de consommateurs avec des connotations de "cool".

Pourquoi est-ce important en termes de fanboys? Lorsque nous faisons partie de ce groupe, nous défendons notre groupe avec tout ce que nous avons. Le psychologue Jamie Madigan explique comment cela fonctionne dans le contexte des consoles de jeux :

Une partie de qui vous êtes – et de la façon dont vous communiquez cela aux autres – est définie par les groupes auxquels vous appartenez. Et nous voulons naturellement appartenir à des groupes de statut élevé, non ? D'accord, d'accord, mais tout est relatif, un groupe n'a pas un statut élevé à moins qu'il n'y ait un groupe de statut faible avec lequel il puisse être comparé. Ainsi, non seulement certaines personnes s'identifient comme des fans de Xbox, mais elles attaquent les propriétaires de PlayStation afin d'élever leur statut. Cette tendance est de nature humaine, ont conclu les chercheurs, et de nombreuses autres données les soutiennent. De plus, nous sommes parfaitement disposés à le faire en un clin d'œil.

Ces dénigrements ne sont pas toujours un choix conscient, mais une fois que nous avons choisi un camp, que ce soit Windows contre OS X, Xbox contre Playstation, logiciel payant contre logiciel gratuit, ou quoi que ce soit d'autre, nous allons créer un autre. " Une fois que nous avons fait cela, nous sommes déjà accidentellement sur la voie du fanboyisme.

Mac vs Windows : vos meilleurs arguments

La guerre entre les passionnés de Mac et Windows fait rage depuis des décennies, et la semaine dernière, nous vous avons demandé de


Les avantages pour la santé de la journalisation

Je parie que vous écrivez (ou écrivez) quotidiennement. Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous n'enregistrez que ce que vous devez. Dans un effort pour changer d'avis et vos habitudes, je vous confie un secret bien gardé : un stylo couplé à du papier peut être un puissant outil de vie.

Tenir un journal (ou tenir des lettres ou des journaux intimes) est une tradition ancienne, qui remonte au moins au 10e siècle au Japon. Les gens qui ont réussi à travers l'histoire ont tenu des journaux. Les présidents les ont conservés pour la postérité d'autres personnalités célèbres à leurs propres fins. Oscar Wilde, dramaturge du XIXe siècle, a déclaré : &ldquoJe ne voyage jamais sans mon journal. On devrait toujours avoir quelque chose de sensationnel à lire dans le train.&rdquo

Que vous souffriez d'un trouble de l'alimentation, d'un trouble bipolaire, d'un TDA (ou TDAH), de dépression ou même de schizophrénie, la journalisation peut vous être bénéfique. Tout ce dont vous avez besoin est une feuille de papier et un stylo ou un crayon. (Bien que certaines personnes utilisent des applications de nos jours, vous êtes susceptible d'écrire des entrées moins longues sur votre smartphone.)

Avantages pour la santé

Contrairement à la croyance populaire, nos ancêtres (et mères) savaient une chose ou deux. Il existe de plus en plus de preuves à l'appui de l'idée que la journalisation a un impact positif sur le bien-être physique. Le psychologue et chercheur de l'Université du Texas à Austin, James Pennebaker, affirme que la journalisation régulière renforce les cellules immunitaires, appelées lymphocytes T. D'autres recherches indiquent que la journalisation diminue les symptômes de l'asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. Pennebaker pense qu'écrire sur des événements stressants vous aide à les accepter, agissant comme un outil de gestion du stress, réduisant ainsi l'impact de ces facteurs de stress sur votre santé physique.

Je sais ce que vous pensez : &ldquoDonc, écrire quelques phrases par jour peut me garder en meilleure santé plus longtemps, mais manger des haricots de Lima aussi ! Pourquoi devrais-je m'embêter à tenir un journal alors que j'ai déjà trop dans mon assiette ? Les faits suivants peuvent vous convaincre.

Les preuves scientifiques soutiennent que la journalisation offre d'autres avantages inattendus. L'acte d'écrire accède à votre cerveau gauche, qui est analytique et rationnel. Pendant que votre cerveau gauche est occupé, votre cerveau droit est libre de créer, d'intuitionner et de ressentir. En somme, l'écriture supprime les blocages mentaux et vous permet d'utiliser toute votre matière grise pour mieux vous comprendre vous-même, les autres et le monde qui vous entoure. Commencez à tenir un journal et commencez à profiter de ces avantages :

    Clarifiez vos pensées et vos sentiments.

Vous arrive-t-il de sembler confus à l'intérieur, incertain de ce que vous voulez ou ressentez ? Prendre quelques minutes pour noter vos pensées et vos émotions (pas d'édition !) vous mettra rapidement en contact avec votre monde intérieur.

En écrivant régulièrement, vous saurez ce qui vous rend heureux et confiant. Vous deviendrez également clair sur les situations et les personnes qui sont toxiques pour vous et vous obtiendrez des informations importantes pour votre bien-être émotionnel.

Écrire sur la colère, la tristesse et d'autres émotions douloureuses aide à libérer l'intensité de ces sentiments. Ce faisant, vous vous sentirez plus calme et mieux en mesure de rester dans le présent.

En règle générale, nous résolvons les problèmes du point de vue analytique du cerveau gauche. Mais parfois, la réponse ne peut être trouvée qu'en faisant appel à la créativité et à l'intuition du cerveau droit. L'écriture débloque ces autres capacités et offre la possibilité de trouver des solutions inattendues à des problèmes apparemment insolubles.

Écrire sur les malentendus plutôt que de les ruminer vous aidera à comprendre un autre point de vue. Et il se peut que vous trouviez une solution raisonnable au conflit.

En plus de tous ces merveilleux avantages, la tenue d'un journal vous permet de suivre les modèles, les tendances, les améliorations et la croissance au fil du temps. Lorsque les circonstances actuelles semblent insurmontables, vous pourrez revenir sur les dilemmes précédents que vous avez résolus depuis.

Comment commencer la journalisation

Votre journalisation sera plus efficace si vous le faites quotidiennement pendant environ 20 minutes. Commencez n'importe où et oubliez l'orthographe et la ponctuation. La confidentialité est la clé si vous voulez écrire sans censure. Écrivez rapidement, car cela libère votre cerveau des &ldquoshoulds&rdquo et d'autres blocages pour une journalisation réussie. Si cela vous aide, choisissez un thème pour le jour, la semaine ou le mois (par exemple, la tranquillité d'esprit, la confusion, le changement ou la colère). La règle la plus importante de toutes est qu'il n'y a pas de règles.

En écrivant, vous découvrirez que votre journal est un ami qui accepte tout et ne juge pas. Et elle peut fournir la thérapie la moins chère que vous obtiendrez jamais. Bonne chance dans votre voyage de journalisation!

En savoir plus : 15 distorsions cognitives courantes qui pourraient vous freiner !


Types d'amour

Selon la théorie, différentes combinaisons d'intimité, de passion et d'engagement produisent différents types d'amour.

  • Aucun des composants = non-amour.
  • Intimité seule = amitié. C'est le type d'amour vécu par de bons amis. C'est un cas limite d'amour.
  • Passion seule = amour amoureux. C'est le genre d'amour que l'on éprouve dans le coup de foudre. C'est un cas limite d'amour.
  • Engagement seul = amour vide. C'est le genre d'amour que l'on éprouve lorsque tout ce qui maintient un couple ensemble, c'est la cognition que l'on doit rester dans la relation. Elle se caractérise par le début de relations et de mariages arrangés et la fin (émotionnelle) de relations qui ont échoué au fil du temps.
  • Intimité + passion = amour romantique.C'est le type d'amour que vivent ceux qui tombent amoureux l'un de l'autre mais qui ne sont pas prêts à s'engager sur le long terme, comme les étudiants dont la vie future est encore incertaine.
  • Intimité + engagement = amour compagnon. C'est le genre d'amour qui se développe souvent au cours de nombreuses années, lorsque la passion commence à vaciller. De nombreuses relations stables à long terme sont basées sur l'amour compagnon.
  • Passion + engagement = amour idiot (fou). C'est le genre d'amour, parfois vu dans les films, dans lequel les partenaires s'engagent l'un envers l'autre sur la base de la passion sans même vraiment se connaître. Ces types de relations n'ont pas un bon pronostic.
  • Intimité + passion + engagement = amour consommé (complet). C'est le genre d'amour auquel aspirent beaucoup de gens : il est difficile à atteindre et encore plus difficile à maintenir. Les gens doivent généralement travailler sur les relations et la croissance mutuelle pour maintenir un amour consommé.

Psychologie

Le stress accru des compétitions peut amener les athlètes à réagir à la fois physiquement et mentalement pour affecter négativement leurs capacités de performance. Ils peuvent devenir tendus, leur rythme cardiaque s'emballe, ils ont des sueurs froides, s'inquiètent de l'issue de la compétition, ils ont du mal à se concentrer sur la tâche à accomplir.

Cela a conduit les entraîneurs à s'intéresser de plus en plus au domaine de la psychologie du sport et en particulier au domaine de l'anxiété de compétition. Cet intérêt s'est concentré sur les techniques que les athlètes peuvent utiliser en situation de compétition pour garder le contrôle et optimiser leurs performances. Une fois apprises, ces techniques permettent à l'athlète de se détendre et de concentrer son attention positivement sur la préparation et la participation à la compétition. La psychologie est une autre arme dans l'arsenal de l'athlète pour gagner l'avantage. Pour en savoir plus sur les capacités psychologiques d'un athlète, une lecture gratuite sur la voyance personnalisée peut être d'une grande aide.

Les 4C

La concentration, la confiance, le contrôle et l'engagement (les 4C) sont généralement considérés comme les principales qualités mentales importantes pour une performance réussie dans la plupart des sports.

  • Concentration - capacité à rester concentré
  • Confiance - croire en ses capacités
  • Contrôle - la capacité de maintenir un contrôle émotionnel indépendamment de la distraction
  • Engagement - capacité de continuer à travailler pour atteindre les objectifs convenus

Les techniques de relaxation, de centrage et d'imagerie mentale peuvent aider un athlète à atteindre les 4C.

Concentration

C'est la qualité mentale pour se concentrer sur la tâche à accomplir. Si l'athlète manque de concentration, alors ses capacités athlétiques ne seront pas appliquées de manière efficace ou efficiente à la tâche. La recherche a identifié les types de focalisation d'attention suivants :

  • Continuum large et étroit - l'athlète se concentre sur un grand ou un petit nombre de stimuli
  • Interne Continuum externe - l'athlète se concentre sur des stimuli internes (sentiments) ou des stimuli externes (ballon)

La demande de concentration varie selon le sport :

  • Concentration soutenue - course de fond, cyclisme, tennis, squash
  • Courtes poussées de concentration - cricket, golf, tir, épreuves de terrain de sport
  • Concentration intense - épreuves de sprint, bobsleigh, ski

Les distractions courantes sont l'anxiété, les erreurs, la fatigue, la météo, les annonces publiques, l'entraîneur, le manager, l'adversaire, les pensées négatives, etc.

Les stratégies pour améliorer la concentration sont très personnelles. Une façon de rester concentré est de fixer des objectifs de processus pour chaque session ou compétition. L'athlète aura un objectif global pour lequel l'athlète identifiera plusieurs objectifs de processus qui aident à se concentrer sur des aspects spécifiques de la tâche. Pour chacun de ces objectifs, l'athlète peut utiliser un mot déclencheur (un mot qui recentre instantanément la concentration de l'athlète sur l'objectif), par ex. La technique de sprint exige que l'athlète se concentre sur le fait d'être grand, détendu, fluide et de conduire avec les coudes - le mot déclencheur pourrait être "technique".

Les athlètes développeront une routine pour une compétition qui peut inclure la veille, le matin, des routines pré-compétition, compétition et post-compétition. Si ces routines sont structurées de manière appropriée, elles peuvent alors s'avérer une aide utile à la concentration.

Confiance

La confiance résulte de la comparaison qu'un athlète fait entre l'objectif et ses capacités. L'athlète aura confiance en lui s'il croit pouvoir atteindre son objectif. (Revient à une de mes citations - "Vous n'atteignez que ce que vous croyez").

Lorsqu'un athlète a confiance en lui, il aura tendance à : persévérer même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, faire preuve d'enthousiasme, être positif dans son approche et prendre sa part de responsabilité dans le succès et l'échec.

Pour améliorer sa confiance en soi, un athlète peut utiliser l'imagerie mentale pour :

  • visualiser les bonnes performances précédentes pour leur rappeler l'aspect et la convivialité
  • imaginer divers scénarios et comment ils vont y faire face

L'établissement d'objectifs appropriés (difficiles mais réalistes) peut apporter un sentiment de réussite. Si les athlètes peuvent voir qu'ils atteignent leurs objectifs à court terme et se dirigent vers leurs objectifs à long terme, alors la confiance grandit.

La confiance est un état d'esprit positif et la conviction que vous pouvez relever le défi à venir - un sentiment d'être en contrôle. Ce n'est pas la situation qui affecte directement la confiance, les pensées, les hypothèses et les attentes peuvent renforcer ou détruire la confiance.

  • Pensées - pensées positives de réussite
  • Sentiments - excité, anticipation, calme, exaltation, préparé
  • Concentration - sur soi, sur la tâche
  • Comportement - donner un maximum d'efforts et d'engagement, prêt à prendre des risques, réaction positive aux revers, ouvert à l'apprentissage, assumer la responsabilité des résultats
  • Pensées - négatives, défaite ou échec, doute
  • Sentiments - tendu, effroi, peur. ne pas vouloir participer
  • Focus - sur les autres, sur des facteurs moins pertinents (entraîneur, arbitre, conditions)
  • Comportement - manque d'effort, tendance à abandonner, refus de prendre des risques (plutôt jouer en toute sécurité), blâmer les autres ou les conditions pour un résultat

Contrôler

Identifier quand un athlète ressent une émotion particulière et comprendre la raison de ces sentiments est essentiel pour aider un athlète à maîtriser ses émotions. La capacité d'un athlète à garder le contrôle de ses sentiments face à l'adversité et à rester positif est vitale pour une performance réussie. Deux émotions souvent associées à une mauvaise performance sont l'anxiété et la colère.

L'anxiété se présente sous deux formes : physique (papillons, transpiration, nausée, besoin d'aller aux toilettes) et mentale (inquiétude, pensées négatives, confusion, manque de concentration). La relaxation est une technique qui peut être utilisée pour réduire l'anxiété.

Lorsqu'un athlète se met en colère, la cause de la colère devient souvent le centre d'attention. Cela conduit à un manque de concentration sur la tâche, les performances se détériorent et la confiance dans les capacités est perdue, ce qui alimente la colère - une pente glissante vers l'échec.

Engagement

La performance sportive dépend de l'engagement total de l'athlète envers de nombreux objectifs pendant de nombreuses années. En compétition avec ces objectifs, l'athlète aura de nombreux aspects de la vie quotidienne à gérer. Les nombreux intérêts et engagements concurrents incluent le travail, les études, la famille/le partenaire, les amis, la vie sociale et d'autres passe-temps/sports.

Dans le sport de l'athlète, l'engagement peut être miné par :

  • un manque perçu de progrès ou d'amélioration
  • ne pas être suffisamment impliqué dans l'élaboration du programme de formation
  • ne pas comprendre les objectifs du programme de formation
  • blessure
  • manque de plaisir
  • anxiété face à la performance - compétition
  • s'ennuyer
  • entraîneur et athlète ne travaillant pas en équipe
  • manque d'engagement des autres athlètes

Fixer des objectifs avec l'athlète augmentera son sentiment de valeur, lui permettra de s'approprier les objectifs et de s'engager davantage à les atteindre. Tous les objectifs doivent être PLUS INTELLIGENTS.

De nombreuses personnes (entraîneur, équipe de soutien médical, manager, amis, etc.) peuvent contribuer aux niveaux d'engagement d'un athlète avec des niveaux de soutien appropriés et une rétroaction positive, en particulier en cas de blessure, de maladie et de mauvaise performance.

États émotionnels réussis

Les états émotionnels suivants sont vécus avec une performance réussie :

  • Heureux - a estimé que c'était mon opportunité de démontrer d'excellentes performances. Je pensais pouvoir battre n'importe qui.
  • Calme et nerveux - Je me sentais nerveux mais vraiment à l'aise avec ces sentiments. J'ai accepté et je m'attendais à être nerveux, mais je me sentais prêt à commencer.
  • Anxieux mais excité - Je me sentais si prêt à concourir mais un peu nerveux. Les nerfs et l'excitation se rejoignent
  • Confiant - Je me suis souvenu de toutes les séances d'entraînement réussies et des meilleures performances précédentes

Formation aux compétences en psychologie

L'entraînement aux compétences psychologiques de l'athlète doit viser à améliorer ses compétences mentales, telles que la confiance en soi, la motivation, la capacité de se détendre sous haute pression et la capacité de concentration et comporte généralement trois phases :

  • Phase d'éducation, au cours de laquelle les athlètes apprennent l'importance des compétences psychologiques et comment elles affectent la performance
  • Phase d'acquisition, au cours de laquelle les athlètes apprennent les stratégies et les techniques pour améliorer les compétences psychologiques spécifiques dont ils ont besoin
  • Phase d'entraînement, au cours de laquelle les athlètes développent leurs compétences psychologiques par le biais d'entraînements répétés, de simulations et de compétitions réelles.

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À quoi il ressemble

Quelqu'un avec une anxiété fonctionnelle élevée peut être l'image du succès. Vous arriverez peut-être au travail plus tôt que tout le monde, impeccablement habillé, avec vos cheveux bien coiffés.

Les collègues peuvent dire que vous êtes motivé dans votre travail - vous n'avez jamais manqué une date limite ou manqué à une tâche donnée. Non seulement cela, mais vous êtes également toujours prêt à aider les autres lorsqu'on vous le demande. De plus, votre emploi du temps social semble également chargé et chargé.

Ce que les autres ne savent peut-être pas (et ce que vous ne partageriez jamais), c'est que sous la surface d'un extérieur apparemment parfait, vous combattez une constante anxiété.

C'est peut-être l'énergie nerveuse, la peur de l'échec et la peur de décevoir les autres qui vous ont conduit au succès.

Bien que vous ayez désespérément besoin d'un jour de congé pour vous ressaisir, vous avez souvent trop peur de vous rendre malade. Personne ne croirait jamais que quelque chose n'allait pas, parce que vous vous êtes toujours présenté comme étant bien.

Si ces caractéristiques vous semblent familières, voici un aperçu de ce que vous pourriez ressentir ou de ce que les autres pourraient observer de vous si vous souffrez d'une anxiété fonctionnelle élevée.


1 Cochez les questions

Question 1.
Qu'est-ce que la psychologie du sport ?
OU
Définir la psychologie du sport.
Réponse:
La psychologie du sport est cette branche de la psychologie qui est intimement liée au comportement humain sur le terrain de jeu, à la fois dans des situations d'entraînement et de compétition, dans le but d'améliorer qualitativement les performances et de les maintenir même pendant le stress de la compétition.

Question 2.
Définir la personnalité.
Réponse:
Selon Ogburn et Nimkoff, « l'ensemble des sentiments, des attitudes, des idées, des habitudes, des compétences et des comportements d'un individu est la personnalité.

Question 3.
Quelles sont les stratégies d'adaptation?
Réponse:
Les stratégies d'adaptation sont un effort conscient pour résoudre des problèmes personnels et interpersonnels. Il s'agit de deux types d'adaptation centrée sur le problème. et l'adaptation axée sur les émotions.

Question 4.
Qu'entendez-vous par agression dans le sport ?
Réponse:
Dans le sport, l'agression signifie le désir de nuire à un autre joueur qui ne respecte pas les lois du jeu. Par exemple, pousser un autre joueur à propos d'un match de football ou utiliser un langage abusif envers d'autres joueurs ou équipes,

Question 5.
Qu'est-ce que la motivation ?
Réponse:
La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose, un processus par lequel un individu est inspiré ou stimulé à agir d'une manière ou d'une manière particulière dans une direction particulière.

Question 6.
Quels sont les types de motivation ?
Réponse:
Il existe deux types de motivation

Question 7.
Qu'est-ce que la motivation intrinsèque ? Delhi 2016
Réponse:
Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, les intérêts, la nature, les émotions, les besoins sociaux, etc.

Question 8.
Comment la motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque ? (Document de question modèle CBSE 2015)
Réponse:
La motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque parce que l'apparence physique de quelque chose a plus d'influence sur l'esprit d'un athlète.

Questions à 3 points

Question 9.
Quelle est l'importance de la psychologie du sport?
Réponse:
L'importance de la psychologie du sport peut être comprise à partir des points suivants

  • Il analyse le comportement des sportifs.
  • Il identifie les talents pour des sports spécifiques.
  • Cela crée une meilleure situation d'apprentissage.
  • Il stabilise les performances d'un sportif sur une plus longue période.
  • C'est important du point de vue de la recherche.
  • Il encourage les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel.

Question 10.
Expliquez deux techniques pour gérer le stress.
Réponse:
Deux techniques pour gérer le stress sont –

  1. Visez à faire de l'exercice régulièrement L'exercice dissipe l'adrénaline qui s'accumule dans les situations stressantes et nous laisse un sentiment d'accomplissement et de contrôle.
  2. Mangez sainement Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Une recommandation que très peu d'entre nous parviennent à suivre est de manger 5 portions de fruits et légumes par jour.

Question 11.
Quels sont les types de personnalité donnés par Sheldon ?
Réponse:
Les types de personnalité sur la base des attributs physiques sont donnés par William Herbert Sheldon. Ce sont les suivantes

  1. Endomorphe L'endomorphe est physiquement assez rond, avec des hanches larges, des épaules étroites, ce qui les rend en forme de poire. Beaucoup de graisse est répartie dans tout le corps. Ils sont sociables, enjoués, tolérants, d'humeur égale, de bonne humeur, détendus et aiment la nourriture.
  2. Ectomorphe Ils sont tout le contraire de l'endomorphe. Ils ont des épaules et des hanches étroites, un visage fin et étroit, un front haut, une poitrine fine et étroite et très peu de graisse corporelle. Ils sont gênés, privés, introvertis, socialement anxieux, intenses, émotionnellement restreints et réfléchis.
  3. Mésomorphe Ils se situent quelque part entre l'endomorphe et l'ectomorphe. Ils ont une grosse tête, des épaules larges, une taille étroite (en forme de coin), un corps musclé, des membres forts et peu de graisse corporelle. Ils sont bien proportionnés. Ils sont aventureux, courageux, affirmés, audacieux, compétitifs, avec une volonté de dominer, de prendre des risques, d'accéder au pouvoir.

Question 12.
Quels sont les types de personnalité tels que formulés par Carl Jung ?
Réponse:
Le type de personnalité sur la base mentale est formulé par Carl Jung.
Ce sont les suivantes

  1. Les extravertis ont plus confiance en eux, s'intéressent davantage aux autres, sont extravertis, vifs et réalistes. Ils sont très sociables et se lient d'amitié assez facilement. Les acteurs, les leaders sociaux et politiques, etc. appartiennent à ce groupe.
  2. Introvertis Sont trop timides, plus intéressés par leurs propres pensées et idées, égocentriques, timides, réservés et amoureux de la solitude. Ils ne se font pas facilement des amis et restent en retrait lors des occasions sociales. Les philosophes, les poètes, les artistes et les scientifiques appartiennent à cette classe.
  3. Ambiverts Doutant de savoir si les gens peuvent être divisés en ces deux extrêmes, il a placé la plupart des gens dans cette catégorie et ils ont été étiquetés comme des « ambiverts ». Les ambiverts sont un mélange des deux extrêmes de manière équilibrée. Les ambivertis ne sont ni extravertis ni réservés à eux-mêmes. Ils sont capables de s'adapter à n'importe quelle situation.

Question 13.
Expliquer le type d'agression dans le sport.
Réponse:
Il existe deux types d'agressivité dans le sport

  1. Agression instrumentale C'est un type d'agression dans lequel le comportement est dirigé contre la cible comme un moyen d'atteindre une fin. Par exemple, blesser un joueur pour obtenir un avantage concurrentiel ou empêcher un adversaire de marquer.
  2. Agression hostile C'est un type d'agression dans lequel le comportement est dirigé vers une autre personne qui a mis en colère ou provoqué l'individu et est une fin en soi. Par exemple, frapper un adversaire qui vient d'être agressif envers le joueur. Elle est généralement précédée par la colère.

Question 14.
Expliquez deux techniques de motivation.
Réponse:
Deux techniques de motivation sont

  1. Niveau d'aspiration/définition d'objectifs Comme nous savons que la réalisation d'objectifs de performance est un signe de compétence qui affecte positivement la motivation, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes basés sur ses propres capacités.
  2. Identifier les facteurs incitatifs Si un athlète perçoit qu'un type particulier d'expériences est disponible pour lui dans un sport donné et qu'il pense que celles-ci seront agréables, agréables ou satisfaisantes, alors il choisira de participer à ce jeu ou sport et pas à un autre.

Question 15.
Expliquez l'établissement d'objectifs comme une technique de motivation en bref. CBSE 2012
Réponse:
La technique d’établissement d’objectifs est l’une des techniques de motivation les plus importantes. Si vous ne vous fixez pas d'objectif, vous ne pouvez pas atteindre une position de sommet dans la vie. Une personne doit se fixer régulièrement des objectifs en fonction de ses capacités. Les entraîneurs ne doivent pas être trop rigides lorsqu'ils fixent des objectifs pour un sportif. Il devrait y avoir une certaine souplesse dans leur approche.

Question 16.
Qu'entend-on par motivation ? Expliquer les différentes techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport. Toute l'Inde 2017
Réponse:
La motivation est un processus par lequel un individu est inspiré ou stimulé à agir d'une manière ou d'une manière particulière dans une direction particulière.
Les techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport sont

  1. Connaître son athlète Chaque athlète vient d'un milieu différent avec des expériences variées et ayant des degrés de maturité différents.
  2. Niveau d'aspiration/définition d'objectifs Comme nous savons que la réalisation d'objectifs de performance est un signe de compétence qui affecte positivement la motivation, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes basés sur ses propres capacités.
  3. Identifier les facteurs d'incitation Si un athlète perçoit qu'un type particulier d'expériences est disponible pour lui dans un sport donné et qu'il pense que celles-ci seront agréables, agréables ou satisfaisantes, alors il choisira de participer à ce jeu ou à ce sport et non à un autre. .

5 points de questions

Question 17.
Définir la psychologie du sport et élucider son importance dans le domaine du sport.
Réponse:
La psychologie du sport est cette branche de la psychologie qui est intimement liée au comportement humain sur le terrain de jeu, à la fois dans des situations d'entraînement et de compétition, dans le but d'améliorer qualitativement les performances et de les maintenir même pendant le stress de la compétition.
L'importance de la psychologie du sport est due à

  1. Analyser le comportement des sportifs Les performances d'un joueur dépendent des comportements qui sont influencés par divers facteurs tels que les différences de sexe, les conditions familiales, les antécédents personnels, l'hérédité, la croissance, les niveaux de maturité physique et mentale, etc.
  2. Identifier les talents pour des sports spécifiques Chaque sport a des exigences psychologiques spécifiques, par ex. la boxe demande plus d'agressivité, tandis que le tir à l'arc et le tir demandent plus de concentration.
  3. Stabiliser les performances pendant une période plus longue Cela aide à stabiliser les performances d'un joueur pendant une période plus longue. Ensuite, la performance du joueur dépend en grande partie de sa constitution psychologique et de son niveau d'anxiété.
  4. Important du point de vue de la recherche Les psychologues du sport travaillent à proximité immédiate des entraîneurs pour améliorer les performances des joueurs. Les résultats de la recherche contribuent à la promotion des sports et des jeux.
  5. Encourager les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel La psychologie du sport encourage les joueurs qui, en raison d'une blessure ou d'un accident, sont obligés de faire une longue pause dans leur carrière professionnelle, à revenir à leur sport.

Question 18.
Expliquer la structure de la personnalité.
Décrire le rôle du sport dans le développement de la personnalité, (Delhi 2016)
Réponse:
Le mot personnalité est dérivé du mot latin persona signifiant le masque. Dans la Grèce antique, les acteurs portaient des masques pour cacher leur identité tout en décrivant leurs rôles dans une pièce de théâtre.

Pour une personne ordinaire, le mot personnalité exprime le sens de son apparence physique, de ses habitudes, de sa façon de s'habiller, de sa réputation, de ses manières et d'autres caractéristiques similaires.

Ainsi, la personnalité révèle essentiellement la constitution psychologique d'un individu à travers son comportement. En fait, c'est la qualité du comportement total d'une personne. Les activités physiques et sportives jouent un rôle important dans le développement de la personnalité d'un individu.

L'un des aspects principaux et apparents de la personnalité d'une personne est son apparence physique. Les enfants comme les adultes, les garçons comme les filles, tous, sont très préoccupés par leur apparence. Les activités physiques sont propices à la croissance et au développement du physique. Un physique robuste et athlétique améliore la personnalité. L'équilibre, la grâce, l'agilité et la manière dont on se comporte ont un grand impact sur la personnalité.

Question 19.
La pratique du sport entraîne le développement global de la personnalité. Justifier.
Réponse:
Les jeux et les sports sont essentiels au développement global de la personnalité.
C'est en participant à des jeux et à des sports que nous pouvons développer et maintenir notre santé, garder notre corps alerte, actif, jeune et énergique. La participation augmente la circulation sanguine et nous obtenons un apport accru d'oxygène. Cela rend une personne en meilleure santé. Seule une personne en bonne santé peut travailler longtemps, durement et joyeusement.

Une personne en mauvaise santé peut ne pas s'intéresser autant au travail. Les jeux et les sports ont des avantages supplémentaires à faire de l'exercice car ils sont pratiqués en groupe et dans un esprit de compétition sain.

Entre autres choses, ils contribuent à développer la coopération, la qualité du leadership, l'esprit d'équipe et la volonté de se soumettre et de promouvoir l'état de droit. Les jeux inculquent aux participants l'esprit d'autonomie, de justice, de fair-play et d'esprit sportif. Ils rendent les gens audacieux, aventureux, sociaux, disciplinés et plus conscients de leurs responsabilités envers la société et la nation. Les personnes qui participent régulièrement à des jeux et à des sports se sont révélées mieux équipées pour lutter contre les superstitions, le communautarisme, l'obscurantisme et une approche étroite des questions d'intérêt national.

Les jeux aident également à surmonter les sentiments de violence, d'arrogance et de supériorité car ceux-ci sont purgés en leur offrant un exutoire suffisant à travers eux. Un sportif ne peut pas perdre son sang-froid et son moral même face à la défaite car il/elle le prendrait calmement, calmement et essaierait ensuite de mieux performer la prochaine fois.

Les joueurs savent que la victoire et la défaite sont deux aspects d'une même pièce. Il y a plus de joie à jouer que dans son résultat final. Ainsi, la participation au sport entraîne le développement global de la personnalité.

Question 20.
Définir le stress. Comment le stress peut-il être géré par les joueurs ? (Document de question modèle CBSE 2015)
Réponse:
Le stress peut être défini comme une demande physique, mentale ou émotionnelle, qui a tendance à perturber l'homéostasie du corps. Le stress est ressenti lorsque les individus sentent qu'ils ne peuvent pas faire face à une situation qui leur est présentée.

Si les athlètes sont dans une situation stressante, leurs performances athlétiques en seront affectées. Ce stress peut survenir en raison d'engagements dans les domaines du travail, des études, du sport, de la famille et de la vie sociale. Lorsque les engagements dans un certain nombre de domaines coïncident, des tensions peuvent survenir. Par une bonne planification, le stress peut être abordé ou réduit. Certaines mesures peuvent être prises pour réduire le stress.

  • Faites de l'exercice régulièrement L'exercice régulier peut contrôler une situation stressante.
  • Mangez sainement Une alimentation équilibrée enrichie de vitamines et de minéraux doit être prise.
  • Dormez suffisamment Dormez suffisamment pour vous reposer et les heures de sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre.
  • Acceptez les erreurs et fixez-vous des objectifs réalistes Apprenez de vos erreurs et fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
  • Connaître vos propres forces et faiblesses Acceptez vos propres inconvénients et forces et planifiez l'action en conséquence.
  • Meilleure gestion du temps Une meilleure gestion du temps fait gagner du temps et aide à planifier le programme à l'avance, ce qui, en fin de compte, peut réduire le stress.

En suivant ces étapes, un joueur peut facilement lutter contre le stress dans sa vie.

Question basée sur la valeur

Question 21.
Votre ami est très stressé car il n'est pas capable de prendre ne serait-ce qu'un seul guichet dans une série de matchs de cricket. Suggérez-lui des moyens de l'aider à sortir du stress.
Réponse:
Il y a deux manières par lesquelles je peux l'aider à sortir du stress. La première consiste à adopter une stratégie d'adaptation axée sur le problème, dans laquelle je lui demanderai de trouver la cause première de son problème, par exemple en vérifiant la vitesse, le rythme, le style et la durée de la livraison du bowling. Proposez-lui ensuite de trouver des moyens de l'améliorer. Pour cela, il peut se faire aider par son entraîneur. Deuxièmement, en adoptant la stratégie d'adaptation centrée sur l'émotion.

Ici, je vais lui demander de se désengager de cette situation en faisant une nouvelle activité ou simplement en se relaxant, en regardant la télévision, en l'emmenant au cinéma, en écoutant de la musique, etc.

1 Cochez les questions
Question 1. Qu'est-ce que l'anxiété ? [CBSE2013]
Réponse. L'anxiété est un état perturbé du corps ou un état irréaliste et désagréable du corps et de l'esprit. Elle s'accompagne de nervosité, d'agitation, d'accélération du rythme cardiaque, de transpiration, d'assèchement de la bouche, d'appréhension du danger, de peur et d'une respiration rapide et superficielle.

Question 2. Qu'est-ce que l'éthique dans le sport ?
Réponse. L'éthique est une branche ou une sous-discipline de la philosophie appelée axiologie, l'étude des valeurs. L'éthique dans le sport signifie avoir une conduite et une connaissance idéales du bien et du mal et de ce qui doit être fait et ne pas être fait par une personne.
Le comportement éthique dans le sport comprend :

  1. esprit sportif
  2. bon caractère
  3. Fair-play
  4. comportement coopératif et autodiscipliné

Question 3. Qu'est-ce que la psychologie du sport ?
Ou
Définir la psychologie du sport.
Réponse. La psychologie du sport est la branche de la psychologie appliquée qui traite de la performance sportive et du comportement d'un joueur pendant l'entraînement/les compétitions.

Question.4.Qu'est-ce que la motivation ?
Réponse.La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose. C'est une sorte de force intérieure qui énergise une personne à faire un effort constant.

Question.5.Quels sont les types de motivation ?
Réponse.(i) Motivation interne ou naturelle (intrinsèque).
(ii) Motivation externe ou artificielle (extrinsèque)

Question.6.Définissez l'anxiété en une phrase.
Réponse.L'anxiété est une peur chronique qui limite notre capacité à exercer des fonctions normales.

Question.7.Qu'est-ce que la motivation intrinsèque ?
Réponse.Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, les intérêts, la nature, les émotions, les besoins sociaux, etc.

Question.8.Quels sont les causes et les symptômes de l'anxiété dans le sport ?
Réponse.Causes :

  1. Sentiment d'agitation
  2. Tension musculaire
  3. Nervosité
  4. Mal de tête
  5. Augmentation de la TA
  6. Confusion

Question.9.Comment la motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque ?
Réponse.La motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque parce que l'apparence physique de quelque chose a plus d'influence sur l'esprit d'un athlète.

Question.10. Qu'entendez-vous par estime de soi ?
Réponse.L'estime de soi signifie la façon dont vous vous appréciez et vous respectez en tant que personne. C'est la véritable opinion que vous avez de vous-même. Cela a un impact sur la façon dont vous prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et spirituellement.

Questions à 3 points
Question.11. Expliquez trois causes d'anxiété.
Réponse. Les différentes causes d'anxiété sont (trois) :

  1. Incertitude sur les résultats Les compétitions offrent un défi et une stimulation. C'est dans le domaine de l'imprévisibilité. Le résultat n'est pas connu. On est sous pression pour ses réalisations.
  2. Niveau de compétition Plus le concours est important, plus grand est le stress ou le niveau d'anxiété pour cette compétition particulière.
  3. Attentes des spectateurs Les spectateurs ont un rôle ou un impact énorme sur la façon dont les athlètes se sentent. Les attentes sont plus importantes lorsqu'il s'agit d'un lieu d'accueil.
  4. Possibilité de se blesser Cela peut être une source d'anxiété, en particulier dans les jeux comme la boxe, les arts martiaux, la gymnastique, etc. car les risques de blessure sont plus importants.
  5. Attentes de réussite Certains athlètes relèvent le défi et sont motivés à mieux performer et à réussir, tandis que d'autres ne répondent pas aux attentes et sont excités, ce qui provoque l'échec.

Question.12. Expliquez l'établissement d'objectifs comme une technique de motivation en bref. [CBSE 2012]
Réponse. La technique d’établissement d’objectifs est l’une des techniques de motivation les plus importantes. Si vous ne vous fixez pas d'objectif, vous ne pouvez pas atteindre une position de sommet dans la vie. Une personne doit se fixer régulièrement des objectifs en fonction de ses capacités. Les entraîneurs ne doivent pas être trop rigides lorsqu'ils fixent des objectifs pour un sportif. Il devrait y avoir une certaine souplesse dans leur approche.

Question.13. Expliquez deux techniques de motivation.
Réponse. Deux techniques de motivation sont :

  1. Fixation d'objectifs Les sportifs doivent être encouragés à se fixer quelques objectifs ambitieux mais réalisables à long et à moyen terme, par ex. si une personne veut obtenir une bonne position ou une médaille aux Jeux Olympiques, elle doit également se fixer des objectifs pour obtenir une position aux Jeux Asiatiques ou Nationaux.
  2. Aménagement élaboré de la compétition Les sportifs sont plus performants dans les compétitions s'il existe des arrangements élaborés de la compétition. Cependant, un sportif inexpérimenté peut ne pas être en mesure de faire un bon spectacle.

Question.14. Quelle est l'importance de la psychologie du sport?
Réponse. L'importance de la psychologie du sport peut être comprise à partir des points suivants :

  1. Il analyse le comportement des sportifs.
  2. Il identifie les talents pour des sports spécifiques.
  3. Cela crée une meilleure situation d'apprentissage.
  4. Il stabilise les performances d'un sportif sur une plus longue période.
  5. C'est important du point de vue de la recherche.
  6. Il encourage les joueurs à mieux performer.

Question.15. Expliquez trois techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport.
Réponse.Les techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport sont

  1. Environnement sportif sain Un environnement sportif sain joue un rôle essentiel dans la motivation du sportif. Un environnement sportif sain se compose d'une humidité et d'une température appropriées, de terrains de sport lisses et propres, d'équipements sportifs de bonne qualité et d'autres installations. .
  2. Attitude positive Pour une bonne motivation, les entraîneurs doivent essayer d'encourager une attitude positive chez les sportifs. Les joueurs doivent penser positivement.
  3. Prix ​​en espèces, certificats et trophées Ce sont de bonnes incitations pour les sportifs. Les gouvernements offrent des prix en espèces aux sportifs qui gagnent.

Question.16. Quel est le rôle de l'anxiété dans le sport ?
Réponse. L'anxiété joue un rôle important dans le sport. C'est un ingrédient essentiel de toute situation concurrentielle. Les niveaux d'anxiété diffèrent d'un athlète à l'autre et d'une situation à l'autre. Les athlètes apprennent à faire face à des situations stressantes et compétitives et à gérer leur anxiété avec ou avec l'aide d'un entraîneur, sinon ils ne seraient pas en mesure de fournir des performances exceptionnelles.

Question.17. Comment gérer l'anxiété dans le sport ?
Réponse. L'anxiété peut être gérée par :

  1. Rester au frais
  2. Méditation yogique
  3. Biofeedback
  4. Suivre une stratégie de modification du comportement
  5. Technique de respiration de relaxation progressive
  6. Ajustement somatique (contrôle des processus cognitifs)
  7. Conseils d'un psychologue du sport techniquement formé

Question.18. Qu'est-ce que l'éthique sportive générale ?
Réponse. L'éthique sportive désigne le code de conduite des joueurs, entraîneurs, superviseurs et administrateurs de diverses organisations. L'éthique comme l'honnêteté, le fair-play, l'obéissance aux règles, la discipline et de nombreux comportements moraux sont développés par la participation.
Certaines éthiques courantes liées au sport sont :

  1. Gagner et perdre avec grâce.
  2. Obtenir la reconnaissance, le nom et la renommée sans utiliser des moyens injustes.
  3. Fidélité envers son équipe, son jeu, son institution ou son pays.

Question.19. Quels principes faut-il suivre pour se fixer des objectifs ?
Réponse. Les principes à suivre pour fixer des objectifs sont les suivants :

  1. Rendre les objectifs spécifiques, mesurables et observables.
  2. Identifiez clairement les contraintes de temps.
  3. Utilisez des objectifs modérément difficiles, ils sont supérieurs aux objectifs faciles ou très difficiles.
  4. Notez les objectifs et surveillez régulièrement les progrès.
  5. Utilisez un mélange d'objectifs de processus, de performances et de résultats.
  6. Utilisez des objectifs à court terme pour atteindre des objectifs à long terme.
  7. Fixez les objectifs de performance de l'équipe et de l'individu.
  8. Fixez-vous des objectifs d'entraînement et de compétition.
  9. Assurez-vous que les objectifs sont intériorisés par l'athlète.
  10. Tenez compte de la personnalité et des différences individuelles dans l'établissement des objectifs.

Question.20. Expliquez deux techniques pour gérer le stress.
Réponse. Deux techniques pour gérer le stress sont :

  1. Participation à des activités physiques Les exercices physiques d'intensité modérée à élevée, comme les exercices d'aérobie, sont l'une des meilleures méthodes pour soulager le stress. Les personnes en bonne forme physique sont plus résistantes aux effets du stress que les autres.
  2. Atteindre un haut niveau de forme physique Atteindre la forme physique est important pour gérer le stress de manière avantageuse, sans l'éliminer totalement. Trop peu ou trop de stress diminuent les performances sportives.

5 points de questions
Question.21. Définir la psychologie du sport et élucider son importance dans le domaine du sport.
Réponse. La psychologie du sport est la branche de la psychologie appliquée qui traite de la performance sportive et du comportement d'un joueur lors d'entraînements ou de compétitions.
L'importance de la psychologie du sport est due à :

  1. Apprentissage de la motricité La psychologie du sport joue un rôle majeur dans l'apprentissage de la motricité. L'apprentissage des habiletés motrices dépend du niveau de préparation individuel.
  2. Analyser le comportement des sportifs Les performances d'un joueur dépendent des comportements qui sont influencés par divers facteurs tels que les différences de sexe, les conditions familiales, les antécédents personnels, l'hérédité, la croissance, les niveaux de maturité physique et mentale, etc.
  3. Identifier les talents pour des sports spécifiques Chaque sport a des exigences psychologiques spécifiques, par ex. la boxe demande plus d'agressivité, tandis que le tir à l'arc et le tir demandent plus de concentration.
  4. Stabiliser les performances pendant une période plus longue Cela aide à stabiliser les performances d'un joueur pendant une période plus longue. Ensuite, la performance du joueur dépend en grande partie de sa constitution psychologique et de son niveau d'anxiété.
  5. Important du point de vue de la recherche Les psychologues du sport travaillent à proximité immédiate des entraîneurs pour améliorer les performances des joueurs. Les résultats de la recherche contribuent à la promotion des sports et des jeux.
  6. Encourager les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel La psychologie du sport encourage les joueurs qui, en raison d'une blessure ou d'un accident, sont obligés de faire une longue pause dans leur carrière professionnelle, à revenir à leur sport.

Question.22. Qu'est-ce que la motivation ? Expliquez les différents types de motivation.
Réponse. La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose. C'est une sorte de force intérieure qui énergise un homme à faire un effort constant.
Selon Crook et Stein, « la motivation est toute condition susceptible de dynamiser et de diriger notre action. »
Types de motivation
Il existe deux types de motivations :

  1. Motivation intrinsèque Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, l'intérêt, la nature, les émotions, le besoin social, etc. Il dépend également de la connaissance du résultat, du facteur personnel, du zèle pour la compétition, etc. Il/elle fait du sport pour son propre bien.
  2. Motivation extrinsèque Cette motivation dépend de facteurs environnementaux. Il a un grand impact sur les performances d'un individu. Il est de divers types comme les récompenses, les punitions, la participation active, l'évaluation des tests, les méthodes d'enseignement, l'équipement et l'environnement, etc.

Question.23. La pratique du sport entraîne un développement global de la personnalité. Justifier.
Réponse. Les jeux et les sports sont essentiels au développement global de la personnalité. C'est en participant à des jeux et à des sports que nous pouvons développer et maintenir notre santé, garder notre corps alerte, actif, jeune et énergique. La participation augmente la circulation sanguine et nous obtenons un apport accru d'oxygène. Cela rend une personne en meilleure santé. Seule une personne en bonne santé peut travailler longtemps, durement et joyeusement. Une personne en mauvaise santé peut ne pas s'intéresser autant au travail.
Les jeux et les sports ont des avantages supplémentaires à faire de l'exercice car ils sont pratiqués en groupe et dans un esprit de compétition sain. Entre autres choses, ils contribuent à développer la coopération, la qualité du leadership, l'esprit d'équipe et la volonté de se soumettre et de promouvoir l'état de droit. Les jeux inculquent aux participants l'esprit d'autonomie, de justice, de fair-play et d'esprit sportif. Ils rendent les gens audacieux, aventureux, sociaux, disciplinés et plus conscients de leurs responsabilités envers la société et la nation. Les personnes qui participent régulièrement à des jeux et à des sports se sont révélées mieux équipées pour lutter contre les superstitions, le communautarisme, l'obscurantisme et une approche étroite des questions d'intérêt national.
Les jeux aident également à surmonter les sentiments de violence, d'arrogance et de supériorité car ceux-ci sont purgés en leur offrant un exutoire suffisant à travers eux. Une personne sportive ne peut pas perdre son sang-froid et son moral même face à la défaite, car elle la prendrait avec calme, calme et essaierait ensuite de mieux performer la prochaine fois. Les joueurs savent que la victoire et la défaite sont deux aspects d'une même pièce. Il y a plus de joie à jouer que dans son résultat final. Ainsi, la participation au sport entraîne un développement global de la personnalité.

Nous espérons que le cours d'éducation physique 12 Questions importantes Chapitre 11 Psychologie et sport vous aidera. Si vous avez des questions concernant l'éducation physique Classe 12 Questions importantes Chapitre 11 Psychologie et sports, laissez un commentaire ci-dessous et nous vous répondrons au plus tôt.


La psychologie du fantôme : pourquoi les gens le font et une meilleure façon de rompre

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà été "fantôme".« Ghosting », c'est lorsqu'une personne avec qui vous sortez met fin à la relation en coupant toute communication, sans aucune explication. Et nous ne parlons pas de ne pas recevoir de SMS après un rendez-vous OKCupid maladroit, mais de recevoir le traitement silencieux ultime après plusieurs rendez-vous, ou lorsque vous êtes dans une relation engagée. Et bien que cet article se concentre sur les relations amoureuses, il convient de noter que les images fantômes peuvent également se produire – non moins douloureusement – ​​dans les amitiés platoniques également.

Même si le silence vous a probablement laissé au mieux confus et au pire, plongeant dans vos insécurités les plus profondes pour trouver des réponses, un sondage Elle.com a révélé que vous avez également probablement été le fantôme vous-même à un moment donné. L'enquête montre que 26% des femmes et 33% des hommes ont à la fois été fantômes et ont été fantômes, tandis que 24% des femmes et 17% des hommes admettent avoir été fantômes (mais ne pas être fantômes).

Ainsi, vous savez peut-être déjà par expérience que nous ne pouvons pas simplement catégoriser les fantômes comme de mauvaises personnes sans aucun respect pour les sentiments des autres.

Il existe de nombreuses raisons psychologiques pour lesquelles quelqu'un fantôme, mais à la base, le fantôme est l'évitement et découle souvent de la peur du conflit. Ce qui signifie, au fond, que le ghosting consiste à vouloir éviter la confrontation, éviter les conversations difficiles, éviter de blesser les sentiments de quelqu'un.

Pour en savoir plus sur la façon dont tout cet évitement peut augmenter votre anxiété et le nombre de conflits dans votre vie, continuez à lire.

Il est important de distinguer le phénomène « fantôme » de la fuite d'une relation dangereuse ou abusive. Vous avez parfaitement le droit d'échapper à ce dernier sans autre communication, de quelque manière que ce soit vous garde physiquement et émotionnellement en sécurité. Cependant, si votre motivation pour disparaître est l'évitement, vous voudrez peut-être envisager une meilleure façon de rompre.

Des études scientifiques sur les images fantômes montrent que cela coûte cher aux deux parties

La recherche sur les relations montre que le ghosting (c'est-à-dire l'évitement) est la pire façon de mettre fin à une relation, selon le destinataire, et peut en fait conduire à de plus grandes confrontations sur toute la ligne. Alors que les images fantômes semblent être devenues omniprésentes au cours de la dernière décennie, et de nombreuses personnes indiquent que davantage d'applications de rencontres en ligne et un décorum décoloré autour de la cour comme causes – les images fantômes n'ont rien de nouveau.

Selon une étude sur les stratégies préférées de fin de relation menée dans les années 1970, lorsqu'une personne met fin à une relation par évitement, cela est susceptible de déclencher plus de colère et de souffrance pour le destinataire.

Étonnamment, l'évitement coûte également beaucoup plus cher au fantôme à long terme, car les destinataires frustrés traquent et affrontent souvent le fantôme, parfois dans des situations embarrassantes comme au travail ou devant la famille.

Pour quelqu'un qui a choisi d'éviter les conflits en premier lieu, une confrontation est le pire résultat qu'un fantôme puisse espérer - et cela finit par être plus destructeur pour les deux parties que la simple communication initiale lors d'une rupture. L'étude explique également le coût durable de la culpabilité qu'un fantôme ressent, constatant que « même si l'autre partie accepte passivement l'action d'évitement, le terminateur fait face au coût persistant de savoir qu'il ou elle a sorti le lâche de la relation ».

Éviter les conflits renforce l'anxiété

La plupart des gens n'attendent pas avec impatience les conversations difficiles et la rupture certainement tombe dans cette catégorie. La peur de décevoir quelqu'un, de passer pour le « méchant » ou de faire face à la colère directe de quelqu'un peut provoquer de l'anxiété. Mais plus vous évitez les conflits, plus l'anxiété augmente avec le temps.

Chaque fois que vous pensez avoir une conversation difficile, votre anxiété et votre peur du conflit prennent le dessus et vous évitez la conversation pour supprimer votre peur.

Plus vous reculez devant votre anxiété, plus vous avez de chances d'éviter les situations anxiogènes à l'avenir. En fait, un fantôme fréquent évite probablement les conflits tout au long de leur relation. Et bon nombre des problèmes qu'ils évitent sont probablement des problèmes qui auraient pu être résolus grâce à une communication ouverte.

En travaillant pour surmonter la peur du conflit, vous pouvez réduire l'anxiété et développer le courage et les compétences en communication qui sont importantes dans de nombreux types de relations, des amitiés au lieu de travail. Voici comment surmonter votre peur du conflit :

Entraînez-vous avec une personne sûre pour affronter votre peur

L'une des meilleures façons de faire face à votre peur du conflit est d'utiliser une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelée exposition. L'exposition signifie vous mettre dans la situation que vous craignez dans la vie réelle pour diminuer progressivement vos réactions anxieuses habituelles face à la situation. Vous n'êtes pas obligé d'aborder les conversations les plus effrayantes en premier. Passez aux plus difficiles, comme les discussions sur les relations, en vous entraînant avec quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise, comme un ami proche ou un membre de la famille. Si vous êtes aux prises avec des désaccords, vous pouvez commencer par exprimer vos opinions sur des choses impersonnelles comme un film ou un restaurant lorsqu'elles diffèrent de celles de vos amis.

Affronter vos peurs devient plus facile à mesure que vous le faites. Ainsi, après avoir pratiqué avec quelqu'un de sûr, vous serez prêt à commencer à vous exposer à des conversations plus difficiles. Ceux-ci pourraient inclure de petits désaccords avec votre autre significatif. Au fil du temps, vous vaincrez votre peur du conflit et votre tendance à éviter les conversations difficiles.

Prends soin de toi

L'exposition sera probablement inconfortable ou difficile, alors prenez soin de vous avant et après. Les ruptures peuvent également être aussi difficiles pour la personne qui met fin à la relation que pour la personne avec laquelle elle rompt. Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir initié une rupture, ou même de la tristesse que cela a pris fin, depuis que vous avez initié la rupture. Gardez à l'esprit que se soucier de quelqu'un et vouloir être en couple avec lui sont des choses distinctes.

Après une exposition ou une discussion relationnelle difficile, essayez de faire une promenade relaxante de 10 minutes, de pratiquer un exercice de respiration ou de prendre un long bain. Donnez-vous le mérite d'avoir affronté votre peur.

Pour découvrir les pensées qui contribuent à votre peur du conflit et apprendre à les défier, essayez un essai gratuit de 7 jours de Lantern ici. Vous serez jumelé à un coach professionnel qui pourra vous guider à travers des techniques de réduction de l'anxiété, ou vous écouter et vous donner des commentaires sur vos problèmes relationnels spécifiques.

-- Maya Borgueta, Psy.D et coach senior chez Lantern

Cet article a été publié pour la première fois sur le blog de Lantern, qui partage des conseils d'experts et des recherches sur le renforcement du bien-être émotionnel.


À quoi il ressemble

Quelqu'un avec une anxiété fonctionnelle élevée peut être l'image du succès. Vous arriverez peut-être au travail plus tôt que tout le monde, impeccablement habillé, avec vos cheveux bien coiffés.

Les collègues peuvent dire que vous êtes motivé dans votre travail - vous n'avez jamais manqué une date limite ou manqué à une tâche donnée. Non seulement cela, mais vous êtes également toujours prêt à aider les autres lorsqu'on vous le demande. De plus, votre emploi du temps social semble également chargé et chargé.

Ce que les autres ne savent peut-être pas (et ce que vous ne partageriez jamais), c'est que sous la surface d'un extérieur apparemment parfait, vous combattez une constante anxiété.

C'est peut-être l'énergie nerveuse, la peur de l'échec et la peur de décevoir les autres qui vous ont conduit au succès.

Bien que vous ayez désespérément besoin d'un jour de congé pour vous ressaisir, vous avez souvent trop peur de vous rendre malade. Personne ne croirait jamais que quelque chose n'allait pas, parce que vous vous êtes toujours présenté comme étant bien.

Si ces caractéristiques vous semblent familières, voici un aperçu de ce que vous pourriez ressentir ou de ce que les autres pourraient observer de vous si vous souffrez d'une anxiété fonctionnelle élevée.


Types d'amour

Selon la théorie, différentes combinaisons d'intimité, de passion et d'engagement produisent différents types d'amour.

  • Aucun des composants = non-amour.
  • Intimité seule = amitié. C'est le type d'amour vécu par de bons amis. C'est un cas limite d'amour.
  • Passion seule = amour amoureux. C'est le genre d'amour que l'on éprouve dans le coup de foudre. C'est un cas limite d'amour.
  • Engagement seul = amour vide. C'est le genre d'amour que l'on éprouve lorsque tout ce qui maintient un couple ensemble, c'est la cognition que l'on doit rester dans la relation. Elle se caractérise par le début de relations et de mariages arrangés et la fin (émotionnelle) de relations qui ont échoué au fil du temps.
  • Intimité + passion = amour romantique. C'est le type d'amour que vivent ceux qui tombent amoureux l'un de l'autre mais qui ne sont pas prêts à s'engager sur le long terme, comme les étudiants dont la vie future est encore incertaine.
  • Intimité + engagement = amour compagnon. C'est le genre d'amour qui se développe souvent au cours de nombreuses années, lorsque la passion commence à vaciller. De nombreuses relations stables à long terme sont basées sur l'amour compagnon.
  • Passion + engagement = amour idiot (fou). C'est le genre d'amour, parfois vu dans les films, dans lequel les partenaires s'engagent l'un envers l'autre sur la base de la passion sans même vraiment se connaître. Ces types de relations n'ont pas un bon pronostic.
  • Intimité + passion + engagement = amour consommé (complet). C'est le genre d'amour auquel aspirent beaucoup de gens : il est difficile à atteindre et encore plus difficile à maintenir. Les gens doivent généralement travailler sur les relations et la croissance mutuelle pour maintenir un amour consommé.

Les avantages pour la santé de la journalisation

Je parie que vous écrivez (ou écrivez) quotidiennement. Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous n'enregistrez que ce que vous devez. Dans un effort pour changer d'avis et vos habitudes, je vous confie un secret bien gardé : un stylo couplé à du papier peut être un puissant outil de vie.

Tenir un journal (ou tenir des lettres ou des journaux intimes) est une tradition ancienne, qui remonte au moins au 10e siècle au Japon. Les gens qui ont réussi à travers l'histoire ont tenu des journaux. Les présidents les ont conservés pour la postérité d'autres personnalités célèbres à leurs propres fins. Oscar Wilde, dramaturge du XIXe siècle, a déclaré : &ldquoJe ne voyage jamais sans mon journal. On devrait toujours avoir quelque chose de sensationnel à lire dans le train.&rdquo

Que vous souffriez d'un trouble de l'alimentation, d'un trouble bipolaire, d'un TDA (ou TDAH), de dépression ou même de schizophrénie, la journalisation peut vous être bénéfique. Tout ce dont vous avez besoin est une feuille de papier et un stylo ou un crayon. (Bien que certaines personnes utilisent des applications de nos jours, vous êtes susceptible d'écrire des entrées moins longues sur votre smartphone.)

Avantages pour la santé

Contrairement à la croyance populaire, nos ancêtres (et mères) savaient une chose ou deux. Il existe de plus en plus de preuves à l'appui de l'idée que la journalisation a un impact positif sur le bien-être physique. Le psychologue et chercheur de l'Université du Texas à Austin, James Pennebaker, affirme que la journalisation régulière renforce les cellules immunitaires, appelées lymphocytes T. D'autres recherches indiquent que la journalisation diminue les symptômes de l'asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. Pennebaker pense qu'écrire sur des événements stressants vous aide à les accepter, agissant comme un outil de gestion du stress, réduisant ainsi l'impact de ces facteurs de stress sur votre santé physique.

Je sais ce que vous pensez : &ldquoDonc, écrire quelques phrases par jour peut me garder en meilleure santé plus longtemps, mais manger des haricots de Lima aussi ! Pourquoi devrais-je m'embêter à tenir un journal alors que j'ai déjà trop dans mon assiette ? Les faits suivants peuvent vous convaincre.

Les preuves scientifiques soutiennent que la journalisation offre d'autres avantages inattendus. L'acte d'écrire accède à votre cerveau gauche, qui est analytique et rationnel. Pendant que votre cerveau gauche est occupé, votre cerveau droit est libre de créer, d'intuitionner et de ressentir. En somme, l'écriture supprime les blocages mentaux et vous permet d'utiliser toute votre matière grise pour mieux vous comprendre vous-même, les autres et le monde qui vous entoure. Commencez à tenir un journal et commencez à profiter de ces avantages :

    Clarifiez vos pensées et vos sentiments.

Vous arrive-t-il de sembler confus à l'intérieur, incertain de ce que vous voulez ou ressentez ? Prendre quelques minutes pour noter vos pensées et vos émotions (pas d'édition !) vous mettra rapidement en contact avec votre monde intérieur.

En écrivant régulièrement, vous saurez ce qui vous rend heureux et confiant. Vous deviendrez également clair sur les situations et les personnes qui sont toxiques pour vous et vous obtiendrez des informations importantes pour votre bien-être émotionnel.

Écrire sur la colère, la tristesse et d'autres émotions douloureuses aide à libérer l'intensité de ces sentiments. Ce faisant, vous vous sentirez plus calme et mieux en mesure de rester dans le présent.

En règle générale, nous résolvons les problèmes du point de vue analytique du cerveau gauche. Mais parfois, la réponse ne peut être trouvée qu'en faisant appel à la créativité et à l'intuition du cerveau droit. L'écriture débloque ces autres capacités et offre la possibilité de trouver des solutions inattendues à des problèmes apparemment insolubles.

Écrire sur les malentendus plutôt que de les ruminer vous aidera à comprendre un autre point de vue. Et il se peut que vous trouviez une solution raisonnable au conflit.

En plus de tous ces merveilleux avantages, la tenue d'un journal vous permet de suivre les modèles, les tendances, les améliorations et la croissance au fil du temps. Lorsque les circonstances actuelles semblent insurmontables, vous pourrez revenir sur les dilemmes précédents que vous avez résolus depuis.

Comment commencer la journalisation

Votre journalisation sera plus efficace si vous le faites quotidiennement pendant environ 20 minutes. Commencez n'importe où et oubliez l'orthographe et la ponctuation. La confidentialité est la clé si vous voulez écrire sans censure. Écrivez rapidement, car cela libère votre cerveau des &ldquoshoulds&rdquo et d'autres blocages pour une journalisation réussie. Si cela vous aide, choisissez un thème pour le jour, la semaine ou le mois (par exemple, la tranquillité d'esprit, la confusion, le changement ou la colère). La règle la plus importante de toutes est qu'il n'y a pas de règles.

En écrivant, vous découvrirez que votre journal est un ami qui accepte tout et ne juge pas. Et elle peut fournir la thérapie la moins chère que vous obtiendrez jamais. Bonne chance dans votre voyage de journalisation!

En savoir plus : 15 distorsions cognitives courantes qui pourraient vous freiner !


La psychologie du fantôme : pourquoi les gens le font et une meilleure façon de rompre

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà été "fantôme". « Ghosting », c'est lorsqu'une personne avec qui vous sortez met fin à la relation en coupant toute communication, sans aucune explication. Et nous ne parlons pas de ne pas recevoir de SMS après un rendez-vous OKCupid maladroit, mais de recevoir le traitement silencieux ultime après plusieurs rendez-vous, ou lorsque vous êtes dans une relation engagée. Et bien que cet article se concentre sur les relations amoureuses, il convient de noter que les images fantômes peuvent également se produire – non moins douloureusement – ​​dans les amitiés platoniques également.

Même si le silence vous a probablement laissé au mieux confus et au pire, plongeant dans vos insécurités les plus profondes pour trouver des réponses, un sondage Elle.com a révélé que vous avez également probablement été le fantôme vous-même à un moment donné. L'enquête montre que 26% des femmes et 33% des hommes ont à la fois été fantômes et ont été fantômes, tandis que 24% des femmes et 17% des hommes admettent avoir été fantômes (mais ne pas être fantômes).

Ainsi, vous savez peut-être déjà par expérience que nous ne pouvons pas simplement catégoriser les fantômes comme de mauvaises personnes sans aucun respect pour les sentiments des autres.

Il existe de nombreuses raisons psychologiques pour lesquelles quelqu'un fantôme, mais à la base, le fantôme est l'évitement et découle souvent de la peur du conflit. Ce qui signifie, au fond, que le ghosting consiste à vouloir éviter la confrontation, éviter les conversations difficiles, éviter de blesser les sentiments de quelqu'un.

Pour en savoir plus sur la façon dont tout cet évitement peut augmenter votre anxiété et le nombre de conflits dans votre vie, continuez à lire.

Il est important de distinguer le phénomène « fantôme » de la fuite d'une relation dangereuse ou abusive. Vous avez parfaitement le droit d'échapper à ce dernier sans autre communication, de quelque manière que ce soit vous garde physiquement et émotionnellement en sécurité. Cependant, si votre motivation pour disparaître est l'évitement, vous voudrez peut-être envisager une meilleure façon de rompre.

Des études scientifiques sur les images fantômes montrent que cela coûte cher aux deux parties

La recherche sur les relations montre que le ghosting (c'est-à-dire l'évitement) est la pire façon de mettre fin à une relation, selon le destinataire, et peut en fait conduire à de plus grandes confrontations sur toute la ligne. Alors que les images fantômes semblent être devenues omniprésentes au cours de la dernière décennie, et de nombreuses personnes indiquent que davantage d'applications de rencontres en ligne et un décorum décoloré autour de la cour comme causes – les images fantômes n'ont rien de nouveau.

Selon une étude sur les stratégies préférées de fin de relation menée dans les années 1970, lorsqu'une personne met fin à une relation par évitement, cela est susceptible de déclencher plus de colère et de souffrance pour le destinataire.

Étonnamment, l'évitement coûte également beaucoup plus cher au fantôme à long terme, car les destinataires frustrés traquent et affrontent souvent le fantôme, parfois dans des situations embarrassantes comme au travail ou devant la famille.

Pour quelqu'un qui a choisi d'éviter les conflits en premier lieu, une confrontation est le pire résultat qu'un fantôme puisse espérer - et cela finit par être plus destructeur pour les deux parties que la simple communication initiale lors d'une rupture. L'étude explique également le coût durable de la culpabilité qu'un fantôme ressent, constatant que « même si l'autre partie accepte passivement l'action d'évitement, le terminateur fait face au coût persistant de savoir qu'il ou elle a sorti le lâche de la relation ».

Éviter les conflits renforce l'anxiété

La plupart des gens n'attendent pas avec impatience les conversations difficiles et la rupture certainement tombe dans cette catégorie. La peur de décevoir quelqu'un, de passer pour le « méchant » ou de faire face à la colère directe de quelqu'un peut provoquer de l'anxiété. Mais plus vous évitez les conflits, plus l'anxiété augmente avec le temps.

Chaque fois que vous pensez avoir une conversation difficile, votre anxiété et votre peur du conflit prennent le dessus et vous évitez la conversation pour supprimer votre peur.

Plus vous reculez devant votre anxiété, plus vous avez de chances d'éviter les situations anxiogènes à l'avenir. En fait, un fantôme fréquent évite probablement les conflits tout au long de leur relation. Et bon nombre des problèmes qu'ils évitent sont probablement des problèmes qui auraient pu être résolus grâce à une communication ouverte.

En travaillant pour surmonter la peur du conflit, vous pouvez réduire l'anxiété et développer le courage et les compétences en communication qui sont importantes dans de nombreux types de relations, des amitiés au lieu de travail. Voici comment surmonter votre peur du conflit :

Entraînez-vous avec une personne sûre pour affronter votre peur

L'une des meilleures façons de faire face à votre peur du conflit est d'utiliser une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelée exposition. L'exposition signifie vous mettre dans la situation que vous craignez dans la vie réelle pour diminuer progressivement vos réactions anxieuses habituelles face à la situation. Vous n'êtes pas obligé d'aborder les conversations les plus effrayantes en premier. Passez aux plus difficiles, comme les discussions sur les relations, en vous entraînant avec quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise, comme un ami proche ou un membre de la famille. Si vous êtes aux prises avec des désaccords, vous pouvez commencer par exprimer vos opinions sur des choses impersonnelles comme un film ou un restaurant lorsqu'elles diffèrent de celles de vos amis.

Affronter vos peurs devient plus facile à mesure que vous le faites. Ainsi, après avoir pratiqué avec quelqu'un de sûr, vous serez prêt à commencer à vous exposer à des conversations plus difficiles. Ceux-ci pourraient inclure de petits désaccords avec votre autre significatif. Au fil du temps, vous vaincrez votre peur du conflit et votre tendance à éviter les conversations difficiles.

Prends soin de toi

L'exposition sera probablement inconfortable ou difficile, alors prenez soin de vous avant et après. Les ruptures peuvent également être aussi difficiles pour la personne qui met fin à la relation que pour la personne avec laquelle elle rompt. Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir initié une rupture, ou même de la tristesse que cela a pris fin, depuis que vous avez initié la rupture. Gardez à l'esprit que se soucier de quelqu'un et vouloir être en couple avec lui sont des choses distinctes.

Après une exposition ou une discussion relationnelle difficile, essayez de faire une promenade relaxante de 10 minutes, de pratiquer un exercice de respiration ou de prendre un long bain. Donnez-vous le mérite d'avoir affronté votre peur.

Pour découvrir les pensées qui contribuent à votre peur du conflit et apprendre à les défier, essayez un essai gratuit de 7 jours de Lantern ici. Vous serez jumelé à un coach professionnel qui pourra vous guider à travers des techniques de réduction de l'anxiété, ou vous écouter et vous donner des commentaires sur vos problèmes relationnels spécifiques.

-- Maya Borgueta, Psy.D et coach senior chez Lantern

Cet article a été publié pour la première fois sur le blog de Lantern, qui partage des conseils d'experts et des recherches sur le renforcement du bien-être émotionnel.


La psychologie d'un fanboy : pourquoi vous continuez à acheter la même chose

Aucun de nous ne veut l'admettre, mais il y a de fortes chances que nous soyons tous des fans de quelque chose. Qu'il s'agisse d'une marque particulière de logiciel, de gadget ou de toute autre chose, nous nous rallions souvent aux entreprises et aux idéologies sans même nous en rendre compte. Voici pourquoi nous devenons fanboys et comment éviter que cela ne vous arrive.

Par définition, un fanboy (ou fangirl) est quelqu'un qui défend son téléphone/homme politique/ville/navigateur/OS/jeu/console/genre/etc. en attaquant tout le reste. Qu'il s'agisse de la confiance aveugle dans le prochain iPhone, d'un argument de ralliement au sujet du président Reagan ou d'un argument fervent pour la PS4 sur la Xbox One, nous aimons choisir notre camp et nous y tenir. Cela seul est odieux, mais cela cause plus que de simples désagréments : cela signifie que nous nous attachons aux marques et ne pouvons pas réfléchir de manière critique aux choix que nous faisons lors de nos achats.

En conséquence, nous gaspillons de l'argent et achetons des produits de merde uniquement en fonction de ceux qui les fabriquent. Il n'y a pas de raison unique pour que cela se produise, mais nous savons quelques choses sur la nature humaine fondamentale qui expliquent pourquoi beaucoup de gens ont tendance à devenir des fanboys.

La théorie de l'identité sociale colore votre vision du monde

Toutes sortes de facteurs jouent dans le fanboyisme, mais il y a une théorie qui explique où cela commence : la théorie de l'identité sociale. La théorie de l'identité sociale suggère que votre idée du concept de soi est dérivée du groupe social auquel vous vous identifiez. Lorsque vous faites partie d'un groupe, vous êtes plus susceptible de sympathiser et de traiter les autres membres du groupe avec des récompenses. Essentiellement, cela vous aide à définir « » et « les », ce que notre cerveau aime faire.

Nous nous définissons en groupes de toutes sortes de manières, mais l'une d'elles est à travers les choses que nous possédons. Dans The Psychologist, il est suggéré que notre association avec nos biens nous change au niveau neuronal, et que cela se transfère finalement à notre groupe dans son ensemble :

D'un point de vue neuronal, cette absorption d'objets dans l'identité de soi peut être plus qu'une simple métaphore. En 2010, Kyungmi Kim et Marcia Johnson ont scanné le cerveau des participants alors qu'ils attribuaient des objets à un conteneur marqué comme « le mien », en imaginant qu'ils allaient les posséder, ou dans un conteneur portant le nom de quelqu'un d'autre. Une activité supplémentaire a été observée dans le cortex préfrontal médian (MPC) en réponse à la vue d'éléments « possédés », par rapport aux éléments de contrôle attribués à d'autres. Le même domaine de MPC a été activé lorsque les participants ont évalué à quel point divers adjectifs décrivaient leur propre personnalité. "Les zones du cerveau qui sont connues pour être impliquées dans la réflexion sur soi semblent également être impliquées lorsque nous créons des associations entre les choses externes et nous-mêmes par le biais de la propriété", explique Kim.

Comme un uniforme, notre possession d'objets et de marques spécifiques peut aussi signaler notre appartenance à des groupes sociaux, à la fois aux autres et à nous-mêmes. Le succès de la marque Apple a été attribué en partie au désir des gens de montrer qu'ils appartiennent à une tribu de consommateurs avec des connotations de "cool".

Pourquoi est-ce important en termes de fanboys? Lorsque nous faisons partie de ce groupe, nous défendons notre groupe avec tout ce que nous avons. Le psychologue Jamie Madigan explique comment cela fonctionne dans le contexte des consoles de jeux :

Une partie de qui vous êtes – et de la façon dont vous communiquez cela aux autres – est définie par les groupes auxquels vous appartenez. Et nous voulons naturellement appartenir à des groupes de statut élevé, non ? D'accord, d'accord, mais tout est relatif, un groupe n'a pas un statut élevé à moins qu'il n'y ait un groupe de statut faible avec lequel il puisse être comparé. Ainsi, non seulement certaines personnes s'identifient comme des fans de Xbox, mais elles attaquent les propriétaires de PlayStation afin d'élever leur statut. Cette tendance est de nature humaine, ont conclu les chercheurs, et de nombreuses autres données les soutiennent. De plus, nous sommes parfaitement disposés à le faire en un clin d'œil.

Ces dénigrements ne sont pas toujours un choix conscient, mais une fois que nous avons choisi un camp, que ce soit Windows contre OS X, Xbox contre Playstation, logiciel payant contre logiciel gratuit, ou quoi que ce soit d'autre, nous allons créer un autre. " Une fois que nous avons fait cela, nous sommes déjà accidentellement sur la voie du fanboyisme.

Mac vs Windows : vos meilleurs arguments

La guerre entre les passionnés de Mac et Windows fait rage depuis des décennies, et la semaine dernière, nous vous avons demandé de


'Nous avons gagné'

Les fans de sport ont tendance à dire « nous avons gagné », et par « nous », ils ne veulent pas dire eux-mêmes, personnellement. Plus vous vous identifiez à votre équipe, plus vous êtes susceptible de BIRG, “Bask In Reflected Glory”. En revanche, “CORF-ing” signifie que vous “Cut Off Reflected Failure.” Après une grosse perte, certains fans veulent se distancer autant que possible de 'leur disgrâce'. Ce n'est pas nous qui avons perdu, c'est eux !

Bien sûr, l'objectif clair de chaque équipe sportive est de gagner – ou au moins de concourir pour le championnat. Mais la réalité est la suivante : une seule équipe remportera le championnat. Dans l'industrie du sport, gagner et perdre sont inévitables. C'est pourquoi les organisations sportives devraient systématiquement placer les résultats des matchs dans plus qu'un simple contexte gagnant, en particulier parce que la satisfaction à l'égard du résultat des matchs a très peu à voir avec la fidélité des fans. Les fans de sport hardcore conserveront la passion de leur équipe, quoi qu'il arrive. Il existe des exemples d'équipes gagnantes qui ont attiré moins de fans que des équipes médiocres ou même perdantes capables de maintenir une base de fans en bonne santé. Ainsi, bien que CORF-ing et BIRK-ing puissent expliquer pourquoi les équipes les plus performantes bénéficient généralement d'une large base de fans, elles n'expliquent pas pourquoi certaines de ces équipes « perdantes » ont encore des fans.


Quand contacter un professionnel de la santé

Appelez une hotline suicide si vous avez des pensées suicidaires.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous vous sentez dépassé par le stress ou si cela affecte votre santé. Appelez également votre fournisseur de soins si vous remarquez des symptômes nouveaux ou inhabituels.

Les raisons pour lesquelles vous pouvez demander de l'aide sont :

  • Vous avez des sentiments de panique, tels que des étourdissements, une respiration rapide ou un rythme cardiaque accéléré.
  • Vous êtes incapable de travailler ou de fonctionner à la maison ou à votre travail.
  • Vous avez des peurs que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Vous avez des souvenirs d'un événement traumatisant.

Votre fournisseur peut vous référer à un fournisseur de soins de santé mentale. Vous pouvez parler à ce professionnel de vos sentiments, de ce qui semble améliorer ou aggraver votre stress et pourquoi vous pensez avoir ce problème. Vous pouvez également travailler sur le développement de moyens de réduire le stress dans votre vie.


Psychologie

Le stress accru des compétitions peut amener les athlètes à réagir à la fois physiquement et mentalement pour affecter négativement leurs capacités de performance. Ils peuvent devenir tendus, leur rythme cardiaque s'emballe, ils ont des sueurs froides, s'inquiètent de l'issue de la compétition, ils ont du mal à se concentrer sur la tâche à accomplir.

Cela a conduit les entraîneurs à s'intéresser de plus en plus au domaine de la psychologie du sport et en particulier au domaine de l'anxiété de compétition. Cet intérêt s'est concentré sur les techniques que les athlètes peuvent utiliser en situation de compétition pour garder le contrôle et optimiser leurs performances. Une fois apprises, ces techniques permettent à l'athlète de se détendre et de concentrer son attention positivement sur la préparation et la participation à la compétition. La psychologie est une autre arme dans l'arsenal de l'athlète pour gagner l'avantage. Pour en savoir plus sur les capacités psychologiques d'un athlète, une lecture gratuite sur la voyance personnalisée peut être d'une grande aide.

Les 4C

La concentration, la confiance, le contrôle et l'engagement (les 4C) sont généralement considérés comme les principales qualités mentales importantes pour une performance réussie dans la plupart des sports.

  • Concentration - capacité à rester concentré
  • Confiance - croire en ses capacités
  • Contrôle - la capacité de maintenir un contrôle émotionnel indépendamment de la distraction
  • Engagement - capacité de continuer à travailler pour atteindre les objectifs convenus

Les techniques de relaxation, de centrage et d'imagerie mentale peuvent aider un athlète à atteindre les 4C.

Concentration

C'est la qualité mentale pour se concentrer sur la tâche à accomplir. Si l'athlète manque de concentration, alors ses capacités athlétiques ne seront pas appliquées de manière efficace ou efficiente à la tâche. La recherche a identifié les types de focalisation d'attention suivants :

  • Continuum large et étroit - l'athlète se concentre sur un grand ou un petit nombre de stimuli
  • Interne Continuum externe - l'athlète se concentre sur des stimuli internes (sentiments) ou des stimuli externes (ballon)

La demande de concentration varie selon le sport :

  • Concentration soutenue - course de fond, cyclisme, tennis, squash
  • Courtes poussées de concentration - cricket, golf, tir, épreuves de terrain de sport
  • Concentration intense - épreuves de sprint, bobsleigh, ski

Les distractions courantes sont l'anxiété, les erreurs, la fatigue, la météo, les annonces publiques, l'entraîneur, le manager, l'adversaire, les pensées négatives, etc.

Les stratégies pour améliorer la concentration sont très personnelles. Une façon de rester concentré est de fixer des objectifs de processus pour chaque session ou compétition. L'athlète aura un objectif global pour lequel l'athlète identifiera plusieurs objectifs de processus qui aident à se concentrer sur des aspects spécifiques de la tâche. Pour chacun de ces objectifs, l'athlète peut utiliser un mot déclencheur (un mot qui recentre instantanément la concentration de l'athlète sur l'objectif), par ex. La technique de sprint exige que l'athlète se concentre sur le fait d'être grand, détendu, fluide et de conduire avec les coudes - le mot déclencheur pourrait être "technique".

Les athlètes développeront une routine pour une compétition qui peut inclure la veille, le matin, des routines pré-compétition, compétition et post-compétition. Si ces routines sont structurées de manière appropriée, elles peuvent alors s'avérer une aide utile à la concentration.

Confiance

La confiance résulte de la comparaison qu'un athlète fait entre l'objectif et ses capacités. L'athlète aura confiance en lui s'il croit pouvoir atteindre son objectif. (Revient à une de mes citations - "Vous n'atteignez que ce que vous croyez").

Lorsqu'un athlète a confiance en lui, il aura tendance à : persévérer même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, faire preuve d'enthousiasme, être positif dans son approche et prendre sa part de responsabilité dans le succès et l'échec.

Pour améliorer sa confiance en soi, un athlète peut utiliser l'imagerie mentale pour :

  • visualiser les bonnes performances précédentes pour leur rappeler l'aspect et la convivialité
  • imaginer divers scénarios et comment ils vont y faire face

L'établissement d'objectifs appropriés (difficiles mais réalistes) peut apporter un sentiment de réussite. Si les athlètes peuvent voir qu'ils atteignent leurs objectifs à court terme et se dirigent vers leurs objectifs à long terme, alors la confiance grandit.

La confiance est un état d'esprit positif et la conviction que vous pouvez relever le défi à venir - un sentiment d'être en contrôle. Ce n'est pas la situation qui affecte directement la confiance, les pensées, les hypothèses et les attentes peuvent renforcer ou détruire la confiance.

  • Pensées - pensées positives de réussite
  • Sentiments - excité, anticipation, calme, exaltation, préparé
  • Concentration - sur soi, sur la tâche
  • Comportement - donner un maximum d'efforts et d'engagement, prêt à prendre des risques, réaction positive aux revers, ouvert à l'apprentissage, assumer la responsabilité des résultats
  • Pensées - négatives, défaite ou échec, doute
  • Sentiments - tendu, effroi, peur. ne pas vouloir participer
  • Focus - sur les autres, sur des facteurs moins pertinents (entraîneur, arbitre, conditions)
  • Comportement - manque d'effort, tendance à abandonner, refus de prendre des risques (plutôt jouer en toute sécurité), blâmer les autres ou les conditions pour un résultat

Contrôler

Identifier quand un athlète ressent une émotion particulière et comprendre la raison de ces sentiments est essentiel pour aider un athlète à maîtriser ses émotions. La capacité d'un athlète à garder le contrôle de ses sentiments face à l'adversité et à rester positif est vitale pour une performance réussie. Deux émotions souvent associées à une mauvaise performance sont l'anxiété et la colère.

L'anxiété se présente sous deux formes : physique (papillons, transpiration, nausée, besoin d'aller aux toilettes) et mentale (inquiétude, pensées négatives, confusion, manque de concentration). La relaxation est une technique qui peut être utilisée pour réduire l'anxiété.

Lorsqu'un athlète se met en colère, la cause de la colère devient souvent le centre d'attention. Cela conduit à un manque de concentration sur la tâche, les performances se détériorent et la confiance dans les capacités est perdue, ce qui alimente la colère - une pente glissante vers l'échec.

Engagement

La performance sportive dépend de l'engagement total de l'athlète envers de nombreux objectifs pendant de nombreuses années. En compétition avec ces objectifs, l'athlète aura de nombreux aspects de la vie quotidienne à gérer. Les nombreux intérêts et engagements concurrents incluent le travail, les études, la famille/le partenaire, les amis, la vie sociale et d'autres passe-temps/sports.

Dans le sport de l'athlète, l'engagement peut être miné par :

  • un manque perçu de progrès ou d'amélioration
  • ne pas être suffisamment impliqué dans l'élaboration du programme de formation
  • ne pas comprendre les objectifs du programme de formation
  • blessure
  • manque de plaisir
  • anxiété face à la performance - compétition
  • s'ennuyer
  • entraîneur et athlète ne travaillant pas en équipe
  • manque d'engagement des autres athlètes

Fixer des objectifs avec l'athlète augmentera son sentiment de valeur, lui permettra de s'approprier les objectifs et de s'engager davantage à les atteindre. Tous les objectifs doivent être PLUS INTELLIGENTS.

De nombreuses personnes (entraîneur, équipe de soutien médical, manager, amis, etc.) peuvent contribuer aux niveaux d'engagement d'un athlète avec des niveaux de soutien appropriés et une rétroaction positive, en particulier en cas de blessure, de maladie et de mauvaise performance.

États émotionnels réussis

Les états émotionnels suivants sont vécus avec une performance réussie :

  • Heureux - a estimé que c'était mon opportunité de démontrer d'excellentes performances. Je pensais pouvoir battre n'importe qui.
  • Calme et nerveux - Je me sentais nerveux mais vraiment à l'aise avec ces sentiments. J'ai accepté et je m'attendais à être nerveux, mais je me sentais prêt à commencer.
  • Anxieux mais excité - Je me sentais si prêt à concourir mais un peu nerveux. Les nerfs et l'excitation se rejoignent
  • Confiant - Je me suis souvenu de toutes les séances d'entraînement réussies et des meilleures performances précédentes

Formation aux compétences en psychologie

L'entraînement aux compétences psychologiques de l'athlète doit viser à améliorer ses compétences mentales, telles que la confiance en soi, la motivation, la capacité de se détendre sous haute pression et la capacité de concentration et comporte généralement trois phases :

  • Phase d'éducation, au cours de laquelle les athlètes apprennent l'importance des compétences psychologiques et comment elles affectent la performance
  • Phase d'acquisition, au cours de laquelle les athlètes apprennent les stratégies et les techniques pour améliorer les compétences psychologiques spécifiques dont ils ont besoin
  • Phase d'entraînement, au cours de laquelle les athlètes développent leurs compétences psychologiques par le biais d'entraînements répétés, de simulations et de compétitions réelles.

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1 Cochez les questions

Question 1.
Qu'est-ce que la psychologie du sport ?
OU
Définir la psychologie du sport.
Réponse:
La psychologie du sport est cette branche de la psychologie qui est intimement liée au comportement humain sur le terrain de jeu, à la fois dans des situations d'entraînement et de compétition, dans le but d'améliorer qualitativement les performances et de les maintenir même pendant le stress de la compétition.

Question 2.
Définir la personnalité.
Réponse:
Selon Ogburn et Nimkoff, « l'ensemble des sentiments, des attitudes, des idées, des habitudes, des compétences et des comportements d'un individu est la personnalité.

Question 3.
Quelles sont les stratégies d'adaptation?
Réponse:
Les stratégies d'adaptation sont un effort conscient pour résoudre des problèmes personnels et interpersonnels. Il s'agit de deux types d'adaptation centrée sur le problème. et l'adaptation axée sur les émotions.

Question 4.
Qu'entendez-vous par agression dans le sport ?
Réponse:
Dans le sport, l'agression signifie le désir de nuire à un autre joueur qui ne respecte pas les lois du jeu. Par exemple, pousser un autre joueur à propos d'un match de football ou utiliser un langage abusif envers d'autres joueurs ou équipes,

Question 5.
Qu'est-ce que la motivation ?
Réponse:
La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose, un processus par lequel un individu est inspiré ou stimulé à agir d'une manière ou d'une manière particulière dans une direction particulière.

Question 6.
Quels sont les types de motivation ?
Réponse:
Il existe deux types de motivation

Question 7.
Qu'est-ce que la motivation intrinsèque ? Delhi 2016
Réponse:
Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, les intérêts, la nature, les émotions, les besoins sociaux, etc.

Question 8.
Comment la motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque ? (Document de question modèle CBSE 2015)
Réponse:
La motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque parce que l'apparence physique de quelque chose a plus d'influence sur l'esprit d'un athlète.

Questions à 3 points

Question 9.
Quelle est l'importance de la psychologie du sport?
Réponse:
L'importance de la psychologie du sport peut être comprise à partir des points suivants

  • Il analyse le comportement des sportifs.
  • Il identifie les talents pour des sports spécifiques.
  • Cela crée une meilleure situation d'apprentissage.
  • Il stabilise les performances d'un sportif sur une plus longue période.
  • C'est important du point de vue de la recherche.
  • Il encourage les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel.

Question 10.
Expliquez deux techniques pour gérer le stress.
Réponse:
Deux techniques pour gérer le stress sont –

  1. Visez à faire de l'exercice régulièrement L'exercice dissipe l'adrénaline qui s'accumule dans les situations stressantes et nous laisse un sentiment d'accomplissement et de contrôle.
  2. Mangez sainement Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Une recommandation que très peu d'entre nous parviennent à suivre est de manger 5 portions de fruits et légumes par jour.

Question 11.
Quels sont les types de personnalité donnés par Sheldon ?
Réponse:
Les types de personnalité sur la base des attributs physiques sont donnés par William Herbert Sheldon. Ce sont les suivantes

  1. Endomorphe L'endomorphe est physiquement assez rond, avec des hanches larges, des épaules étroites, ce qui les rend en forme de poire. Beaucoup de graisse est répartie dans tout le corps. Ils sont sociables, enjoués, tolérants, d'humeur égale, de bonne humeur, détendus et aiment la nourriture.
  2. Ectomorphe Ils sont tout le contraire de l'endomorphe. Ils ont des épaules et des hanches étroites, un visage fin et étroit, un front haut, une poitrine fine et étroite et très peu de graisse corporelle. Ils sont gênés, privés, introvertis, socialement anxieux, intenses, émotionnellement restreints et réfléchis.
  3. Mésomorphe Ils se situent quelque part entre l'endomorphe et l'ectomorphe. Ils ont une grosse tête, des épaules larges, une taille étroite (en forme de coin), un corps musclé, des membres forts et peu de graisse corporelle. Ils sont bien proportionnés. Ils sont aventureux, courageux, affirmés, audacieux, compétitifs, avec une volonté de dominer, de prendre des risques, d'accéder au pouvoir.

Question 12.
Quels sont les types de personnalité tels que formulés par Carl Jung ?
Réponse:
Le type de personnalité sur la base mentale est formulé par Carl Jung.
Ce sont les suivantes

  1. Les extravertis ont plus confiance en eux, s'intéressent davantage aux autres, sont extravertis, vifs et réalistes. Ils sont très sociables et se lient d'amitié assez facilement. Les acteurs, les leaders sociaux et politiques, etc. appartiennent à ce groupe.
  2. Introvertis Sont trop timides, plus intéressés par leurs propres pensées et idées, égocentriques, timides, réservés et amoureux de la solitude. Ils ne se font pas facilement des amis et restent en retrait lors des occasions sociales. Les philosophes, les poètes, les artistes et les scientifiques appartiennent à cette classe.
  3. Ambiverts Doutant de savoir si les gens peuvent être divisés en ces deux extrêmes, il a placé la plupart des gens dans cette catégorie et ils ont été étiquetés comme des « ambiverts ». Les ambiverts sont un mélange des deux extrêmes de manière équilibrée. Les ambivertis ne sont ni extravertis ni réservés à eux-mêmes. Ils sont capables de s'adapter à n'importe quelle situation.

Question 13.
Expliquer le type d'agression dans le sport.
Réponse:
Il existe deux types d'agressivité dans le sport

  1. Agression instrumentale C'est un type d'agression dans lequel le comportement est dirigé contre la cible comme un moyen d'atteindre une fin. Par exemple, blesser un joueur pour obtenir un avantage concurrentiel ou empêcher un adversaire de marquer.
  2. Agression hostile C'est un type d'agression dans lequel le comportement est dirigé vers une autre personne qui a mis en colère ou provoqué l'individu et est une fin en soi. Par exemple, frapper un adversaire qui vient d'être agressif envers le joueur. Elle est généralement précédée par la colère.

Question 14.
Expliquez deux techniques de motivation.
Réponse:
Deux techniques de motivation sont

  1. Niveau d'aspiration/définition d'objectifs Comme nous savons que la réalisation d'objectifs de performance est un signe de compétence qui affecte positivement la motivation, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes basés sur ses propres capacités.
  2. Identifier les facteurs incitatifs Si un athlète perçoit qu'un type particulier d'expériences est disponible pour lui dans un sport donné et qu'il pense que celles-ci seront agréables, agréables ou satisfaisantes, alors il choisira de participer à ce jeu ou sport et pas à un autre.

Question 15.
Expliquez l'établissement d'objectifs comme une technique de motivation en bref. CBSE 2012
Réponse:
La technique d’établissement d’objectifs est l’une des techniques de motivation les plus importantes. Si vous ne vous fixez pas d'objectif, vous ne pouvez pas atteindre une position de sommet dans la vie. Une personne doit se fixer régulièrement des objectifs en fonction de ses capacités. Les entraîneurs ne doivent pas être trop rigides lorsqu'ils fixent des objectifs pour un sportif. Il devrait y avoir une certaine souplesse dans leur approche.

Question 16.
Qu'entend-on par motivation ? Expliquer les différentes techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport. Toute l'Inde 2017
Réponse:
La motivation est un processus par lequel un individu est inspiré ou stimulé à agir d'une manière ou d'une manière particulière dans une direction particulière.
Les techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport sont

  1. Connaître son athlète Chaque athlète vient d'un milieu différent avec des expériences variées et ayant des degrés de maturité différents.
  2. Niveau d'aspiration/définition d'objectifs Comme nous savons que la réalisation d'objectifs de performance est un signe de compétence qui affecte positivement la motivation, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes basés sur ses propres capacités.
  3. Identifier les facteurs d'incitation Si un athlète perçoit qu'un type particulier d'expériences est disponible pour lui dans un sport donné et qu'il pense que celles-ci seront agréables, agréables ou satisfaisantes, alors il choisira de participer à ce jeu ou à ce sport et non à un autre. .

5 points de questions

Question 17.
Définir la psychologie du sport et élucider son importance dans le domaine du sport.
Réponse:
La psychologie du sport est cette branche de la psychologie qui est intimement liée au comportement humain sur le terrain de jeu, à la fois dans des situations d'entraînement et de compétition, dans le but d'améliorer qualitativement les performances et de les maintenir même pendant le stress de la compétition.
L'importance de la psychologie du sport est due à

  1. Analyser le comportement des sportifs Les performances d'un joueur dépendent des comportements qui sont influencés par divers facteurs tels que les différences de sexe, les conditions familiales, les antécédents personnels, l'hérédité, la croissance, les niveaux de maturité physique et mentale, etc.
  2. Identifier les talents pour des sports spécifiques Chaque sport a des exigences psychologiques spécifiques, par ex. la boxe demande plus d'agressivité, tandis que le tir à l'arc et le tir demandent plus de concentration.
  3. Stabiliser les performances pendant une période plus longue Cela aide à stabiliser les performances d'un joueur pendant une période plus longue. Ensuite, la performance du joueur dépend en grande partie de sa constitution psychologique et de son niveau d'anxiété.
  4. Important du point de vue de la recherche Les psychologues du sport travaillent à proximité immédiate des entraîneurs pour améliorer les performances des joueurs. Les résultats de la recherche contribuent à la promotion des sports et des jeux.
  5. Encourager les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel La psychologie du sport encourage les joueurs qui, en raison d'une blessure ou d'un accident, sont obligés de faire une longue pause dans leur carrière professionnelle, à revenir à leur sport.

Question 18.
Expliquer la structure de la personnalité.
Décrire le rôle du sport dans le développement de la personnalité, (Delhi 2016)
Réponse:
Le mot personnalité est dérivé du mot latin persona signifiant le masque. Dans la Grèce antique, les acteurs portaient des masques pour cacher leur identité tout en décrivant leurs rôles dans une pièce de théâtre.

Pour une personne ordinaire, le mot personnalité exprime le sens de son apparence physique, de ses habitudes, de sa façon de s'habiller, de sa réputation, de ses manières et d'autres caractéristiques similaires.

Ainsi, la personnalité révèle essentiellement la constitution psychologique d'un individu à travers son comportement. En fait, c'est la qualité du comportement total d'une personne. Les activités physiques et sportives jouent un rôle important dans le développement de la personnalité d'un individu.

L'un des aspects principaux et apparents de la personnalité d'une personne est son apparence physique. Les enfants comme les adultes, les garçons comme les filles, tous, sont très préoccupés par leur apparence. Les activités physiques sont propices à la croissance et au développement du physique. Un physique robuste et athlétique améliore la personnalité. L'équilibre, la grâce, l'agilité et la manière dont on se comporte ont un grand impact sur la personnalité.

Question 19.
La pratique du sport entraîne le développement global de la personnalité. Justifier.
Réponse:
Les jeux et les sports sont essentiels au développement global de la personnalité.
C'est en participant à des jeux et à des sports que nous pouvons développer et maintenir notre santé, garder notre corps alerte, actif, jeune et énergique. La participation augmente la circulation sanguine et nous obtenons un apport accru d'oxygène. Cela rend une personne en meilleure santé. Seule une personne en bonne santé peut travailler longtemps, durement et joyeusement.

Une personne en mauvaise santé peut ne pas s'intéresser autant au travail. Les jeux et les sports ont des avantages supplémentaires à faire de l'exercice car ils sont pratiqués en groupe et dans un esprit de compétition sain.

Entre autres choses, ils contribuent à développer la coopération, la qualité du leadership, l'esprit d'équipe et la volonté de se soumettre et de promouvoir l'état de droit. Les jeux inculquent aux participants l'esprit d'autonomie, de justice, de fair-play et d'esprit sportif. Ils rendent les gens audacieux, aventureux, sociaux, disciplinés et plus conscients de leurs responsabilités envers la société et la nation. Les personnes qui participent régulièrement à des jeux et à des sports se sont révélées mieux équipées pour lutter contre les superstitions, le communautarisme, l'obscurantisme et une approche étroite des questions d'intérêt national.

Les jeux aident également à surmonter les sentiments de violence, d'arrogance et de supériorité car ceux-ci sont purgés en leur offrant un exutoire suffisant à travers eux. Un sportif ne peut pas perdre son sang-froid et son moral même face à la défaite car il/elle le prendrait calmement, calmement et essaierait ensuite de mieux performer la prochaine fois.

Les joueurs savent que la victoire et la défaite sont deux aspects d'une même pièce. Il y a plus de joie à jouer que dans son résultat final. Ainsi, la participation au sport entraîne le développement global de la personnalité.

Question 20.
Définir le stress. Comment le stress peut-il être géré par les joueurs ? (Document de question modèle CBSE 2015)
Réponse:
Le stress peut être défini comme une demande physique, mentale ou émotionnelle, qui a tendance à perturber l'homéostasie du corps. Le stress est ressenti lorsque les individus sentent qu'ils ne peuvent pas faire face à une situation qui leur est présentée.

Si les athlètes sont dans une situation stressante, leurs performances athlétiques en seront affectées. Ce stress peut survenir en raison d'engagements dans les domaines du travail, des études, du sport, de la famille et de la vie sociale. Lorsque les engagements dans un certain nombre de domaines coïncident, des tensions peuvent survenir. Par une bonne planification, le stress peut être abordé ou réduit. Certaines mesures peuvent être prises pour réduire le stress.

  • Faites de l'exercice régulièrement L'exercice régulier peut contrôler une situation stressante.
  • Mangez sainement Une alimentation équilibrée enrichie de vitamines et de minéraux doit être prise.
  • Dormez suffisamment Dormez suffisamment pour vous reposer et les heures de sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre.
  • Acceptez les erreurs et fixez-vous des objectifs réalistes Apprenez de vos erreurs et fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
  • Connaître vos propres forces et faiblesses Acceptez vos propres inconvénients et forces et planifiez l'action en conséquence.
  • Meilleure gestion du temps Une meilleure gestion du temps fait gagner du temps et aide à planifier le programme à l'avance, ce qui, en fin de compte, peut réduire le stress.

En suivant ces étapes, un joueur peut facilement lutter contre le stress dans sa vie.

Question basée sur la valeur

Question 21.
Votre ami est très stressé car il n'est pas capable de prendre ne serait-ce qu'un seul guichet dans une série de matchs de cricket. Suggérez-lui des moyens de l'aider à sortir du stress.
Réponse:
Il y a deux manières par lesquelles je peux l'aider à sortir du stress. La première consiste à adopter une stratégie d'adaptation axée sur le problème, dans laquelle je lui demanderai de trouver la cause première de son problème, par exemple en vérifiant la vitesse, le rythme, le style et la durée de la livraison du bowling. Proposez-lui ensuite de trouver des moyens de l'améliorer. Pour cela, il peut se faire aider par son entraîneur. Deuxièmement, en adoptant la stratégie d'adaptation centrée sur l'émotion.

Ici, je vais lui demander de se désengager de cette situation en faisant une nouvelle activité ou simplement en se relaxant, en regardant la télévision, en l'emmenant au cinéma, en écoutant de la musique, etc.

1 Cochez les questions
Question 1. Qu'est-ce que l'anxiété ? [CBSE2013]
Réponse. L'anxiété est un état perturbé du corps ou un état irréaliste et désagréable du corps et de l'esprit. Elle s'accompagne de nervosité, d'agitation, d'accélération du rythme cardiaque, de transpiration, d'assèchement de la bouche, d'appréhension du danger, de peur et d'une respiration rapide et superficielle.

Question 2. Qu'est-ce que l'éthique dans le sport ?
Réponse. L'éthique est une branche ou une sous-discipline de la philosophie appelée axiologie, l'étude des valeurs. L'éthique dans le sport signifie avoir une conduite et une connaissance idéales du bien et du mal et de ce qui doit être fait et ne pas être fait par une personne.
Le comportement éthique dans le sport comprend :

  1. esprit sportif
  2. bon caractère
  3. Fair-play
  4. comportement coopératif et autodiscipliné

Question 3. Qu'est-ce que la psychologie du sport ?
Ou
Définir la psychologie du sport.
Réponse. La psychologie du sport est la branche de la psychologie appliquée qui traite de la performance sportive et du comportement d'un joueur pendant l'entraînement/les compétitions.

Question.4.Qu'est-ce que la motivation ?
Réponse.La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose. C'est une sorte de force intérieure qui énergise une personne à faire un effort constant.

Question.5.Quels sont les types de motivation ?
Réponse.(i) Motivation interne ou naturelle (intrinsèque).
(ii) Motivation externe ou artificielle (extrinsèque)

Question.6.Définissez l'anxiété en une phrase.
Réponse.L'anxiété est une peur chronique qui limite notre capacité à exercer des fonctions normales.

Question.7.Qu'est-ce que la motivation intrinsèque ?
Réponse.Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, les intérêts, la nature, les émotions, les besoins sociaux, etc.

Question.8.Quels sont les causes et les symptômes de l'anxiété dans le sport ?
Réponse.Causes :

  1. Sentiment d'agitation
  2. Tension musculaire
  3. Nervosité
  4. Mal de tête
  5. Augmentation de la TA
  6. Confusion

Question.9.Comment la motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque ?
Réponse.La motivation extrinsèque peut parfois tuer la motivation intrinsèque parce que l'apparence physique de quelque chose a plus d'influence sur l'esprit d'un athlète.

Question.10. Qu'entendez-vous par estime de soi ?
Réponse.L'estime de soi signifie la façon dont vous vous appréciez et vous respectez en tant que personne. C'est la véritable opinion que vous avez de vous-même. Cela a un impact sur la façon dont vous prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et spirituellement.

Questions à 3 points
Question.11. Expliquez trois causes d'anxiété.
Réponse. Les différentes causes d'anxiété sont (trois) :

  1. Incertitude sur les résultats Les compétitions offrent un défi et une stimulation. C'est dans le domaine de l'imprévisibilité. Le résultat n'est pas connu. On est sous pression pour ses réalisations.
  2. Niveau de compétition Plus le concours est important, plus grand est le stress ou le niveau d'anxiété pour cette compétition particulière.
  3. Attentes des spectateurs Les spectateurs ont un rôle ou un impact énorme sur la façon dont les athlètes se sentent. Les attentes sont plus importantes lorsqu'il s'agit d'un lieu d'accueil.
  4. Possibilité de se blesser Cela peut être une source d'anxiété, en particulier dans les jeux comme la boxe, les arts martiaux, la gymnastique, etc. car les risques de blessure sont plus importants.
  5. Attentes de réussite Certains athlètes relèvent le défi et sont motivés à mieux performer et à réussir, tandis que d'autres ne répondent pas aux attentes et sont excités, ce qui provoque l'échec.

Question.12. Expliquez l'établissement d'objectifs comme une technique de motivation en bref. [CBSE 2012]
Réponse. La technique d’établissement d’objectifs est l’une des techniques de motivation les plus importantes. Si vous ne vous fixez pas d'objectif, vous ne pouvez pas atteindre une position de sommet dans la vie. Une personne doit se fixer régulièrement des objectifs en fonction de ses capacités. Les entraîneurs ne doivent pas être trop rigides lorsqu'ils fixent des objectifs pour un sportif. Il devrait y avoir une certaine souplesse dans leur approche.

Question.13. Expliquez deux techniques de motivation.
Réponse. Deux techniques de motivation sont :

  1. Fixation d'objectifs Les sportifs doivent être encouragés à se fixer quelques objectifs ambitieux mais réalisables à long et à moyen terme, par ex. si une personne veut obtenir une bonne position ou une médaille aux Jeux Olympiques, elle doit également se fixer des objectifs pour obtenir une position aux Jeux Asiatiques ou Nationaux.
  2. Aménagement élaboré de la compétition Les sportifs sont plus performants dans les compétitions s'il existe des arrangements élaborés de la compétition. Cependant, un sportif inexpérimenté peut ne pas être en mesure de faire un bon spectacle.

Question.14. Quelle est l'importance de la psychologie du sport?
Réponse. L'importance de la psychologie du sport peut être comprise à partir des points suivants :

  1. Il analyse le comportement des sportifs.
  2. Il identifie les talents pour des sports spécifiques.
  3. Cela crée une meilleure situation d'apprentissage.
  4. Il stabilise les performances d'un sportif sur une plus longue période.
  5. C'est important du point de vue de la recherche.
  6. Il encourage les joueurs à mieux performer.

Question.15. Expliquez trois techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport.
Réponse.Les techniques de motivation pour de meilleurs résultats dans le sport sont

  1. Environnement sportif sain Un environnement sportif sain joue un rôle essentiel dans la motivation du sportif. Un environnement sportif sain se compose d'une humidité et d'une température appropriées, de terrains de sport lisses et propres, d'équipements sportifs de bonne qualité et d'autres installations. .
  2. Attitude positive Pour une bonne motivation, les entraîneurs doivent essayer d'encourager une attitude positive chez les sportifs. Les joueurs doivent penser positivement.
  3. Prix ​​en espèces, certificats et trophées Ce sont de bonnes incitations pour les sportifs. Les gouvernements offrent des prix en espèces aux sportifs qui gagnent.

Question.16. Quel est le rôle de l'anxiété dans le sport ?
Réponse. L'anxiété joue un rôle important dans le sport. C'est un ingrédient essentiel de toute situation concurrentielle. Les niveaux d'anxiété diffèrent d'un athlète à l'autre et d'une situation à l'autre. Les athlètes apprennent à faire face à des situations stressantes et compétitives et à gérer leur anxiété avec ou avec l'aide d'un entraîneur, sinon ils ne seraient pas en mesure de fournir des performances exceptionnelles.

Question.17. Comment gérer l'anxiété dans le sport ?
Réponse. L'anxiété peut être gérée par :

  1. Rester au frais
  2. Méditation yogique
  3. Biofeedback
  4. Suivre une stratégie de modification du comportement
  5. Technique de respiration de relaxation progressive
  6. Ajustement somatique (contrôle des processus cognitifs)
  7. Conseils d'un psychologue du sport techniquement formé

Question.18. Qu'est-ce que l'éthique sportive générale ?
Réponse. L'éthique sportive désigne le code de conduite des joueurs, entraîneurs, superviseurs et administrateurs de diverses organisations. L'éthique comme l'honnêteté, le fair-play, l'obéissance aux règles, la discipline et de nombreux comportements moraux sont développés par la participation.
Certaines éthiques courantes liées au sport sont :

  1. Gagner et perdre avec grâce.
  2. Obtenir la reconnaissance, le nom et la renommée sans utiliser des moyens injustes.
  3. Fidélité envers son équipe, son jeu, son institution ou son pays.

Question.19. Quels principes faut-il suivre pour se fixer des objectifs ?
Réponse. Les principes à suivre pour fixer des objectifs sont les suivants :

  1. Rendre les objectifs spécifiques, mesurables et observables.
  2. Identifiez clairement les contraintes de temps.
  3. Utilisez des objectifs modérément difficiles, ils sont supérieurs aux objectifs faciles ou très difficiles.
  4. Notez les objectifs et surveillez régulièrement les progrès.
  5. Utilisez un mélange d'objectifs de processus, de performances et de résultats.
  6. Utilisez des objectifs à court terme pour atteindre des objectifs à long terme.
  7. Fixez les objectifs de performance de l'équipe et de l'individu.
  8. Fixez-vous des objectifs d'entraînement et de compétition.
  9. Assurez-vous que les objectifs sont intériorisés par l'athlète.
  10. Tenez compte de la personnalité et des différences individuelles dans l'établissement des objectifs.

Question.20. Expliquez deux techniques pour gérer le stress.
Réponse. Deux techniques pour gérer le stress sont :

  1. Participation à des activités physiques Les exercices physiques d'intensité modérée à élevée, comme les exercices d'aérobie, sont l'une des meilleures méthodes pour soulager le stress. Les personnes en bonne forme physique sont plus résistantes aux effets du stress que les autres.
  2. Atteindre un haut niveau de forme physique Atteindre la forme physique est important pour gérer le stress de manière avantageuse, sans l'éliminer totalement. Trop peu ou trop de stress diminuent les performances sportives.

5 points de questions
Question.21. Définir la psychologie du sport et élucider son importance dans le domaine du sport.
Réponse. La psychologie du sport est la branche de la psychologie appliquée qui traite de la performance sportive et du comportement d'un joueur lors d'entraînements ou de compétitions.
L'importance de la psychologie du sport est due à :

  1. Apprentissage de la motricité La psychologie du sport joue un rôle majeur dans l'apprentissage de la motricité. L'apprentissage des habiletés motrices dépend du niveau de préparation individuel.
  2. Analyser le comportement des sportifs Les performances d'un joueur dépendent des comportements qui sont influencés par divers facteurs tels que les différences de sexe, les conditions familiales, les antécédents personnels, l'hérédité, la croissance, les niveaux de maturité physique et mentale, etc.
  3. Identifier les talents pour des sports spécifiques Chaque sport a des exigences psychologiques spécifiques, par ex. la boxe demande plus d'agressivité, tandis que le tir à l'arc et le tir demandent plus de concentration.
  4. Stabiliser les performances pendant une période plus longue Cela aide à stabiliser les performances d'un joueur pendant une période plus longue. Ensuite, la performance du joueur dépend en grande partie de sa constitution psychologique et de son niveau d'anxiété.
  5. Important du point de vue de la recherche Les psychologues du sport travaillent à proximité immédiate des entraîneurs pour améliorer les performances des joueurs. Les résultats de la recherche contribuent à la promotion des sports et des jeux.
  6. Encourager les joueurs à faire un retour dans le sport professionnel La psychologie du sport encourage les joueurs qui, en raison d'une blessure ou d'un accident, sont obligés de faire une longue pause dans leur carrière professionnelle, à revenir à leur sport.

Question.22. Qu'est-ce que la motivation ? Expliquez les différents types de motivation.
Réponse. La motivation signifie être inspiré pour faire quelque chose. C'est une sorte de force intérieure qui énergise un homme à faire un effort constant.
Selon Crook et Stein, « la motivation est toute condition susceptible de dynamiser et de diriger notre action. »
Types de motivation
Il existe deux types de motivations :

  1. Motivation intrinsèque Cette motivation est à l'intérieur d'un individu et le guide pour mieux performer. Il est basé sur les besoins, l'intérêt, la nature, les émotions, le besoin social, etc. Il dépend également de la connaissance du résultat, du facteur personnel, du zèle pour la compétition, etc. Il/elle fait du sport pour son propre bien.
  2. Motivation extrinsèque Cette motivation dépend de facteurs environnementaux. Il a un grand impact sur les performances d'un individu. Il est de divers types comme les récompenses, les punitions, la participation active, l'évaluation des tests, les méthodes d'enseignement, l'équipement et l'environnement, etc.

Question.23. La pratique du sport entraîne un développement global de la personnalité. Justifier.
Réponse. Les jeux et les sports sont essentiels au développement global de la personnalité. C'est en participant à des jeux et à des sports que nous pouvons développer et maintenir notre santé, garder notre corps alerte, actif, jeune et énergique. La participation augmente la circulation sanguine et nous obtenons un apport accru d'oxygène. Cela rend une personne en meilleure santé. Seule une personne en bonne santé peut travailler longtemps, durement et joyeusement. Une personne en mauvaise santé peut ne pas s'intéresser autant au travail.
Les jeux et les sports ont des avantages supplémentaires à faire de l'exercice car ils sont pratiqués en groupe et dans un esprit de compétition sain. Entre autres choses, ils contribuent à développer la coopération, la qualité du leadership, l'esprit d'équipe et la volonté de se soumettre et de promouvoir l'état de droit. Les jeux inculquent aux participants l'esprit d'autonomie, de justice, de fair-play et d'esprit sportif. Ils rendent les gens audacieux, aventureux, sociaux, disciplinés et plus conscients de leurs responsabilités envers la société et la nation. Les personnes qui participent régulièrement à des jeux et à des sports se sont révélées mieux équipées pour lutter contre les superstitions, le communautarisme, l'obscurantisme et une approche étroite des questions d'intérêt national.
Les jeux aident également à surmonter les sentiments de violence, d'arrogance et de supériorité car ceux-ci sont purgés en leur offrant un exutoire suffisant à travers eux. Une personne sportive ne peut pas perdre son sang-froid et son moral même face à la défaite, car elle la prendrait avec calme, calme et essaierait ensuite de mieux performer la prochaine fois. Les joueurs savent que la victoire et la défaite sont deux aspects d'une même pièce. Il y a plus de joie à jouer que dans son résultat final. Ainsi, la participation au sport entraîne un développement global de la personnalité.

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