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10 conseils pour le meilleur maternage et l'amour de soi

10 conseils pour le meilleur maternage et l'amour de soi



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L'idée de l'amour-propre et de l'auto-éducation déconcerte la plupart des gens, en particulier les codépendants, qui, dans l'ensemble, ont reçu des soins parentaux inadéquats. Le mot « nourrir » vient du latin nutritif, c'est-à-dire téter et nourrir. C'est aussi protéger et favoriser la croissance. Pour les jeunes enfants, cela incombe généralement à la mère; cependant, le rôle du père est tout aussi important.

Les deux parents doivent élever leurs enfants. Une parentalité saine aide l'enfant adulte à être sa meilleure mère et son meilleur père. Un enfant doit non seulement se sentir aimé, mais aussi qu'il est compris et apprécié par les deux parents en tant qu'individu distinct et unique et que les deux parents veulent une relation avec lui. Bien que nous ayons de nombreux besoins, je me concentre sur les besoins émotionnels.

Besoins émotionnels

En plus de l'alimentation physique, y compris le toucher doux, les soins et la nourriture, l'éducation émotionnelle consiste à répondre aux besoins émotionnels d'un enfant. Ceux-ci inclus:

  • Amour
  • Jouer
  • Le respect
  • Encouragement
  • Entente
  • Acceptation
  • Empathie
  • Confort
  • Fiabilité
  • Conseils
  • L'importance de l'empathie

Les pensées et les sentiments d'un enfant doivent être pris au sérieux et écoutés avec respect et compréhension. Une façon de communiquer cela est de refléter ou de refléter ce qu'il dit. "Vous êtes en colère qu'il soit temps d'arrêter de jouer maintenant." Au lieu de porter un jugement (« vous ne devriez pas être jaloux de la nouvelle amie de Cindy »), un enfant a besoin d'être accepté et d'une compréhension empathique, par exemple : « Je sais que vous êtes blessé et que vous vous sentez exclu par Cindy et son amie.

L'empathie est plus profonde que la compréhension intellectuelle. C'est l'identification au niveau émotionnel avec ce que l'enfant ressent et a besoin. Bien sûr, il est tout aussi important qu'un parent réponde de manière appropriée à ces besoins, y compris en apportant du réconfort dans les moments de détresse.

Une empathie précise est importante pour que les enfants se sentent compris et acceptés. Sinon, ils peuvent se sentir seuls, abandonnés et non aimés pour ce qu'ils sont, mais seulement pour ce que leurs parents veulent voir. De nombreux parents font involontairement du mal à leurs enfants en niant, en ignorant ou en humiliant les besoins, les actions et les expressions de pensées ou de sentiments de leur enfant. En disant simplement : « Comment pouvez-vous faire cela ? » peut être ressenti comme honteux ou humiliant. Répondre aux larmes d'un enfant par des rires, ou « Ce n'est pas une raison de pleurer » ou « Vous ne devriez pas être (ou« Ne soyez pas ») triste », sont des formes de déni et de honte des sentiments naturels d'un enfant.

Même les parents qui ont des intentions sympathiques peuvent être préoccupés ou mal comprendre et méconnaître leur enfant. Avec suffisamment de répétitions, un enfant apprend à nier et à déshonorer ses sentiments et ses besoins naturels et à croire qu'il n'est pas aimé ou qu'il n'est pas à la hauteur.

Les bons parents sont également fiables et protecteurs. Ils tiennent leurs promesses et leurs engagements, fournissent des aliments nourrissants et des soins médicaux et dentaires. Ils protègent leur enfant de toute personne qui le menace ou lui fait du mal.

Conseils pour l'amour de soi et l'épanouissement de soi

Une fois grandi, vous avez toujours ces besoins émotionnels. L'amour de soi signifie les rencontrer. En fait, il est de la responsabilité de chaque personne d'être son propre parent et de répondre à ces besoins émotionnels, que vous soyez ou non en couple. Bien sûr, il y a des moments où vous avez besoin du soutien, du toucher, de la compréhension et des encouragements des autres. Cependant, plus vous pratiquez l'auto-entretien, meilleures seront vos relations.

Toutes les choses qu'une bonne mère fait, vous avez la capacité supérieure de les faire, car qui connaît mieux que vous vos sentiments et vos besoins les plus profonds ?

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :

  • Lorsque vous avez des sentiments inconfortables, mettez votre main sur votre poitrine et dites à voix haute : « Vous êtes (ou je suis) ____ ». (par exemple, en colère, triste, effrayé, seul). Cela accepte et honore vos sentiments.
  • Si vous avez du mal à identifier vos sentiments, faites attention à votre dialogue intérieur. Remarquez vos pensées. Expriment-ils de l'inquiétude, du jugement, du désespoir, du ressentiment, de l'envie, de la peine ou des vœux ? Remarquez vos humeurs. Êtes-vous irritable, anxieux ou bleu ? Essayez de nommer vos sentiments spécifiques. (« Bouleversé » n'est pas un sentiment spécifique.) Faites-le plusieurs fois par jour pour augmenter la reconnaissance de vos sentiments. Vous pouvez trouver des listes de centaines de sentiments en ligne.
  • Réfléchissez ou écrivez sur la cause ou le déclencheur de vos sentiments et sur ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Répondre aux besoins est une bonne parentalité.
  • Si vous êtes en colère ou anxieux, pratiquez le yoga ou les arts martiaux, la méditation ou de simples exercices de respiration. Ralentir votre respiration ralentit votre cerveau et calme votre système nerveux. Expirez 10 fois en faisant un sifflement (« sss ») avec votre langue derrière vos dents. Faire quelque chose d'actif est également idéal pour libérer la colère.
  • Entraînez-vous à vous réconforter : écrivez-vous une lettre de soutien, exprimant ce que dirait un parent idéal. Prenez une boisson chaude. Des études montrent que cela élève réellement votre humeur. Emmaillotez votre corps dans une couverture ou un drap comme un bébé. Ceci est apaisant et réconfortant pour votre corps.
  • Faites quelque chose d'agréable, par exemple, lisez ou regardez une comédie, regardez la beauté, marchez dans la nature, chantez ou dansez, créez quelque chose ou caressez votre peau. Le plaisir libère des substances chimiques dans le cerveau qui contrebalancent la douleur, le stress et les émotions négatives. Découvrez ce qui vous fait plaisir. (Pour en savoir plus sur les neurosciences du plaisir, lisez mon article « Le pouvoir de guérison du plaisir ».)
  • Les adultes aussi ont besoin de jouer. Cela signifie faire quelque chose sans but qui vous engage pleinement et qui est agréable en soi. Le plus actif est le mieux, c'est-à-dire jouer avec votre chien plutôt que le promener, chanter ou ramasser des coquillages plutôt que regarder la télévision. Le jeu vous plonge dans le plaisir du moment. Faire quelque chose de créatif est une excellente façon de jouer, mais veillez à ne pas vous juger. N'oubliez pas que le but est le plaisir – pas le produit fini.
  • Entraînez-vous à vous complimenter et à vous encourager, surtout lorsque vous pensez que vous n'en faites pas assez. Remarquez cet auto-jugement pour ce qu'il est et soyez un entraîneur positif. Rappelez-vous ce que vous avez fait et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous ressourcer.
  • Pardonnez-vous. Les bons parents ne punissent pas les enfants pour leurs erreurs ou ne leur rappellent pas constamment, et ils ne punissent pas les fautes délibérées à plusieurs reprises. Au lieu de cela, apprenez de vos erreurs et faites amende honorable si nécessaire.
  • Tenez vos engagements envers vous-même comme vous le feriez pour n'importe qui d'autre. Lorsque vous ne le faites pas, vous vous abandonnez en fait. Comment vous sentiriez-vous si vos parents rompaient à plusieurs reprises vos promesses ? Aimez-vous en démontrant que vous êtes suffisamment important pour tenir vos engagements envers vous-même.

Un mot d'avertissement

Méfiez-vous de l'auto-jugement. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas rationnels. Tout ce que vous ressentez est bien et ce n'est pas grave si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Ce qui est important, c'est d'accepter vos sentiments et les actions positives que vous entreprenez pour vous nourrir. Beaucoup de gens pensent : « Je ne devrais pas être en colère (triste, effrayé, déprimé, etc.). Cela peut refléter le jugement qu'ils ont reçu dans leur enfance. C'est souvent cet auto-jugement inconscient qui est la cause de l'irritabilité et de la dépression. Apprenez à combattre l'autocritique dans mon ebook, « 10 étapes pour l'estime de soi », disponible dans les librairies en ligne.


10 conseils pour soutenir un ami qui se fait avorter

Lorsqu'une personne n'est pas prête pour un bébé ou ne veut jamais en avoir un, une grossesse inattendue peut être dévastatrice. Il y a de fortes chances que quelqu'un que vous connaissez connaîtra une grossesse surprise à un moment donné. Environ 45 pour cent de toutes les grossesses aux États-Unis en 2011 étaient non désirées, selon une étude de 2016 en Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre qui a examiné les données représentatives nationales les plus récentes provenant de diverses sources officielles. Bien sûr, toutes les grossesses non désirées ne sont pas non désirées, mais, dans certains cas, elles le sont.

Si une de vos amies est enceinte et a décidé de se faire avorter (ou penche fortement pour un avortement), vous voulez probablement savoir comment être là pour elle au mieux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le faire.

C'est la chose la plus importante à garder à l'esprit une fois que votre amie révèle ses nouvelles de grossesse, a déclaré à SELF Gillian Dean, M.D., directrice principale des services médicaux à la Planned Parenthood Federation of America.

Tu pourrais pense votre amie veut avorter ou mener sa grossesse à terme, mais vous ne pouvez pas vraiment savoir comment elle se sent ou quoi que ce soit d'autre à propos de la situation jusqu'à ce qu'elle vous le dise avec certitude.

Donc, au lieu de réagir par quelque chose comme « 1 ou « Je suis vraiment désolé », répondez par une demande sans jugement pour avoir une idée de l'endroit où se trouve votre ami, la psychologue clinicienne Lisa Rubin, Ph.D., professeure agrégée de psychologie à la New School et ancienne présidente du comité des problèmes de reproduction de la Société pour la psychologie des femmes de l'American Psychological Association, raconte SELF. Elle recommande quelque chose comme : « Comment vous sentez-vous à ce sujet ? »

Peut-être que si vous tombiez enceinte de façon inattendue, vous ne vous feriez jamais avorter. Faire ce qui est bon pour vous est toujours un choix valable, mais cela n'a aucune incidence sur ce qui est bon pour quelqu'un d'autre. « Seul votre ami sait ce qui est le mieux pour lui », dit le Dr Dean. « Chaque situation est différente.

Alors, à quoi ressemble un bon ami si vous êtes contre l'avortement d'un ami ? Si vous êtes en mesure d'offrir des types de soutien spécifiques sans jugement, faites-le, dit Rubin. Par exemple, vous êtes peut-être prêt à écouter votre ami sans essayer de l'influencer, mais vous ne pouvez pas l'accompagner vers et depuis la procédure.

Si vous ne pouvez pas du tout être impartial, vous pouvez en dire autant pour le bien de votre amitié, dit Rubin. Vous pouvez dire à votre ami que c'est quelque chose qui vous tient vraiment à cœur, et bien que vous respectiez son autonomie corporelle, vous ne pouvez pas en parler avec lui car cela vous causerait probablement de la détresse à tous les deux.

Votre ami peut vous demander conseil, mais cela peut être une situation incroyablement délicate. Cette décision est personnelle, et elle doit être prise avec soin par eux, et non influencée par vous ou quelqu'un d'autre. "Votre objectif n'est pas de les convaincre d'une manière ou d'une autre", déclare Rubin.

Donc, s'ils vous demandent ce que vous pensez qu'ils devraient faire, refusez de le leur dire avec compassion et respect. Au lieu de cela, exprimez votre confiance en leurs capacités de prise de décision, déclare Helen L. Coons, Ph.D., une psychologue clinicienne basée au Colorado et spécialisée dans la santé des femmes et la santé mentale. Elle recommande quelque chose comme : « Vous avez déjà pris de bonnes décisions et j'espère que vous prendrez la meilleure pour vous ».

Vous pouvez également poser des questions réfléchies qui peuvent les aider à se sentir plus sûrs de toute façon, dit Coons. Quelques questions potentielles : De quoi s'inquiètent-ils le plus ? Quels sont les avantages et les inconvénients qu'ils pèsent? Les émotions mélangées les confondent-elles ? La personne qui l'a mise enceinte le sait-elle ? Y a-t-il des personnes importantes qu'ils ont peur de dire ?

C'est une idée particulièrement bonne si votre amie fait face à une pression intense pour se faire avorter ou rester enceinte de la part d'autres personnes ou même d'elle-même, dit Rubin. Coons recommande d'aider votre ami à trouver des prestataires de soins de santé mentale ou d'autres prestataires de soins spécialisés dans la grossesse et l'avortement.

Demandez des références à votre obstétricien/gynécologue, à votre médecin de soins primaires, à un centre de santé local qui propose des avortements ou à Planned Parenthood. La Fédération nationale de l'avortement (NAF) est un excellent moyen de trouver des prestataires. Des ressources telles que votre clinique d'avortement locale ou Planned Parenthood peuvent également offrir des conseils en interne.

Les centres de grossesse d'urgence (également connus sous le nom de CPC) sont des cliniques de planification familiale qui offrent des conseils et d'autres services prénatals à partir d'une position anti-avortement. Comme SELF l'a signalé précédemment, ces centres sont souvent présentés comme des établissements médicaux sans jugement pour les femmes qui envisagent peut-être l'avortement, alors qu'en réalité beaucoup d'entre eux sont des organisations non agréées et affiliées à une religion. Bien qu'ils refusent d'offrir des informations sur comment et où obtenir un avortement, il existe des rapports selon lesquels les CPC mentent aux patientes sur la sécurité, l'accessibilité ou la légalité des avortements.

Pour toutes ces raisons, ils ne sont pas une ressource utile pour quelqu'un qui recherche des conseils impartiaux ou des informations sur les endroits où se faire avorter. Encore une fois, NAF est une excellente ressource pour cela, mais ce n'est pas exhaustif. Si la clinique que vous envisagez n'y figure pas, recherchez-la sur Google. Même une critique négative sur la malhonnêteté liée à l'avortement est une raison de se méfier, car la clinique peut empiler le pont avec de fausses critiques positives, dit Rubin.

Si la clinique a un site Web, recherchez les signaux d'alarme comme de nombreuses informations sur l'avortement (ou « conseils en matière d'avortement » et « alternatives à l'avortement ») sans indiquer réellement où qu'ils fournissent des services d'avortement, dit Rubin. Des expressions comme « guérison émotionnelle » et des références à la religion pourraient être d'autres signaux d'alarme, tout comme la présence d'informations trompeuses (comme la suggestion que l'avortement augmente le risque d'infertilité, ce que les avortements sûrs et légaux ne font pas).

Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez appeler la clinique. Les centres de crise de grossesse sont généralement « évasifs quant à savoir s'ils fournissent réellement des services d'avortement ou le coût des services et vous encouragent à vous présenter pour une échographie et un test de grossesse », explique Rubin. Vous pouvez également demander s'ils ont un fournisseur de soins médicaux agréé dans leur personnel. Les personnes travaillant dans les CPC peuvent vous mentir à ce sujet, mais examiner tous ces aspects peut vous donner une meilleure idée de savoir s'ils vous disent ou non la vérité.

« Des lois injustes, la stigmatisation de l'avortement et des inégalités sanitaires et économiques profondément enracinées empêchent certaines personnes à travers le pays de prendre leurs propres décisions concernant la poursuite ou l'interruption d'une grossesse », a déclaré le Dr Dean. « Des informations précises peuvent les aider à prendre la décision qui convient le mieux à leur situation et leur permettre de prendre soin de leur santé. » C'est pourquoi Rubin recommande de demander si votre ami a besoin d'aide pour faire des recherches sur le processus.

Par exemple, s'ils expriment des préoccupations financières, aidez-les à rechercher des organisations destinées à alléger ce fardeau, dit Rubin, comme le National Network of Abortion Funds. S'ils s'inquiètent des lois locales qui pourraient influencer le processus d'avortement, consultez le guide informatif du Guttmacher Institute sur le sujet.

La recherche d'informations sur la grossesse et l'avortement peut être écrasante, et vous ne trouverez pas toujours des ressources scientifiques, précises ou pro-choix. Rubin suggère d'aider votre ami à distinguer les informations factuelles des informations incorrectes. Par exemple, si leurs parents préviennent que l'avortement provoquera une dépression, parlez à votre ami de la science montrant qu'obtenir un avortement souhaité n'a pas d'impact négatif sur la santé mentale.

Vingt-six États exigent une période d'attente de 24 à 72 heures entre le conseil initial et la procédure, selon l'Institut Guttmacher. Ou peut-être que votre amie peut théoriquement se faire avorter immédiatement, mais ne peut pas s'absenter du travail pendant un moment.


6 façons de stimuler l'amour-propre

Si vous avez du mal à vous montrer de l'amour, les exercices suivants vous aideront à renforcer votre amour-propre et à étendre votre compréhension, votre compassion et votre pardon. Gardez l'esprit ouvert et essayez ces exercices, ils pourraient avoir un effet profond sur la façon dont vous vous rapportez à vous-même. et aux autres.

1. Différenciez votre critique intérieur de votre moi authentique

Une étape clé pour améliorer votre auto-compassion et votre amour-propre consiste à reconnaître votre critique intérieur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est vraiment très important de pouvoir déterminer quand votre critique intérieur parle et quand votre moi intérieur optimiste et confiant parle.

Prenez un journal ou un cahier et ouvrez-le sur une nouvelle page. Dessinez un petit autoportrait au centre de la page. Ne vous inquiétez pas, peu importe si c'est bon ! Ensuite, dessinez plusieurs bulles de pensée jaillissant de votre portrait. Dans ces bulles de pensées, notez vos pensées négatives les plus fréquentes à votre sujet. Cela peut être un peu douloureux, mais essayez de vous en sortir. Une fois que vous avez rempli toutes les bulles, prenez un moment pour reconnaître que toutes ces pensées viennent de votre critique intérieur. Intitulez le portrait « Mon critique intérieur ».

Ensuite, retournez la page et refaites l'exercice, mais en vous concentrant sur d'autres façons de penser à chaque élément d'autocritique. Intitulez le portrait « Mon moi authentique ».

Chaque fois que vos pensées négatives commencent à évincer les bonnes, revenez à ces deux pages pour vous rappeler que vous n'êtes pas vos pensées négatives et qu'elles n'ont pas besoin de vous définir.

2. Démarrer un groupe de discussion positif

C'est peut-être le plus difficile de ces exercices, car il nécessite l'engagement de plusieurs personnes mais c'est aussi l'un des plus percutants. Un «groupe de discussion positif» est une activité de groupe dans laquelle chaque membre fait à tour de rôle le sujet d'une discussion sur ses forces et ses qualités positives. Voici comment procéder :

Enrôler un groupe d'amis et de membres de la famille. Si vous avez du mal à convaincre les gens, essayez de leur rappeler qu'ils bénéficieront également de cet exercice. Prévoyez environ une heure (selon la taille de votre groupe) et rassemblez-vous dans un espace confortable et privé, comme le salon de quelqu'un. Choisissez quelqu'un pour prendre le premier tour, puis engagez une discussion sur tout ce que vous aimez chez lui : ses points forts, ses compétences et ses talents, les qualités qui en font un bon ami ou un membre de la famille, et tout ce que vous appréciez chez lui. Répétez jusqu'à ce que chaque membre du groupe ait fait l'objet de la discussion.

Si cela vous semble inconfortable, alors vous êtes probablement l'un de ceux qui en bénéficieront le plus ! Lorsque vous avez une faible estime de vous-même et que vous ne vous montrez pas assez d'amour, il est essentiel que vous appreniez à reconnaître le bien en vous et à croire aux choses positives que les autres disent de vous.

3. Créez des affirmations d'amour-propre

Vous avez peut-être déjà trouvé des affirmations pour renforcer votre confiance en vous, mais vous pouvez également proposer des affirmations supplémentaires pour améliorer votre amour-propre. Suivez ces directives pour créer des affirmations efficaces d'amour-propre.

Écrivez votre affirmation au présent. Concentrez-vous sur vous-même pour qui vous êtes, ici et maintenant. Montrez-vous l'amour dans votre état actuel.

Utilisez une perspective à la première personne. N'écrivez pas de déclarations sur vous-même comme si vous étiez quelqu'un d'autre, écrivez-les de votre propre point de vue. Voici quelques bons exemples d'affirmations d'amour-propre :

Je m'accepte et m'aime exactement comme je suis.

Répétez vos affirmations au moins une fois par jour. Il peut être utile de définir une heure de la journée pour vos affirmations afin de vous assurer que vous vous souvenez toujours de les faire. Beaucoup de gens répètent leurs affirmations le matin pour avoir un regain d'amour-propre pour le reste de la journée. Si à un moment donné vous vous sentez à la traîne dans l'amour-propre pendant la journée, allez-y et répétez-les. Ne vous inquiétez pas d'en faire trop, vous ne risquez pas de développer trop l'amour de soi.

4. Adhérer au principe d'égalité

Si quelqu'un vous demandait si vous croyez que tous les gens sont égaux, que répondriez-vous ? Vous diriez probablement oui, non? Mais vous avez aussi probablement eu beaucoup de pensées négatives sur vous-même, comme « Je ne suis pas aussi bon qu'elle », ou « Ils sont tellement meilleurs que moi », ou même : « Je ne mérite pas de avoir ce qu'elle a. Tout le monde a ces pensées à un moment donné, mais il est malsain d'y penser trop souvent.

Pour neutraliser ces pensées négatives et changer votre perception de vous-même, essayez de vous engager sans réserve envers le principe d'égalité. Le principe d'égalité est le principe selon lequel nous sommes tous également humains et méritons la dignité, l'amour et le bonheur, y compris vous !

Les jours où vous vous sentez particulièrement déprimé, il peut être tentant de faire une exception pour vous-même, mais n'oubliez pas que le principe d'égalité n'a pas d'exception. Si tout le monde mérite l'amour et le bonheur, vous le méritez aussi.

Si vous avez du mal à adopter ce principe et à accepter qu'il n'y ait pas d'exceptions, essayez cette technique : imaginez un ami cher ou un membre de votre famille bien-aimé, et rappelez-vous que puisqu'il n'y a pas d'exceptions, vous méritez autant de bonnes choses qu'elles. sommes. Il est plus difficile d'entretenir les pensées négatives lorsque vous devez les appliquer à quelqu'un que vous aimez !

5. Donnez-vous une touche d'amour

Nous montrons souvent aux autres que nous les aimons par le toucher. Nous faisons des câlins à nos amis et aux membres de notre famille, les embrassons sur la joue, tenons la main de notre autre significatif et donnons des massages du dos ou du cou lorsque nous nous sentons particulièrement généreux. Ce geste physique d'amour peut s'étendre à vous aussi !

La prochaine fois que vous vous sentirez contrarié, triste ou inquiet, apaisez-vous avec une touche d'amour. Essayez l'une des solutions suivantes ou choisissez celle qui vous convient le mieux :

• Placez une ou les deux mains sur votre cœur et reposez-les pendant quelques respirations profondes.

• Faites-vous un câlin en plaçant vos mains sur vos épaules.

• Utilisez une main pour tenir doucement l'autre.

• Caressez un bras avec votre main opposée pendant quelques minutes.

• Placez une main sur chaque joue et bercez doucement votre visage.

• Enroulez vos mains autour de votre ventre et pressez doucement.

• Passez vos ongles légèrement le long de votre cou et/ou sur vos épaules.

Vous pouvez vous sentir un peu idiot ou gêné au début, mais ce sont d'excellents moyens de vous montrer un peu d'amour.

6. Répétez les mantras d'amour-propre

Pour garder votre amour-propre avec vous toute la journée, où que vous alliez, essayez de trouver un mantra : des mots, des phrases ou des phrases courtes qui vous aident à rester concentré sur les choses qui comptent pour vous. Elles sont similaires aux affirmations, sauf que les affirmations visent à renforcer l'amour-propre par l'acceptation de soi. Les mantras proviennent généralement d'un Faire perspective - ils sont concentrés sur ce dont vous êtes capable - tandis que les affirmations viennent d'un étant perspective.

Lorsque vous élaborez votre mantra, suivez ces directives simples : Votre mantra peut aller d'un mot à plusieurs phrases, mais généralement le plus court sera le mieux. Votre mantra doit vous rappeler quelque chose que vous avez accompli ou quelque chose dans lequel vous excellez. Cela devrait également vous faire vous sentir bien dans votre peau. Par exemple, si vous êtes fier d'avoir réussi à vaincre une toxicomanie ou à guérir d'une blessure grave, vous pouvez choisir un mantra comme : J'ai déjà surmonté des obstacles. Je surmonterai à nouveau les obstacles-ou même juste Surmonter.

Gardez ce mantra un outil secret pour votre usage uniquement, une chose spéciale que vous ne partagez qu'avec vous-même. Sortez-le chaque fois que vous luttez contre la peur, l'anxiété, la colère, l'agitation ou toute autre situation ou émotion difficile, et permettez-lui de vous rappeler d'où vous venez, où vous étiez et où vous êtes Aller.

Extrait de Ma positivité de poche par Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, une division de Simon and Schuster. Utilisé avec l'autorisation de l'éditeur. Tous les droits sont réservés.

A propos de l'auteur

Courtney E. Ackerman est chercheuse et auteure de Bonheur de 5 minutes et Ma positivité de poche. Elle est titulaire d'une maîtrise en psychologie organisationnelle positive et évaluation de la Claremont Graduate University en Californie. Lorsqu'elle ne travaille pas, elle passe généralement du temps avec ses chiens, lit des livres, visite une cave à proximité ou joue à des jeux vidéo avec son mari.


La liste suivante de dix conseils vous aidera à apprendre à vous aimer.

Conseil n°1 : soyez fier de qui vous êtes aujourd'hui.

Peu importe ce que vous avez vécu dans la vie jusqu'à présent, soyez fier du chemin parcouru. Être capable de surmonter les tempêtes de la vie est un exploit victorieux. Vos expériences ont façonné qui vous êtes aujourd'hui. Soyez fier de tout ce que vous avez surmonté et préparez-vous à vous attacher pour la prochaine course folle. Chaque expérience vous rend plus fort et finalement plus vous.

Conseil n°2 : développez une attitude de gratitude.

Lorsque vous commencez à voir à quel point vous êtes vraiment béni, quelque chose de magique se produit en vous. Vous êtes capable de gérer les difficultés de la vie d'une manière complètement différente. Vous avez un point de vue différent de celui d'avant. Vous savez que vous avez beaucoup de choses nécessaires pour vous aider à surmonter les défis auxquels vous faites face et qui vous permettent de vous remettre rapidement de situations difficiles.

Conseil n°3 : respectez-vous.

Ne faites pas des choses que vous ne voulez pas faire pour vous intégrer. Restez fidèle à qui vous êtes en tant que personne et aux valeurs que vous avez. Si quelqu'un insiste pour que vous adoptiez un comportement ou des obligations qui ne vous conviennent pas, refusez-le poliment. Il vaut mieux prendre bien soin de votre âme que les gens s'il vous plaît.

Conseil n°4 : limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

Il peut être facile de se laisser emporter par l'illusion d'une vie parfaite via les médias sociaux. Après tout, les comptes Instagram sont soigneusement organisés pour ne vous montrer que les vues les plus époustouflantes, des mouvements de yoga magistraux, de délicieuses pâtisseries et des corps toniques et en forme. Faites-vous plaisir et faites une pause dans tout ce qui est numérique. Prenez le temps de vous reconnecter à vous-même. Qu'aimais-tu faire avant que Facebook n'entre dans ton monde ? À quand remonte la dernière fois que vous êtes allé dehors et vous êtes immergé dans la nature ? Vérifiez, afin que vous puissiez faire un bilan de santé intérieur.

Conseil n°5 : Vous aimer vous-même signifie que vous êtes vraiment honnête avec vous-même et les autres.

Être conscient des schémas qui vous nuisent est un bon point de départ. Il est essentiel de vérifier avec vous-même émotionnellement pour vous assurer que vous ne vous soignez pas en jouant, en buvant, en faisant du shopping ou en mangeant trop. Savoir qui et quoi déclenche vos comportements vous aide à prendre position contre la négativité. Vous pouvez affronter l'ami qui se plaint constamment que votre vie n'est pas aussi occupée, difficile ou même heureuse que la leur. Vous êtes capable d'adopter des stratégies d'adaptation qui vous permettent de vous aimer tel que vous êtes, même lorsque ce n'est pas votre idée de la perfection.

Conseil n°6 : Embrassez votre côté spirituel.

Vous n'avez pas besoin d'être religieux pour être spirituel. En fait, bon nombre des meilleurs défenseurs de l'amour-propre enseignent à partir d'un lieu de paix intérieure, et non de connaissances religieuses. Ils savent ce qui leur convient et n'ont pas peur d'explorer la spiritualité de différentes manières. S'aimer, c'est briser les barrières et baisser les gardes. Il s'agit d'embrasser la belle potentialité de la vie ainsi que les choses expliquées et inexpliquées.

Conseil n°7 : faites confiance à votre instinct.

Pour vous aimer, vous devez écouter votre intuition. Il se trompe rarement. Si vous ressentez un pincement au cœur à propos d'une personne ou d'une situation, demandez pourquoi. Parfois, vous avez tout faux, mais plusieurs fois, vous constaterez que votre instinct a raison. Notez les occasions où votre intuition vous a mis hors de danger. Vous commencerez à voir évoluer des modèles que vous pourrez utiliser pour vous avertir à l'avenir.

Conseil n°8 : accentuez le positif.

Quand quelque chose se passe bien dans votre vie, célébrez. La vie est une aventure que vous seul pouvez naviguer. En vous récompensant pour faire les choses que vous avez décidé de faire, vous dites à votre cerveau que vous comptez. En outre, vous aurez beaucoup de plaisir à planifier vos friandises dans le processus. Concentrez-vous sur ces moments et laissez-les vous aider à traverser les moments difficiles.

Conseil n°9 : n'ayez pas peur de rire en face.

Arrêtez de vous prendre au sérieux ! Il n'y a rien de mal à rire de ses erreurs. Une partie de la capacité à surmonter les défis exige que vous voyiez la valeur de leurs leçons. Même si vous avez fait quelque chose de totalement embarrassant, riez-en. Cela vous donne le courage de tout recommencer.

Conseil n°10 : partagez votre amour avec les autres.

Lorsque vous vous aimez vraiment, vous aimez profondément les autres. Vous êtes mieux en mesure de répondre à leurs besoins parce que vos propres besoins sont satisfaits. Vous pouvez donner plus de vous-même parce que le puits proverbial est plein, pas vide. La qualité de la relation que vous entretenez avec vous-même joue un grand rôle dans les relations que vous entretenez avec les autres.

Il existe de nombreuses façons de s'aimer comme illustré ci-dessus. Vous pouvez réciter des citations sur l'amour de vous-même ou vous engager dans des actes quotidiens de soins personnels. Vous pouvez expulser le critique de votre tête et commencer un journal de gratitude qui vous permet de rendre compte de toutes les bénédictions que vous avez dans votre vie.

Peu importe ce que vous choisissez de faire, sachez que vous aimer est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir. Après tout, il n'y a personne avec qui vous êtes coincé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an, n'est-ce pas ? Même s'il y en avait, vous seriez un meilleur fils, fille, partenaire, ami et parent en raison de votre désir d'être gentil et aimant envers vous-même, peu importe ce qui se passe dans votre vie.


Les pensées et les sentiments d'un enfant doivent être pris au sérieux et écoutés avec respect et compréhension. Une façon de communiquer cela est de refléter ou de refléter ce qu'il dit et exprime. "Vous êtes en colère qu'il soit temps d'arrêter de jouer maintenant." Au lieu d'un jugement, « Vous ne devriez pas être jaloux de la nouvelle amie de Cindy », un enfant a besoin d'être accepté et d'une compréhension empathique, par exemple : « Je sais que vous êtes blessé et que vous vous sentez exclu par Cindy et son amie. » L'empathie est plus profonde que la compréhension intellectuelle. C'est l'identification au niveau émotionnel avec ce que l'enfant ressent et a besoin. Bien sûr, il est tout aussi important qu'un parent réponde de manière appropriée à ces besoins, y compris en apportant du réconfort dans les moments de détresse.

Une empathie précise est importante pour que les enfants se sentent compris et acceptés. Sinon, ils peuvent se sentir seuls, abandonnés et non aimés pour ce qu'ils sont, mais uniquement pour ce que leurs parents veulent voir. De nombreux parents font involontairement du mal à leurs enfants en niant, en ignorant ou en humiliant les besoins, les actions et les expressions de pensées ou de sentiments de leur enfant. Dire simplement : « Comment as-tu pu faire ça ? » peut être ressenti comme une honte ou une humiliation. Répondre aux larmes d'un enfant par des rires, ou « Ce n'est pas une raison de pleurer » ou « Vous ne devriez pas être (ou« Ne soyez pas ») triste », sont des formes de déni et de honte des sentiments naturels d'un enfant. Même les parents qui ont des intentions sympathiques, peuvent être préoccupés ou mal comprendre et méconnaître leur enfant. Avec suffisamment de répétitions, un enfant apprend à nier et à déshonorer ses sentiments et ses besoins naturels et à croire qu'il n'est pas aimé ou qu'il n'est pas à la hauteur.

Les bons parents sont également fiables et protecteurs. Ils tiennent leurs promesses et leurs engagements, fournissent des aliments nourrissants et des soins médicaux et dentaires. Ils protègent leur enfant de toute personne qui le menace ou lui fait du mal.


Quand vous vous aimez, les autres peuvent vous aimer

Être aimé par les autres augmente également votre sentiment d'être heureux. Après tout, les humains sont des créatures sociales. Tout le monde veut être aimé par quelqu'un. Cependant, vous devez être ouvert à être aimé.

Si vous voulez être aimé des autres, vous devez d'abord vous aimer vous-même. Si vous ne faites pas preuve de gentillesse vous-même, cela empêche les autres d'être gentils avec vous. Le problème quand on essaie d'aimer quelqu'un qui ne s'aime pas, c'est qu'il ne pense pas qu'il mérite d'être aimé. Par conséquent, ils le rejettent. Cela les rend encore plus malheureux, ce qui crée une relation terrible.

Un autre point à cela est que lorsque vous vous aimez, cela crée le précédent de ce qu'il faut pour que quelqu'un d'autre vous devienne dévoué. Cela vous aide à faire la distinction entre ceux qui vous aiment vraiment et ceux qui font semblant, car, puisque vous vous aimez, vous savez ce qu'est le véritable amour.


Changer votre propre style de pièce jointe

Vous ne pourrez pas changer le style d'attachement de votre partenaire, donc la meilleure chose à faire est de changer votre style d'attachement.

Il y a toujours la possibilité qu'un individu puisse corriger les schémas qu'il a dans sa psyché, mais l'individu doit non seulement vouloir le faire, mais aussi trouver le courage de marcher sur un territoire dangereux tout en explorant de nouveaux terrains.

La visualisation créative et l'hypnose seraient d'excellents moyens de commencer à régresser et à reconstruire un lien sécurisé avec soi-même.

Développer une prise de conscience de votre style d'attachement et de la façon dont il influence votre vie et vos relations vous aidera également. Surtout si vous travaillez également à développer la conscience de soi, puis à créer des habitudes à modifier qui corrigent les schémas que vous identifiez.

Si vous êtes anxieux

Si vous êtes ambivalent et que vous vous sentez anxieux ou nécessiteux envers votre partenaire, au lieu de chercher quelque chose en dehors de vous pour vous donner l'attention que vous désirez, reconnaissez qu'il s'agit de votre comportement d'attachement et demandez ensuite ce que vous pouvez vous donner en ce moment pour vous connecter à vous et répondre à vos propres besoins.

Cela peut inclure des éléments tels que :

  • Offrez-vous un massage.
  • Sortez à une date de dîner.
  • Prenez un cours de yoga ou de danse.
  • Méditer.
  • Pratiquez une autre forme d'amour-propre.
  • Tenez un journal de vos sentiments pour explorer tous les schémas qui déclenchent des sentiments de besoin.

Si vous évitez

  • Entraînez-vous à articuler votre besoin d'espace d'une manière douce et compatissante avant il arrive au point où vous voulez fuir votre partenaire. et demandez à votre partenaire de vous donner un espace sûr pour les articuler sans réaction ni jugement.

Pour tous les styles de pièces jointes

Lorsque vous êtes déclenché, rappelez-vous que le style d'attachement de votre partenaire est quelque chose qui s'est formé depuis qu'il est bébé.

Bien que le comportement puisse être reproduit ou transféré sur vous, le le comportement n'est PAS à propos de vous , ce n'est pas non plus un reflet de vous. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes responsable du comportement de votre partenaire.


Les 10 meilleurs livres d'auto-assistance pour les femmes de 2021

Carly Snyder, MD est une psychiatre reproductive et périnatale qui combine la psychiatrie traditionnelle avec des traitements basés sur la médecine intégrative.

Nos rédacteurs recherchent, testent et recommandent indépendamment les meilleurs produits. Vous pouvez en savoir plus sur notre processus d'examen ici. Nous pouvons recevoir des commissions sur les achats effectués à partir de nos liens choisis.

Nos meilleurs choix

"Ceci a été écrit par deux psychologues cliniciens expérimentés comme une combinaison d'enseignement de la recherche et de guide d'auto-assistance."

"À la fois inspirant et motivant, il utilise une narration profonde pour transmettre la force trouvée à travers la vulnérabilité."

"Avec 27 petits chapitres remplis d'histoires hilarantes, vous pouvez vous sentir inspiré, motivé et prêt à relever n'importe quel défi."

"Les feuilles de travail aident à individualiser le voyage et vous permettent de vous concentrer sur l'amélioration des schémas de pensée et des habitudes quotidiennes."

"En racontant sa propre histoire de passer du déni à la prise de conscience, l'auteur à succès aide d'autres femmes à faire de même."

"Voici un livre qui nous rappelle que nous n'avons pas à traverser les choses douloureuses avec grâce, nous devons juste les traverser."

"C'est une excellente option lorsque vous n'avez que le temps pour une citation inspirante rapide ou 15 minutes de temps calme le matin."

"Le voyage de 28 jours permet aux lecteurs de s'immerger dans la pratique de la gratitude et de voir de réels résultats durables dans leur vie."

« Apprenez à établir des limites et à vous sentir confiant et motivé pour relever des défis de carrière. »

« Cela comprend des instructions d'écriture adaptées pour améliorer votre humeur et des techniques efficaces pour apaiser le stress et améliorer les soins personnels. »

Un bon livre d'auto-assistance est écrit dans le but et l'intention d'offrir des solutions à des problèmes ou défis personnels et d'augmenter l'estime de soi saine. Pour les femmes, le contenu du livre doit parler des défis et des expériences uniques de la vie auxquels les femmes sont confrontées. Même si le but d'un livre d'auto-assistance est de se concentrer sur les améliorations et les options de résolution de problèmes, l'écriture doit toujours être bien faite et divertissante. Un bon livre d'auto-assistance doit offrir une expérience de lecture agréable et engageante, même si le sujet est lourd ou difficile. L'auteur doit également être expérimenté sur le sujet du livre, soit par l'éducation, l'expérience de la vie, ou les deux. Les solutions discutées dans le livre doivent être soutenues par des recherches scientifiques telles que les techniques cognitivo-comportementales plutôt que d'offrir simplement les opinions de l'auteur.

Les livres d'auto-assistance sont de plus en plus populaires et peuvent être très utiles, que vous soyez sur un chemin d'amélioration de soi, de guérison ou que vous souhaitiez utiliser des livres avec votre parcours de thérapie par la parole. Les livres d'auto-assistance écrits spécifiquement pour les femmes peuvent offrir un aperçu et des conseils supplémentaires au cours d'un processus de guérison émotionnelle ou d'auto-exploration.


8. Dites simplement non – à dire non.

Les enfants nous bombardent de questions tous les jours. Le plus souvent, notre réponse est « non », et les enfants en veulent.

Trouvez des occasions de dire “oui” quand vous le pouvez. Si votre fille demande à aller à la piscine intérieure au milieu d'une journée chargée en semaine, essayez de dire : « Aller à la piscine a l'air tellement amusant. Devrions-nous y aller demain après l'école ou samedi?”

Bien sûr, il y aura toujours des choses qui auront besoin d'un gros "non", mais essayez de les rediriger vers une option plus positive.


Top 10 des conseils pour vous sauver la vie et au moins la prolonger

Ce qui a commencé comme un léger regard sur la prévention de la maladie est devenu un guide virtuel pour vivre sainement. Donc, si vous pensez que votre santé est votre richesse, lisez la suite. . .

Jim Crowley, cardiologue consultant à l'hôpital universitaire de Galway et directeur médical du Croi Heart and Stroke Centre, Galway

« Si vous ressentez une douleur thoracique centrale (oppression et pression) avec ou sans douleur irradiant le long de votre bras gauche, vous devriez consulter un médecin rapidement. Chaque minute compte et lorsqu'une personne est vue et traitée dans l'heure qui suit, le risque de mourir d'une crise cardiaque diminue de 30 à 40 %.

« Tout le monde, en particulier les plus de 40 ans, devrait faire vérifier sa tension artérielle et son taux de cholestérol pour savoir s'il présente un risque de crise cardiaque. par jour, manger sainement et ne pas fumer.

Pr Jim Lucey, psychiatre, directeur médical du St Patrick’s University Hospital, Dublin et auteur de « La vie bien vécue

Prendre soin de notre santé mentale est la clé pour bien vivre sa vie. Alors pour se sauver psychologiquement, il faut protéger son bien-être. . . Nous devons être sobres, attentifs et faire de l'exercice, mais nous pouvons faire plus, en prenant note du bien de chacun, en croyant en notre avenir et en notre monde.

"Partagez l'espoir, soyez gentil. La gentillesse est bonne pour nous. Lorsque nous avons besoin d'une aide thérapeutique, nous devons tendre la main, nous devons rechercher cette aide et la prendre sans aucun doute ni honte. Tout le monde devrait avoir le droit de vivre en bonne santé mentale. la vie. Chacun de nous aura besoin d'aide un jour. Croyez en votre droit au rétablissement. "

Dr Emer Kelly, pneumologue au St Vincent’s University Hospital, Dublin

«Tout d'abord, toute personne qui crache du sang tout en souffrant d'une perte de poids et d'une voix rauque doit se rendre rapidement chez son médecin généraliste, car ce sont des symptômes d'alerte pour le cancer du poumon. Près de 20 pour cent des adultes en Irlande fument, il est donc important d'arrêter de fumer - ou de ne pas fumer en premier lieu. Obtenez de l'aide si vous arrêtez de fumer et réessayez si vous ne réussissez pas au début. Nous avons l'un des taux les plus élevés de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) en Europe, mais nous savons maintenant que les exercices d'aérobie peuvent aider à prévenir d'autres infections chez les personnes souffrant d'emphysème, de bronchite ou d'autres maladies pulmonaires chroniques.

Prof Sabina Brennan, co-directrice du programme de recherche Neuro-Enhancement for Independent Lives à l'Institute of Neuroscience, Trinity College Dublin.

En rapport

« Garder votre cerveau actif est l'un des meilleurs moyens de prévenir un déclin des fonctions cérébrales plus tard dans la vie. Many of the tips for brain health are similar to those for general health such as being physically active, managing stress and not skimping on sleep. But, a healthy brain also needs social engagement and opportunities to learn new things – whether that’s through informal learning or more formal, academic learning. Also, by looking after your heart – managing blood pressure, keeping a healthy weight and not smoking – you will also by default keep your brain more healthy. Embrace challenge: doing things that are slightly beyond your comfort zone is a great way to keep your brain stimulated and alive.”

Kieran O’Sullivan, Senior Lecturer in Physiotherapy at University of Limerick, currently on sabbatical at Aspetar Orthopaedic and Sports Medicine Hospital, Qatar

“To save your back, don’t be safe and don’t over-protect it. Back pain is one of the main reasons why people take time off work but we now know that staying off work is unhelpful for back pain.

"Protecting your back is not the best way to recover – in fact, exercise is more important. Medication and surgery aren’t the best solutions either and a lot of research points to over-diagnosis and over-treatment of back pain. So, to mind your back, focus on your overall health (exercise, sleep, weight, mental health and work-life balance) and not just your back.”

Psychotherapist and ‘Irish Times’ columnist, Trish Murphy

“If you are tethering on the edge of conflict – leave the room for 20 minutes and you will come back a sane person. When people are angry at you they really, really want you to listen, so listen to what they are trying to tell you. When we get together in groups, emotions become exaggerated, so know this and don’t take everything so seriously.

"Be generous with your attention, it is the time of year for it and it will have a good effect on your wellbeing (and reputation). If a serious conversation needs to be had, organise it for 11am over coffee – to avoid it escalating into a row. Finally, if you are feeling sad, lonely or isolated, don’t be afraid to ask for a hug. It works and people generally like being asked.”

Donal Buggy, Head of Services and Advocacy at the Irish Cancer Society

“Become aware of any changes in your body and talk to your doctor if you notice anything unusual such as exceptional weight loss, pain – particularly in your stomach – which doesn’t go away after three to four weeks. Also talk to your doctor if you have difficulty swallowing, indigestion, heartburn or a mouth/tongue ulcer that lasts. Unusual bowel habits (prolonged constipation or diarrhoea), blood in the urine or problems passing urine should also be checked out.

"It might be something innocuous but if it’s a cancer and it’s caught early, the treatments are less harsh and the prognosis is much better.”

Prof Donal O’Shea, consultant endocrinologist at St Vincent’s University Hospital and HSE Clinical Lead on Obesity

“We could save many more lives by facing up to and dealing with the toxic environment we have created in our society. So, for example, we should make it much more difficult for young people to buy alcohol and prevent the incessant marketing of unhealthy foods to children. We need to look carefully at the introduction of the wellbeing module in the Junior Certificate and make sure the Active Schools initiative in secondary schools is evaluated as it is brought into secondary schools in Ireland. We also need a system that gives GPs the skills, tools and time to manage chronic disease in the community so that people can be looked after better in their own homes rather than in hospitals.

Prof Matthew Walker, Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley and author of ‘Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams

“Seven to eight hours sleep a night is the best way to maintain brain and body health. Routinely sleeping less than six or seven hours a night demolishes your immune system, more than doubles your risk of cancer, disrupts blood sugar levels, increasing your risk of diabetes and increases the likelihood of blocked arteries, a risk factor for cardiovascular disease and stroke. Sleep fights malignancy, prevents infection, fine-tunes the balance of insulin and circulating glucose, regulates our appetite and maintains a flourishing microbiome in your gut. It also improves our ability to learn, memorise, make logical decisions and rebalance our emotional brain circuits.”

Mary Ananda Shakti, founder of Laughter Yoga Ireland

“Stress is the biggest killer of all and laughter really is the best medicine for prevention of many illnesses like anxiety, stress and depression. Laughter lowers stress hormones in the blood and fosters a positive and hopeful attitude. Laughter Yoga combines unconditional laughter with yogic breathing in a series of playful physical exercises designed to move and stretch the body and quieten the mind. It’s the playfulness that leads to spontaneous laughter which is very contagious in a group. This leads to a total de-stress of body, mind and spirit. Laugh more often and you’ll simply feel lighter and happier for no reason at all.”

Sign up for one of The Irish Times' Get Running programmes (it is free!).
First, pick the eight-week programme that suits you.
- Beginner Course: A course to take you from inactivity to running for 30 minutes.
- Stay On Track: For those who can squeeze in a run a few times a week.
- 10km Course: Designed for those who want to move up to the 10km mark.
Bonne chance!


Voir la vidéo: Comment saimer davantage? La clef de lAmour de Soi. (Août 2022).